Overcome

[Misaa]

Zondag 18-10-2020
Pull 1

1. Barbel row:3x 5-10:25/3 (+ straps)
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 8

2. BW pullup/chinup/ring pullup: amrap + straps
1e set pullups (chest to bar) x bw (98 kg)x 8 reps
2e set chinups ,, x bw x 8
3e set ring pullups x bw x 7x

3. Seal row swissbar 3x 10-12:35/3 +straps
71 kg x 10
71 kg x 10
71 kg x 10 (RPE 10)

4. Latpuldown plate loaded 4x10-20:60/3
60kg x 14 hammer grip shoulderwidt
60 kg x 12 ,,
60 kg x 10 ^ bar smal
60 kg x 10 ^bar smal

5. Lying rope facepull superset Snatch grip barbel shrug 4x10-20:60/2

50 kg x 20 ss 100 kg+ hold x 10
50 kg x 15 ss 100 kg en hold x 10
50 kg x 15 ss 100 kg en hold x 8
50 kg x 15 ss 100 kg en hold x 8

6. Straight barbel curl. Staand tegen muur 3x 8-15:36/3
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8

Preacher cable curl 3x8-15:36/3
65 kg x 8 (RPE 10)
55 kg x 8
45 kg x 9

Dumbel hammer curl standing 3x8-15:36/3
17.7 kg x 10
17.7 kg x 10
17.7 kg x 8

Trying to get yoked bonus:

Neck harnas superset plate neck extension superset wristcurl touwtje draaien
15 kg x 15 ss 15 kg x 12 ss 2,5 kg schijf, 1,5 keer op en neer
15 kg x 15 ss 15 kg x 12 ss 2,5 kg , 1,5 keer op en neer.

Comments: lekkere training, hoog tempo , pomp en vol. En veel plezier. Oefeningen 1, 5(facepull) kunnen volgende keer verhoogd worden.
Vandaag lekker rust en op tijd naar bed. Morgen werken en in avond weer trainen. Vandaag lekkere spierpijn in rug en traps 😊

Als ik zo mijn bicep dumbbell curls zou doen in de gym komen ze meteen aan met ‘ehhhww dat zijn cheats cuuurrrlsss’

maar wat een monster die gast zeg.

Ja eens zijn biceps curls zijn met swings...Denk voor de film Maarja tis echt ziek fysiek. Dit is van jaren terug,nog voor zijn auto ongeluk en triceps tear.

Echt beestachtig....zou zo voor dat fysiek tekenen ☺ al vind ik normaliter bbing fysiek van jaren 70 en 80 erg goed

 

[Misaa]

Edit ivm dubbele post

 

[snowke90]

Hier zit je dus. Deze man gaan we volgen Ik heb ook 2x de beginnerswedstrijd meegedaan (in andere jaren als jij), we zijn even oud en beetje vergelijkbare blessures, dus sws interesting

 

[Misaa]

Hier zit je dus. Deze man gaan we volgen Ik heb ook 2x de beginnerswedstrijd meegedaan (in andere jaren als jij), we zijn even oud en beetje vergelijkbare blessures, dus sws interesting

Thanks man,welkom!

 

[Japio]

In!

 

[Misaa]

In!

Welkom!

 

[Misaa]

even update waar ik eerder niet aan toe ben gekomen ivm drukte op werk en andere dingen.

training afgelopen dinsdag 20-10-2020

1) MP
5 x 22,5 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
3+ x 52,5 kg (vanaf hier met wristwraps en belt)> 7 reps
Joker
3 x 55 kg
3 x 57,5 kg
3 x 60 kg (RPE 10)

alle MP sets gepaired met bodyweight pullups 5 reps, dus totaal: 9 x bw x 5 (45 reps totaal)

2) Swissbar close grip benchpress paused paired met seated cable row
8 x 51 kg P 65 kg x 12
8 x 59 kg P 65 kg x 15
6 x 68 kg P 65 kg x 12

3) standing cable side raise
15 kg x 10
15 kg x 12
15 kg x 10

stop: pas laat kunnen beginnen met training ivm drukte op werk.


training afgelopen woensdag 21-10

1) conventional overhand hookgrip deadlift
5 x 60 kg
5 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x105 kg
3 x 120 kg
3+ x 135 kg (vanaf hier met belt) > 6 reps
Joker:
3 x 142,5 kg
1 x 150 kg (rpe 9)

2) safety squat bar squats beltles > 1 rm bepalen beltless
57 kg x 3
67 kg x 2
77 kg x 1
87 kg x 1
97 kg x 1
107 kg x 1 (rpe 9)

stop.

 

[snowke90]

mooie rep out op overhead man

 

[Misaa]

mooie rep out op overhead man

thanks man.

 

[snowke90]

Als je veel volume wil draaien, moet je gewoon 1 of 2 main oefeningen pakken en de rest relatief licht houden. Als je volume als factor voor spiergroei bepaald, dan boeit gewicht minder maar gaat het puur om hoe "vermoeid" je spier is. Ik deed vandaag bijv. 15 sets pull (5 sets pull ups, 5 sets TRX reversed flyes en 5 sets TRX rows) op 20 minuten denk ik. Gewoon back to back gedaan met mijn vriendin. Ik een set, zij een set, etc. Dit kan je best doen op alles behalve je main werk.

Op main werk (squats/deadlifts/bench/overhead) zou ik dit niet doen. Ik weet niet of je veel volume nodig hebt, maar (zoals ik al in het log van die luie dude zette, ben srs even zn naam kwijt) je kan groeien op zowel frequentie, intensity of volume. Als je dus een rep out set doet op je main lift, heb je denk ik niet meer volume nodig. Op assistance ben ik vooral fan van volume omdat het voor mij heel moeilijk is echte intensiteit op te brengen op assistance (zelfs op relatief "grote oefeningen" als een barbell row ofzo) zonder je form te verkloten. Niet dat het per sé lelijk wordt, maar je gaat je bij een intense set al gauw minder focussen op de target spier en meer op de beweging gewoon maken. Dit is prima bij main lifts, maar bij assistance doe ik dan liever 5 sets ofzo @ medium intensity en perfecte form. Ook beter voor je pezen/gewrichten (en longevity).

 

[Misaa]

Als je veel volume wil draaien, moet je gewoon 1 of 2 main oefeningen pakken en de rest relatief licht houden. Als je volume als factor voor spiergroei bepaald, dan boeit gewicht minder maar gaat het puur om hoe "vermoeid" je spier is. Ik deed vandaag bijv. 15 sets pull (5 sets pull ups, 5 sets TRX reversed flyes en 5 sets TRX rows) op 20 minuten denk ik. Gewoon back to back gedaan met mijn vriendin. Ik een set, zij een set, etc. Dit kan je best doen op alles behalve je main werk.

Op main werk (squats/deadlifts/bench/overhead) zou ik dit niet doen. Ik weet niet of je veel volume nodig hebt, maar (zoals ik al in het log van die luie dude zette, ben srs even zn naam kwijt) je kan groeien op zowel frequentie, intensity of volume. Als je dus een rep out set doet op je main lift, heb je denk ik niet meer volume nodig. Op assistance ben ik vooral fan van volume omdat het voor mij heel moeilijk is echte intensiteit op te brengen op assistance (zelfs op relatief "grote oefeningen" als een barbell row ofzo) zonder je form te verkloten. Niet dat het per sé lelijk wordt, maar je gaat je bij een intense set al gauw minder focussen op de target spier en meer op de beweging gewoon maken. Dit is prima bij main lifts, maar bij assistance doe ik dan liever 5 sets ofzo @ medium intensity en perfecte form. Ook beter voor je pezen/gewrichten (en longevity).

Dank je voor je heldere post en verduidelijking!ik ben het met jou eens inzake vorm op je assistence.
Wellicht moet ik wat minder rust pakken op de assistence....dat kan wel behoorlijk schelen qua algemene tijd.

 

[Misaa]

training afgelopen vrijdag 23-10-2020

upperbody

1) benchpress
5 x 42,5 kg
5x 55 kg
3 x 65 kg
5x 70
5 x 80
5+ x 92,5 kg > 8 x

2) incline dumbel bench press (verschillende hoogtes) paired swissbar seal row
35,9 kg x 10 P 71 kg x 12
35,9 kg x 10 P 71 kg x 10
35,9 kg x 9 P 71 kg x 10
35,9 kg x 8 P 71 kg x 10
35,9 kg x 8 P 71 kg x 10

3) plateloaded latpulldown (verschillende grepen)
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10

4) cable crossover superset lying face pull superset standing cable side raise
45 kg x 15 ss 55 kg x 15 ss 20 kg x 10
45 kg x 14 ss 55 kg x 15 ss 20 kg x 8
45 kg x 10 ss 55 kg x 15 ss 10 kg x 10

5) dip bodyweight superset standing ez bar biceps curl (staand tegen powerrack)
bw x 12 ss 32,5 kg x 12
bw x 10 ss 32,5 kg x 12
bw x 9 ss 32,5 kg x 12

6) extra arms
Triceps overhead dumbel extension superset cable preacher curl
24,9 kg x 15 ss 40 kg x 16
24,9 kg x 12 ss 40 kg x 12
24,9 kg x 12 ss 40 kg x 10

Comments: redelijke training.

 

[Misaa]

Zometeen Wheels trainen, powerbuilding style. Dwz ik ga experimenteren met high bar squat etc. ☺

 

[Misaa]

Gisteren een fijne legtraining gehad maar nog geen kans gezien om te loggen. Wel flink spierpijn. Met name in quads als kuiten. Prima want die moeten ook groter!

Nu Back training pull. Kijken wat we van vorige keer kunnen verbeteren.

Morgen rust en woensdag verder door.

 

[Misaa]

Gisteren een fijne legtraining gehad maar nog geen kans gezien om te loggen. Wel flink spierpijn. Met name in quads als kuiten. Prima want die moeten ook groter!

Nu Back training pull. Kijken wat we van vorige keer kunnen verbeteren.

Morgen rust en woensdag verder door.

Tijdens opwarmen merkte ik al dat ik te vermoeid was....bewust gekozen om niet door te pushen maar de training af te breken en morgen een upperbody ervan te maken met OHP als main lift. Nu lekker zzZZZzzz

 

[Misaa]

heb even verzaakt met de update's....druk gehad met werk/gezin etc

de afgelopen trainingen:

zondag 25-10-2020
1) back low bar squat
5x 47,5
5x 60
3x 72,5
5 x 77
5 x 90
5+ x 102,5 kg > 10 x (vanaf hier met belt)
5x 107,5
5x 112,5
1 x 117,5 kg (was leeg van de amrap set)

2) RDL
57 kg x 8
66 kg x 8
76 kg x 6

3) plateloaded hacksquat banded (fijner voor knieen onderin, diep zakken met pause)
117,5 kg x 12
117,5 kg x 12
117,5 kg x 10
117,5 kg x 10

4) klokov weighted back extension op Glute hamraise superset bw ab crunch op glute hamraise
30 kg x 8 ss bw x 15
30 kg x 7 ss bw x 12
30 kg x 7 ss bw x 10
30 kg x 5 (leeg) ss bw x 10

5) plateloaded legextension superset plateload legcurl
35 kg x 16 ss 20 kg x 13
35 kg x 16 ss 20 kg x 10
35 kg x 15 ss 20 kg x 10

6) standing calfraise op hacksquat ss seated calf raise apparaat plateloaded
230 kg x 15 ss 50 kg x 15
230 kg x 12 ss 50 kg x 12
230 kg x 10 ss 50 kg x 12

Comments : lekkere training. squat ging lekker. Geen last van rug. Sommige oefeningen reps of gewicht kunnen plussen. Good day


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
26-10-2020: van plan extra back work te doen maar merkte bij opwarmen dat cns nog fried was....training afgebroken.
27-10 -2020 dinsdag upperbody

1) bb row (strict met straps)
92,5 kg x 7
92,5 kg x 7
92,5 kg x 6

(meer gewicht als laatste keer bb row)

2) pullups/chinups bw
- pullups bodyweight + straps > 9 x (1 rep meer)
- chinups bodyweight + straps > 9 x ( 1 rep meer als vorige keer)
- ring pullups bodyweight + straps > 7 x

3) sealrow in powerrack swissbar (+ straps)
71 kg x 12
71 kg x 12
71 kg x 10

4) OHP
5 x 22,5 kg
5 x 30 kg
3x 35 kg
5x 37,5 kg
5x 45 kg
5+ x 50 kg > 7 x (met belt en wrist wraps)

5) close grip benchpress swissbar
42 kg x 10
51 kg x 10
59 kg x 10

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


training 29-10-2020
1) conventional deadlift hookgrip
5 x 60
5x 75
3x 90
5x 97,5 kg
5x 112,5 kg
5+ x 127,5 kg > 6x (vanaf hier+ belt)
2x 135 kg

(lekker , niets geforceerd en rustige nette reps)

2) safety squat bar squat
5 x 10 x 64,5 kg

3) glute ham raise
5 x 8 x bw

4) plateloaded 45 graden legpress
150 kg x 20
150 kg x 15
150 kg x 15

 

[Misaa]

Tijd voor Poes sessie vanavond:

 

[Misaa]

training gisteravond 30-10-2020
Poes 1

Poes training van gisteren

Push A

benchpress 4 x 5-8 reps > 30/3
1) 100 kg x 8
2) 100 kg x 8
3) 100 kg x 8
4) 100 kg x 6
totaal 30 reps> volgende keer + 2,5kg

Incline dumbell press 5x 8-12 reps> 50/3
35,9 kg x 10
35,9 kg x 10
35,9 kg x 8
35,9 kg x 8
35,9 kg x 7
Totaal 43 reps. Volgende keer meer reps maken.

Cable crossover 3x 10-12 reps> 40 /2
45 kg x 13
45 kg x 10
40 kg x 10
Volgende keer met 45 kg meer reps maken.

cable side raise superset lying cable upright row 4 x 10 -15 reps > 50/2
20 kg x 8 reps ss 20 kg x 12
20 kg x 8 reps ss 20 kg x 12
20 kg x 8 ss 20 kg x 10
20 kg x 8 ss 20 kg x 8

Volgende training kijken of ik de reps op sideraise kan vermeerderen. Anders lichter pakken en meer totaal reps maken.

Dip bodyweight (96 kg) 3 x 8-15 > 36/3
1) bw x 10
2) bw x 8 reps
3) bw x 8 reps

minder reps als vorige keer. Triceps toasted van all presses

Seated Dumbel overhead extension (both hands) 3 x 8-15 > 36/3
29,3 kg x 12
29,3 kg x 10
29,3 kg x 10

Standing cable pushdown v bar > 3 x 8-15 > 36/3
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Comments : fijne training. Gewichten vielen mij niet tegen en goede pomp.
Sommige oefeningen kunnen plussen of meer reps kunnen maken. Vandaag die chesticels spierpijn: lekker man!
Edit: straks leggs bbing style.: kwam iets tussen...Vandaag legs, gister rust gehouden. Opzich niet verkeerd aangezien ik afgelopen donderdag nog deads en squats gedaan had.

 

[Misaa]

Training gisteravond 2-11-2020


1) back low bar squat
5x 47,5
5x 60
3x 72,5
5 x 90
3 x 102,5
1+ x 115 》6x (vanaf hier met belt)
1x 120 rpe 9》 door amrap

2) plateloaded hacksquat banded (fijner voor knieen onderin, diep zakken met pause)
117,5 kg x 15
117,5 kg x 12
117,5 kg x 12
117,5 kg x 10
117,5 kg x 10

Nice meer sets en reps als vorige keer

3) glute ham raise
BW x 10
BW x 9
BW x 8

4) plateloaded legextension superset plateload legcurl
42,5 kg x 15 ss 20 kg x 10
42,5 kg x 15 ss 20 kg x 10
42,5 kg x 12 ss 20 kg x 10

6) standing calfraise op hacksquat ss seated calf raise apparaat plateloaded
230 kg x 15 ss 50 kg x 20
230 kg x 15 ss 50 kg x 12
230 kg x 8 ss 50 kg x 10

Comments : goede training

 

[Misaa]

Update.
Training afgelopen dinsdag 3-11-2020

1. Mp
5x 22.5 kg
5x 30
3x 35
5x 45
3x 50
1+ 55 kg》6x (vanaf hier met riem en wrist wraps)
1 x 57.5 kg
1 x 60 kg
10 x 45 kg

2. Swissbar Close grip bench press
5 x 10 x 70 kg

3. Seated cable row v bar
70 kg x 15
70 kg x 12
Toen 5 x 10 x 70 kg

Comments: mehh...