Op naar de 90 KG

[Ezravdb]

Armentraining van,

Woensdag 22 April:

5 supersets:

Barbell Curl: (met barbell meegrekent)
40 KG: 3x6 reps
38 KG: 2x6 reps

Lying Tricep Extentions met EZ Bar (zonder ez bar meegerekend)

30 KG:
8 reps
4x6 reps

cheers

 

[molenaar d]

Nette foto op de vorige pagina man! Goed bezig! Voeding kan alleen nog wel het een en ander aan gebeuren:

Ik zie bijvoorbeeld twee keer een maaltijd die bestaat uit een stuk fruit en een glas melk, dat is nog geen 10g proteine in totaal, not much of a meal...

edit: en het is hiervoor al gezegd maar nog maar een keertje: B.U.L.K.E.N.!

 

[wwe]

3x6x40 is nice!

 

[UnCompress]

Net fysiek, weinig zwakke punten. Je armen mogen wat dikker worden. Hoe is je rug? Lats zie ik maar de dikte?

 

[Ezravdb]

thanks voor de comments!!!

ik ga vandaag nog armen doen en na koninginnedag uitrusten.
als ik me loon heb ga ik supps bestellen die k dan volgende week hoop binnen te krijgen.
Volgende week ga ik beginnen met 20 reps squat.
(ik ga 13 mei naar london dus dan kan ik niet trainen. dus mss ga ik erna pas serieus ermee beginne.
maar volgende week ga ik wel alvast kijke hoe t werkt dat programma.)

Tis tijd om die 90 kg te behalen en niet p*ssy arm specialisatie te doen !!! wat dacht ik wel niet ?? dat je daar 90 kg van wordt?

sorry mense ik zal jullie niet meer down laten
deze post zal een reminder voor me zijn als ik de 20 reps neit meer zie zitten !!!!!

hier een motivatie filmpje voor mezelf:
http://www.youtube.com/watch?v=DlSCXkT1prY

laters

 

[Ezravdb]

Oke.

Vandaag geoefent met het 20 rep principe en daarna armen gedaan.

Woensdag 29 April:

Squat:
70 KG: 25 reps
80 KG: 20 reps

Ik heb zeker 90 of 100 x 20 in me mars denk ik

Superset en btj triset:
Ez-Bar Curls:
+30 KG: 5x6

Tricep (x2) Dumbbells Extentions:
14 KG: 3x8
2x6

Flat Flies: 14 KG: 2x8
Incline Flies: 14 KG: 12 reps

en toen ging ik redelijk voldaan naar huis en met een goed vooruitzicht naar de 20 rep bulk periode!!

wat gaan jullie allemaal doen morgen en vanavond??


cheers

 

[Ano_80_1]

Heb ik misschien gemist, maarre: in welke hoek van Nederland woon je?
Verder ga ik je log volgen, ben wel nieuwsgierig naar je bulk-progressie.

 

[Ezravdb]

ik woon in Zuid Holland - Waddinxveen
vlakbij Gouda

ik heb net 90 KG squat gedaan x 25 reps.
zal me log vanavond opdaten
kga nu werken..

cheers

 

[Ezravdb]

Eerste dag van Super Squats

Maandag 4 Mei:

Squats:
warming up tot 80 kg, toen:

90,5 KG: 20 + 5 reps
REP PR

toen zette ik de bar terug maar er knaagde iets dat ik nog meer kon dus pakte de bar weer en deed nog 5 reps.
Daarna hijgend als een paard pakte ik een 7 kg dumbbell en deed ik :

Dumbbell Pullovers:
voor de stretch 20 easy reps .

daarna paar compounds voor het bovenlichaam:

Dips:
BW: 15 reps (REP PR?)
BW: 15 reps
BW+20 KG: 8 reps

Chins:
BW: 9 reps
BW: 10 reps
BW: 10 reps

tijd: half uur zonder warming up.

Volgende keer wat meer compounds erbij doen en er drie kwartier van maken.

cheers

 

[Anoniem_1989_9]

Grappige training! Hoeveel Warming Ups deed je?

Je kan ook iets meer rust nemen tussen de sets.. Als je hijgend je DBs pakt neem je erg weinig rust.. Dan kan je wss ook meer pakken!

 

[Ezravdb]

Grappige training! Hoeveel Warming Ups deed je?

Je kan ook iets meer rust nemen tussen de sets.. Als je hijgend je DBs pakt neem je erg weinig rust.. Dan kan je wss ook meer pakken!

Klik om te verkleinen...

kwil nie vervelend zijn hoor maar je snapt t niet

zoekt super squats eens op op google ik heb geen zin om het helemaal uit te leggen.

zegt squats and milk je iets mss?

tis juist de bedoeling dat je die pullover doet meteen na de squat set wanneer je buiten adem bent zodat je bovenlichaam wordt gerekt
waardoor je meer "ruimte" krijgt om te groeien

cheers

 

[Ano_80_1]

ik woon in Zuid Holland - Waddinxveen
vlakbij Gouda

Klik om te verkleinen...

Ik weet waar het ligt - heb bekenden in Boskoop, Hazerswoude, Zoetermeer & Den Haag.

 

[Ezravdb]

Order Number: BP529565 Date: 05/05/2009 @ 16:21:59

Name Quantity Price Each Item Total
Aktivated® Barley
Size: 1kg Tub
1 £19.75 £19.75
Arginine Alpha Ketoglutarate
Size: 100g Tub
1 £6.49 £6.49
BP LiquiFlav 50ml
Flavour: Strawberry
1 £9.99 £9.99
Creatine Ethyl Ester HCL
Size: 500g Tub
1 £12.99 £12.99
Omega 3 (Fish Oil) 1000mg Softgels
Size: 500 Softgels
1 £16.99 £16.99
Super-Pea Protein Isolate
Size: 2.5kg Tub
1 £21.49 £21.49
USPlabs Cissus Quadrangularis 11%
Size: 100g Tub
1 £16.99 £16.99
Waxy Maize Starch
Size: 1kg Tub
1 £6.49 £6.49
ZMA® 500mg Capsules
Size: 100 Caps
1 £11.99 £11.99
Goods Total £123.17

Shiiiiiiiitttt.
nou hier kan ik wel ff mee bulke toch??

 

[remco51092]

Order Number: BP529565 Date: 05/05/2009 @ 16:21:59

Name Quantity Price Each Item Total
Aktivated® Barley
Size: 1kg Tub
1 £19.75 £19.75
Arginine Alpha Ketoglutarate
Size: 100g Tub
1 £6.49 £6.49
BP LiquiFlav 50ml
Flavour: Strawberry
1 £9.99 £9.99
Creatine Ethyl Ester HCL
Size: 500g Tub
1 £12.99 £12.99
Omega 3 (Fish Oil) 1000mg Softgels
Size: 500 Softgels
1 £16.99 £16.99
Super-Pea Protein Isolate
Size: 2.5kg Tub
1 £21.49 £21.49
USPlabs Cissus Quadrangularis 11%
Size: 100g Tub
1 £16.99 £16.99
Waxy Maize Starch
Size: 1kg Tub
1 £6.49 £6.49
ZMA® 500mg Capsules
Size: 100 Caps
1 £11.99 £11.99
Goods Total £123.17

Shiiiiiiiitttt.
nou hier kan ik wel ff mee bulke toch??

Klik om te verkleinen...

wat voor supplementen zijn het allemaal ?
heb geen zin om ze allemaal op te zoeken

 

[Ezravdb]

tis eigenlijk best goedkoop als je bekijkt wat het allemaal is
ik zal ff korte uitleg geven.
Aktivated Balrey is soort havermout maar dan beter en gemaald voor in shakes.
Arginine AAKG ken je denk wel van de bekende NO2 shit.
BP Liquiflav is natuurlijke vloeibare smaakmaker.
Super Pea protein is eiwit van erwten.
USPlabs Cissus Quadrangularis 11% is soort glucosamine maar dan beter.
waxy maize starch is soort dextrose maar dan beter. tenminste daar wordt nog over gespeculeerd. maa rik wil het zoiezo uitprobere.
ZMA ken je wel.

morge ga ik 100 kg 20 reppen op de squat full kheb er zin in.

cheers

 

[wwe]

Succes met die 100kg morgen

Ik las je reactie in mn log
Sowieso succes als je weel hard aan de slag gaat met die 20 reppers. Die zijn echt zwaar. Misschien doei k binnenkort ook weer een 20 repper

 

[Ezravdb]

oke jongen ik voel me een p*ssy maja ik heb wel 2 pr's
me doel van 100 kg squat x 20 is niet gelukt zonder rust tussendoor ik kon er gwoon niet meer tegen bij de 15de rep xD heel me rug schreeuwde om die bar terug te zetten. en ik heb geluisterd :'( k zette de bar terug bij de 15de rep waarna ik na 10 sec weer 5 gedaan heb.
ik voel me echt slecht ...vrijdag 100 kg x 20 minstens !!

Woensdag 6 Mei:
Squat:
100 KG: 15 reps en daarna 5 reps waartussen ong. 10 seconden rust.
PR

Pullovers:
8 KG: 20 reps

Bench Press:
60 KG: 16 reps
PR
80 KG: 7 reps

BOR:
60 KG: 2x10

Slightly bent over Lateral raises:
6 KG: 2x10
ging hier voor de feel en de spanning.

opzich geen slechte workout statistisch gezien maar ik heb me niet gehouden aan me eigen belofte 100 KGx20 (terwijl me huidige pr daarvan 10 reps was maja) en daar baal ik van

vrijdag oldskool squat en dips en chins met belt

cheers

 

[wwe]

Uhm nog ff over die squats. Je doet ze toch breathing style?
Dus echt met rust tussen de reps door(met de bar nog op je nek).
Eventueel iets langer rusten tussen de reps maybe?

 

[Ezravdb]

Uhm nog ff over die squats. Je doet ze toch breathing style?
Dus echt met rust tussen de reps door(met de bar nog op je nek).
Eventueel iets langer rusten tussen de reps maybe?

Klik om te verkleinen...

ja breathing...vandaar ook die pullovers (stretch).

tvoelt echt dodelijk, alleen dat staan al met die bar! ik weet dat daar de groei zit om dan door te gaan, maja.
Ik denk dat k de bar volgende keer wat hoger op me nek zet en hande wijder beetpak. Misschien dat de bar dan comfortabeler zit op t eind. want ik kreeg ook pijn in me polsen. comfortabel zal t ieg nie worde ha ha

jijhebt allang 100x20 gedaan he ? beest

 

[Ezravdb]

Vandaag lekker om half 11 getraind want ik hoefde pas 12 uur naar school! Heerlijk!!

Vrijdag 8 Mei:

Squat:
100 KG: 20 reps
PR!

Dips:
BW+20 KG: 10 reps
BW+20 KG: 8 reps

Chinup's:
BW+20 KG: 5 reps gelijk daarna 5 reps met alleen BW.

Pull ups:
BW+10 KG: 6 reps

Shoulder Press:
26 KG: 7 reps

Incline Bicep Curl:
13 KG: 12 reps

Lying Tricep Extentions:
12 KG per arm: 12 reps

die 100 kgx20 staat er vanaf nu gewoon elke keer met 2,5 kg verhogen.
volgende week ben k er heel de week niet ! dat jullie even weten dat ik nie zal loggen.
Dan ben ik op "vakantie" met school dus dat wordt opdrukken en pinda's vreten

weten jullie nog dinge die ik mee kan nemen?? die handig zijn om op te eten met eiwit behalve noten?

cheers