- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
OPHETHOF's Fotolog, Maandelijkse Update! Bulk Included
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
florianhoep
Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2012
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m04
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
6e maand van de bulk
De 6e maand van de bulk zit er op!
Geprobeerd deze maand cleaner te eten dan usual en dat is tot nu toe aardig gelukt (op een paar macdonaldsbezoeken na).
Deadlifts en squats deze maand laten staan (of heel lichte workouts mee gehad), i.v.m. rug en ski-vakantie. In Maart ga ik er weer volop mee aan de slag!
Van 82.6kg naar 83.1kg deze maand.
van 76kg naar 83.1kg na 6 maanden bulk.
Progressie na 6 maanden bulk qua kracht vergeleken met begin:
Bench Press Straight : 1x 95kg --> 6x 105kg --> 1x 115kg
Squat 90* : 1x 100kg --> 6x 125kg --> 1x 145kg
Deadlift : 1x 150kg --> 6x 170kg --> 1x 200kg
Pull-ups/Chin-ups : 1x full rep BW+40kg
Hoe mijn plan er nu uit ziet:
Stoppen met de bulk. Ik vind mijn vet % al hoog genoeg gestegen zoals het nu is. 7kg in een half jaar tijd vind ik ook goed genoeg, tijd om dat vetlaagje eraf te strippen.
In Maart ga ik beginnen met wat cardio en een aangepast kcal. schema en ga ik proberen nog meer clean te eten. Ik ben van plan 2 a 3kg aan vetmassa eraf te werken, dan zou ik zo 7 a 8% vet % overhouden.
Tevens begin ik in Maart weer met de Leangains methode die ik voor de bulk al een jaar had aangehouden. 15/16 uur vasten en 8/9 uur eten.
Progressiepics: De eerste 4 foto's zijn vergelijkingsfoto's van 6 maanden terug en nu, en de foto's daarna zijn ook van nu.
Let the games begin!
De 6e maand van de bulk zit er op!
Geprobeerd deze maand cleaner te eten dan usual en dat is tot nu toe aardig gelukt (op een paar macdonaldsbezoeken na).
Deadlifts en squats deze maand laten staan (of heel lichte workouts mee gehad), i.v.m. rug en ski-vakantie. In Maart ga ik er weer volop mee aan de slag!
Van 82.6kg naar 83.1kg deze maand.
van 76kg naar 83.1kg na 6 maanden bulk.
Progressie na 6 maanden bulk qua kracht vergeleken met begin:
Bench Press Straight : 1x 95kg --> 6x 105kg --> 1x 115kg
Squat 90* : 1x 100kg --> 6x 125kg --> 1x 145kg
Deadlift : 1x 150kg --> 6x 170kg --> 1x 200kg
Pull-ups/Chin-ups : 1x full rep BW+40kg
Hoe mijn plan er nu uit ziet:
Stoppen met de bulk. Ik vind mijn vet % al hoog genoeg gestegen zoals het nu is. 7kg in een half jaar tijd vind ik ook goed genoeg, tijd om dat vetlaagje eraf te strippen.
In Maart ga ik beginnen met wat cardio en een aangepast kcal. schema en ga ik proberen nog meer clean te eten. Ik ben van plan 2 a 3kg aan vetmassa eraf te werken, dan zou ik zo 7 a 8% vet % overhouden.
Tevens begin ik in Maart weer met de Leangains methode die ik voor de bulk al een jaar had aangehouden. 15/16 uur vasten en 8/9 uur eten.
Progressiepics: De eerste 4 foto's zijn vergelijkingsfoto's van 6 maanden terug en nu, en de foto's daarna zijn ook van nu.
Let the games begin!
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja is goed kan wel even langskomen komende weken als je aant werk ben, waar zit dat ergens, bodies?
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Oma en gevolg zitten nu in amerika voor wedstrijd, weet niet precies wanneer ze terug zijn. Laat het je nog wel horen.
Bodies zit bij coolhaven
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
zij is gewoon de enigste die het kan in de sportschool, kan ik ook niks aan doen
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
florianhoep
Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2012
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m04
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Details details, die jongen kan groeien wat hij wilt, maar op school dwarf ik hem nog altijd!
florianhoep
Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2012
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m04
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Mijn aderen proberen schoon te houden?
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Zijn erectie stoornis aanvechten
Trouwens, je had nu een vriendin toch? Stuur die rode duivel uit je klas maar naar mij toe dan
Laatst bewerkt:
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Hahaha oke, prima. Doelde vooral op BB doeleinden, al mag je dit ook wel tot BB doeleinden rekenen. Aangezien je leangains hebt gevolgd en het qua trainen lekker simpel houdt, was ik wel benieuwd.
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb leangains methode gevolgd om mijn vet % laag te houden, niet zozeer voor BB doeleinden. En ik ben zeer sterk met het argument eens dat het onzin is om 6 maaltijden per dag te verorberen. En er zijn geen betere oefeningen dan de basisoefeningen!
---------- Post toegevoegd Sun 26 Feb 2012 om 20:57 ----------
Zijn erectie stoornis aanvechten
Trouwens, je had nu een vriendin toch? Stuur die rode duivel uit je klas maar naar mij toe dan
ja ik zal het aan haar voorleggen jongen
