Overcome

[Misaa]

Simplest strenght template progressie voor big supplement oefeningen. Staat in second edition

Klik om te verkleinen...

Wat is hier komisch aan?volg t even niet...

 

[Misaa]

training woensdag 7-10
Deadz cycle 1, week 2

conventional hookgrip deadlift
5x 57,5 kg
5x 72,5 kg
3x 87,5 kg

main:
5x 92,5 kg
5x 107,5 kg
5+ x 122,5 kg > 9 reps (vanaf deze set+ belt)
5 x 127,5 kg
5 x 135 kg
2 x 142,5 kg

Safety squat bar Paused en beltless
5 x 10 x 70 kg.

Comments: was laat terug van werk, dus weinig gedaan.

Start cycle 1 , week 3 : 5/3/1+ week
Afgelopen vrijdag:
opwarmen...toen main
Benchpress
100 kg x 8
100 kg x 7
100 kg x 7
100 kg x 6
main set enkele keren herhaald ipv jokers

incline dumbel bench press
35,9 kg x 10
35,9 kg x 8
31,5 kg x 9
31,5 kg x 9
31,5 kg x 9

cable crossover
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

cable side raise ss lying upright row
15 kg x 15 ss 20 kg x 15
15 kg x 12 ss 20 kg x 12
15 kg x 12 ss 20 kg x 12
15 kg x 12 ss 20 kg x 10

dip @ bodyweight
14 x
12x
9 x

dumbel overhead extension
29,3 kg x 10
29,3 kg x 10
29,3 kg x 8

pushdown v bar
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10.

Lekkere train.

zaterdag: door dingen die tussendoor kwamen uiteindelijk geen mogelijkheid tot training .
Balen, wilde gisteren benen doen en vandaag een REP back day.

 

[Misaa]

cycle 1, week 3: 5/3/1+

opwarmen: 100 x speedrope jumps + limber 11 + poor man theragun

1) Low bar back squat
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
3 x 70 kg

Main
5x 87,5 kg
3 x 97,5 kg
1+ x 110 kg > 6 reps (RPE 8, vanaf deze set + belt)
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg

RDL : sst belltless
59 kg x 5
67,5 kg x 5
76,5 kg x 5

Banded hack squat plateloaded
112,5 kg x 12
112,5 kg x 12
112,5 kg x 10
112,5 kg x 10
112,5 kg x 8

Bodyweight Glute ham raise
8x
8x
7x
5x
5x

t-bar row met die mmc
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8

legextension superset plateloaded legcurl
32,5 kg x 15 ss 17,5 kg x 15
32,5 kg x 12 ss 17,5 kg x 12
32,5 kg x 12 ss 17,5 kg x 8

calfraise op plateloaded hacksquat ss plateloaded seated calf raise
230 kg x 12 ss 50 kg x 14
230 kg x 10 ss 50 kg x 12
230 kg x 10 ss 50 kg x 10

toen leeg!

 

[Misaa]

Maandag rust gehouden.

Gisteravond POES training 2 gedaan.

Ging zo



Push 2

Incline barbel bench press (bank stand 2) 4x 5-8=30/5

90 kg x 8

90 kg x 7

90 kg x 5 (volgende set 10% lichter pakken om in de reprange te blijven)

80 kg x 10



Incline cable flys 3 x 10-15=40/2

25 kg x 12

25 kg x 10 (volgende set 10% lichter pakken om in de reprange te blijven)

20 kg x 10



Flat dumbel bench press 5 x 8-12=50/3

31,5 kg x 10

31,5 kg x 10

31,5 kg x 9

31,5 kg x 8

31,5 kg x 8



Standing dumbel side raise superset lying cable upright row 4 x 10-15=50/2

11,1 kg x 17 ss 40 kg x 18

11,1 kg x 15 ss 40 kg x 10

11,1 kg x 15 ss 40 kg x 10

11,1 kg x 13 ss 40 kg x 13



Close grip benchpress swissbar 3 x 8-12=30/3

66 kg x 10

66 kg x 10

66 kg x 8



Lying decline ex bar skullcrusher (achter hoofd laten zakken) 3 x 8-12=30/3

32,5 kg x 12

32,5 kg x 10

32,5 kg x 8



Rope cable pushdown 3x10-15= 40/2

35 kg x 18

35 kg x 12

35 kg x 10



Comments: lekkere training, op 1,5 uur was ik compleet klaar. Chest, schouders en triceps goed vol.

Op oefeningen 4, 6 en 7 heb ik de totaal aantal reps gehaald. Dit betekend dat ik deze de volgende keer met minimaal gewicht verzwaar. Oefeningen van de chest is het doel om de volgende keer meer totaal reps per oefening te behalen met hetzelfde gewicht.



Zometeen Legs 2: focus hammies

 

[Misaa]

f**k...merk dat ik gisteren de fout heb gemaakt om geen overhead press te doen....niet ideaal maar dan doe ik die zo. Pff druk op werk waardoor effe niet opgelet. Zo eerst ohp en dan deads.

 

[Shadow Project]

f**k ohp anyways

 

[Misaa]

f**k ohp anyways

Klik om te verkleinen...

😆 serieus vind leuke lift...Vandaag effe rommeltraining en dan morgen en evt overmorgen rust. Hierna vast template hanteren.....dan voorkom ik dit soort situaties ☺

 

[Misaa]

Training afgelopen woensdagavond.
Cycle 1 week 3

OHP
5x 22.5 kg
5x 27.5 kg
3x 35kg
5x 42.5 kg
3x 47.5 kg
1+× 54.5 kg 》3 reps +belt en wrist wraps

Conventional deadlift hookgrip
5x 57.5 kg
5x 72.5 kg
3x 87.5 kg
5x 107.5 kg
3x 122.5 kg
1+x 137.5 kg》3 reps met belt en magnesium

Bw pullups
8x
8x
8x

Comments:matige training. Snel vergeten. Heb gedaan wat ik moest doen. Donderdag rust genomen.
Nieuwe trainingsmax per lift berekend en zo start 2e cycle.
Zo upper dag 1 benchday

 

[Robin]

Heb je nog doelen dat je wil bereiken in 2020? En ineens ook in

 

[Misaa]

Doel 1. Volledig Herstel
Doel 2. Wanneer 1 is behaald, groot en relatief sterk worden. Maw volledig op kracht trainen hoeft voor mij niet meer. Geen zin meer in big blessures.
Doel 3. In de tussentijd al aan doel 2 werken
Doel 4....Qua fysiek langzaam lean er worden om zoveel mogelijk massa te behouden.....en dan kijken we verder....wellicht op termijn eens aas proberen sluit ik niet uit. Eerst maar eens meer over lezen. Streef fysiek is natural niet haalbaar.

 

[Misaa]

Heb je nog doelen dat je wil bereiken in 2020? En ineens ook in

Klik om te verkleinen...

En welkom natuurlijk!

 

[Misaa]

Tijd voor legg training. ..

 

[Misaa]

update.

training afgelopen vrijdag 16-10-2020

benchpress
5x 42,5 kg
5x 55 kg
3x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
3+ x 97,5 kg > 8 x
3x 102,5 kg
3x 107,5 kg
3 x 112,5 kg

incline dumbel benchpress paired swissbar seal row
33,7 kg x 12 P 66 kg x 12
33,7 kg x 10 P 66 kg x 12
33,7 kg x 10 P 66 kg x 12
33,7 kg x 10 P 66 kg x 12
33,7 kg x 10 P 66 kg x 12

Plateloaded latpulldown
6 x 10 x 65 kg

Cable preacher curl
55 kg x 12
55 kg x 12
55 kg x 12
55 kg x 8


Training gisteren:
Lowbar squat
5 x 47,5 kg
5x 60 kg
3x 72,5 kg
3 x 85
3 x 97,5
3+ x 110 kg (vanaf hier met belt) > 6 x (rpe 8,5)
3 x 115
3 x 120
1 x 125 kg

RDL
57,5 kg x 8
67,5 kg x 8
77,5 kg x 6

plateload hacksquat (banded om tension onderin van de knieen af te halen + deep zakken)
112,5 kg x 15
112,5 kg x 12
112,5 kg x 12
112,5 kg x 12
112,5 kg x 12
112,5 kg x 8

plateloaded legextension superset plateloaded legcurl
32,5 kg x 18 ss 17,5 kg x 15
32,5 kg x 18 ss 17,5 kg x 12
32,5 kg x 15 ss 17,5 x 10

calfraise standing op hacksquat superset plateloaded seated calf raise
230 kg x 15 ss 50 kg x 15
230 kg x 15 ss 50 kg x 15
230 kg x 12 ss 50 kg x 10

standing high pulley ab crunch plateloaded superset weighted hyperextension op ghd
30 kg x 15 ss 30 kg (olympische barbell en 5 kg elke kant) x 8
30 kg x 12 ss 30 kg x 8
30 kg x 12 ss 30 kg x 6

 

[Misaa]

Ga zo back training doen en biceps. Rug kan nooit groot genoeg worden

Voor rest gaat best lekker. In die zin rug voelt goed en heb idee dat heel eind disbalans al opgelost is.
Qua training neig ik meer en meer naar bodybuilding. Consistentie is het eerst volgend doel:qua training aanpak als dieet

 

[Camelus]

Bench is een sterke kant van je?

Nette gewichten in ieder geval

 

[Brab0]

Ik volg

 

[Misaa]

Bench is een sterke kant van je?

Nette gewichten in ieder geval

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Al zou ik niet zeggen dat bench mn sterkste lift is...heb nogal lange armen... in mn powerlifting days was de deadlift mn sterkste lift. ....Jeetje klink als een oude dude nu haha.

Gewichten komen weer. Al ligt focus nu meer op uitvoering. Denk wel dat ik low bar squat ga inwisselen voor high bar...quads moeten groter

 

[Misaa]

Ik volg

Klik om te verkleinen...

Welkom!

 

[Misaa]

Wie kent deze periode nog??



Bbing at finest, wat een fysiek

 

[Brab0]

Wie kent deze periode nog??



Bbing at finest, wat een fysiek

Klik om te verkleinen...

Als ik zo mijn bicep dumbbell curls zou doen in de gym komen ze meteen aan met ‘ehhhww dat zijn cheats cuuurrrlsss’

maar wat een monster die gast zeg.