- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Op naar de 90 KG
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 450
- Weergaven 19.338
- Volgers 11
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
kwou ff mededelen dat k me scooterrijbewijs heb gehaald met 3 foutjes
Gefeliciteerd!
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Donderdag 9 April:
Deadlift:
120 KG: 4 reps
130 KG: 4 reps
140 KG: 4 reps :S
Bench Press:
70 KG: 5 reps
80 KG: 4 reps
90 KG: 2 reps
100 KG: 1 rep en ja hoor :
ik kreeg hem zelf omhoog dus ik zeg tegen de spotter "ja ik heb hem" maar met toen ik ja zei pakt hij de stang beet en trekt hem een stukje omhoog.
dus dees telt ook niet !!!! dammittt!!
Chin ups:
12 reps no weight
8 reps
6 reps
Dumbbell Shoulder Press:
26 KG: 5 reps
28 Kg: 5 reps
30 Kg: 6 reps PR
Triceps Rope Pressdown en wat curls:
31 KG: 7 reps
35 KG: 7 reps
24,5 KG: 12 reps
die bank kan me ff verrotte nu wan tik weet toch wel dat ik die 100 kan dus
ik ga komende weken arm specialisatie doen waarbij ik de rest van me lichaam op iets lager pitje zet (bijhoud) en 5 supersets voor me arme doe. 3x per week.
me doel is 2 cm op me arme te gaine in een maand tijd.
we zullen zien of het lukt!!
it's on b*ch!!!
Deadlift:
120 KG: 4 reps
130 KG: 4 reps
140 KG: 4 reps :S
Bench Press:
70 KG: 5 reps
80 KG: 4 reps
90 KG: 2 reps
100 KG: 1 rep en ja hoor :
ik kreeg hem zelf omhoog dus ik zeg tegen de spotter "ja ik heb hem" maar met toen ik ja zei pakt hij de stang beet en trekt hem een stukje omhoog.
dus dees telt ook niet !!!! dammittt!!
Chin ups:
12 reps no weight
8 reps
6 reps
Dumbbell Shoulder Press:
26 KG: 5 reps
28 Kg: 5 reps
30 Kg: 6 reps PR
Triceps Rope Pressdown en wat curls:
31 KG: 7 reps
35 KG: 7 reps
24,5 KG: 12 reps
die bank kan me ff verrotte nu wan tik weet toch wel dat ik die 100 kan dus
ik ga komende weken arm specialisatie doen waarbij ik de rest van me lichaam op iets lager pitje zet (bijhoud) en 5 supersets voor me arme doe. 3x per week.
me doel is 2 cm op me arme te gaine in een maand tijd.
we zullen zien of het lukt!!
it's on b*ch!!!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Nou ben ik absoluut geen expert, maar ik heb hier, op de sportschool, en naar eigen ervaring wel geleerd dat je niet per sé armen keihard hoeft te trainen om grote armen te krijgen..
Mijn armen waren voordat ik Fullbody ging trainen 39.5.. Nu zijn ze 41.. en ik isoleer me triceps eigenlijk niet, en ik doe 1 biceps oefening per week. Voordat ik echt serieus begon te trainen deed ik een splitschema, met elke week wel 16 oefeningen voor armen in totaal..
Hard deadliften, squaten, eigenlijk alle grote compounds zullen je armen flink aanspreken.. Ik denk dat je armen even hard, of nog harder zullen groeien met dit fullbody schema!
Al moet ik toegeven dat ik wel een beetje vorm mis in m'n biceps.. maarja, door dat splitschema had ik een constante pomp in me armen.. Naar mijn idee is die pomp toch 'nep', na een paar dagen zakt dat toch weer weg.. Mijn armen zijn nu constant 41cm, ook als ik 3 dagen niet train.
lol spreek nou een keer goed met je spotter af over hoe hij moet spotten
Ja idd, of zoek een ander! Er is niks frustrerender als je lekker een PR er uit probeert te grinden, en de spotter rukt 'm al weer naar boven. Ik zeg altijd dat ze de stang niet moet aanraken tot ik het zeg, of hij op m'n borst ligt.. Goed spotten is ook een kunst op zich.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
lol spreek nou een keer goed met je spotter af over hoe hij moet spotten
dat ha dik ook gedaan maar op 1 of andere manier dacht hij toen ik "ja (ik heb hem)" zei dat ie um moest pakken op het moment van ja. en daarna hebk nog ff nadrukkelijk gezegt alleen als de stang niet omhoog komt, trekken. Bij de 2de try deed ie dat ook maar toen hadk m net niet.
dus dat zal ik er nog ff bij zette. ik heb btw spierpijn in me borst ^^BTW: t waren allebei 2 andere mensen
haha
en ik heb geleerd dat je naar je lichaam moet luisteren
k doe al tijden fullbody en me triceps lopen gwoon achter. nu ik meer triceps isolatie doe aan het einde van de schema merk ik dat me triceps gwoon beter groeien dan voorheen
dus dat wil ik een tijdje voortzetten tot ik tevreden ben. 
plus bankdrukken en military zal dan ook wel omhoog gaan omdat me triceps sterker worden. Dit wordt mijn wekelijkse schema voor armen:
Maandag: 1,5 -2 minute rust
FB:
Squats: 3 sets 8-12 reps
Bench Press: 3 sets 8-12
Chins: 3 sets 8-12 reps
Seated Dumbbell Press: 2 sets 8-12
calf raises: 2 sets 12-20 reps
dit is om de massa bij te houde. elk setje zal tot 1 rep voor falen gaan.(voor je gevoel)
dit is ook een kans om grote oefeningen even rust te geven. als je alsnog gains maakt weet je gelijk of je overtrained was of niet.
daarna:
Supersets: 45-60 sec rust
Standing Dumbbell Curls: 5 sets 12-15 reps
met
Seated Dumbbell Tricep Extention: 5 sets 12-15 reps
1 rep voor falen
Woensdag: alleen arme
Supersets: rust: zo lang je nodig hebt
Barbell Curls: 5 sets 6-8 reps
&
Lying EZ bar tricep extentions: 5 sets 6-8 reps
ALL OUT!!
Vrijdag:
Supersets: 90 sec rust
Preacher Curls: 3 sets 8-12 reps
&
Overhead Rope Extention: 3 sets 8-12 reps
tot falen.
daarna: FB schema van maandag.
Maandag is de gym dicht dus dan ga ik dinsdag en vrijdag trainen dus misschien dat ik pas over een week hieraan begin.
cheers
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
haha volgende week begin ik weer te trainen kerel, wat de dokter ook zegt, dus dan spot ik wel ff goed
aight!! kheb je gemist
hoezo dokter?? vertel! pm maar anders.
dan begin ik wel de week na volgende week met arme en dan doe ik volgende week nog ff die 100 kg goed als jij er bij ben
.- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
ja ik ben echt benieuwd hoe me arme zullen reageren!
Wat meten ze nu als ik vragen mag?
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
35 cm. koud ofcourse
okee netjes, heb ik nog wat cm'tertjes te gaan (3.5).
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
check wat ik ga bestellen deze week:
Activated Barley (click here to delete)
-Size: 1kg
1pch £0.00 £19.95
Arginine Alpha Ketoglutarate (AAKG) (click here to delete)
-Size: 100g
1pch £0.78 £5.99
Zinc and Magnesium (click here to delete)
-Size: 270 Capsules
1tub £2.08 £15.95
Creapure (click here to delete)
-Size: 500g
1pch £1.54 £11.80
Pea Protein Isolate (click here to delete)
-Size: Unflavoured [2.5kg]
1pch £0.00 £17.99
Alpha Men (click here to delete)
-Size: 120 Tablets
1tub £1.30 £9.95
Liquid Chalk (click here to delete)
-Size: 250ml
1btl £0.59 £4.49
MP Flavouring (Strawberry) (click here to delete)
-Size: 130g
1pch £0.00 £12.50
Caffeine (click here to delete)
-Size: 100g
1pch £0.43 £3.29
iets meer dan 100 euro bij elkaar.
wel beesteveel of niet
Activated Barley (click here to delete)
-Size: 1kg
1pch £0.00 £19.95
Arginine Alpha Ketoglutarate (AAKG) (click here to delete)
-Size: 100g
1pch £0.78 £5.99
Zinc and Magnesium (click here to delete)
-Size: 270 Capsules
1tub £2.08 £15.95
Creapure (click here to delete)
-Size: 500g
1pch £1.54 £11.80
Pea Protein Isolate (click here to delete)
-Size: Unflavoured [2.5kg]
1pch £0.00 £17.99
Alpha Men (click here to delete)
-Size: 120 Tablets
1tub £1.30 £9.95
Liquid Chalk (click here to delete)
-Size: 250ml
1btl £0.59 £4.49
MP Flavouring (Strawberry) (click here to delete)
-Size: 130g
1pch £0.00 £12.50
Caffeine (click here to delete)
-Size: 100g
1pch £0.43 £3.29
iets meer dan 100 euro bij elkaar.
wel beesteveel of niet
