MuscleMeat

Overcome


Users who are viewing this topic

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
20200921_112301.jpg
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Altijd fijn bereikbaarheiddienst.....in een keer harstikke druk...nu snel beginnen met trainen ☺
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Sheiko Intermediate, medium load # 37 Week 2 training 2
maandag avond 21-09-2020

1)Deadlift till knee’s Conventioneel hookgrip beltles

75 kg x 3
90 kg x 3
4 x 3 x 105 kg

2) Benchpress paused Paired bodyweight (96 kg) chin up

59 kg x 5 P bw x 7
70 kg x 4 P bw x 7
4 x 3 x 80 kg P 4 x 7 x bw

3) Deadlift hookgrip beltless
75 kg x 3
90 kg x 3
105 kg x 3
4 x 3 x 113 kg

4) 45 graden plateloaded leggpres paired bw Glute ham raise

4 x 6 x 230 kg P 4 sets x bw : 10 reps , 9 reps, 8 reps en 8 reps

5) calfraise op legpress superset plateloaded seated calfraise superset standing latpull abcrunch
230 kg x 9 ss 50 kg x 9 ss 30 kg x 10
230 kg x 9 ss 50 kg x 9 ss 30 kg x 10
230 kg x 8 ss 50 kg x 8 ss 30 kg x 8
230 kg x 8 ss 50 kg x 9 ss 30 kg x 8

Comments: fijne training. Alles ging easy en belangrijker pijnvrij. Rug laatst nog gecheckt in spiegel: wederom rechter gekomen. Afwijking lijkt nagenoeg weg. Dit blijven volhouden dus. Boel recht trekken door hookgrip. Vanavond laatste training van week 2: bench en squats.
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Foodprep tijdens werk:

Meal 2: 50 gram walnoten en 500 gram skyr

Meal 3: 100 gram witte rijst en 300 gram koolvis en wat groene erwten. Beetje kaneel en gember en klein beetje chutney saus.

Meal 4 PWO: 50 gram Bambix, 20 gram dextrose en 30 gram whey + 1 banaan
 
Laatst bewerkt:

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
596
Waardering
342
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
In!

Wel benieuwd naar je fysiek, Aangezien wij ongeveer de zelfde BW/VP hebben.

En hoe bevalt Sheiko?
Duren die trainingen altijd 2.5/3 uur?
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
In!

Wel benieuwd naar je fysiek, Aangezien wij ongeveer de zelfde BW/VP hebben.

En hoe bevalt Sheiko?
Duren die trainingen altijd 2.5/3 uur?

Hey. Thanks Houdt rekening met langere trainingen,maar het is niet altijd 2,5 a 3 uur. De laatste training was korter.
 
Laatst bewerkt:

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
596
Waardering
342
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Hey. Thanks Houdt rekening met langere trainingen,maar het is niet altijd 2 5 a 3 uur. De laatste training was korter.

Oei.. Wij mogen helaas nog maar 1 uur per keer trainen...
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Oei.. Wij mogen helaas nog maar 1 uur per keer trainen...
Ik doe wel een uitgebreide warming up...maar in algemeen langere trainingen
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Sheiko Intermediate, medium load #37
Week 2 training 3 23-09-2020

1)Low bar squat beltless
60 kg x 5
71 kg x 4
83 kg x 3
89 kg x 3
2 x 3 x 95 kg
3 x 2 x 101 kg
2) Benchpress paused Paired bodyweight (96 kg) hammer grip pullups
54 kg x 6 P bw x 6
64 kg x 5 P bw x 5
75 kg x 4 P bw x 5
80 kg x 3 P bw x 5
2 x 2 x 86 kg P 2 x 5 x bw
2 x 1 x 91 kg P 2 x 5 x bw
80 kg x 3 P bw x 5
70 kg x 5 P bw x 5
59 kg x 5 P bw x 5

3) Dumbel row Paired cable side raise
4 x 8 x 38, 1 kg P 4 x 10 x 15 kg

4) ez-bar french press Paired standing dumbel curls (tegen powerrack)
4 x 6 x 32,5 kg P 4 x 8 x 17,7 kg

5) Klokov weighted hyper extension superset Kneeling cable ab crunch rope attachement
5 x 5 x 30 kg ss 5 x 10 x 40 kg

Comments: training verliep goed. Week 2 klaar. Ben al verder dan de vorige keer toen ik Sheiko draaide 😊 . Nog 2 weken en dan is template #37 klaar. Voor mij is wel duidelijk dat ik t.z.t. upper / lower prefereer. Trainingen duren zoals eerder gezegd lang. Met name doordeweek is dit een probleem omdat ik hierdoor later in bed lig en dus minder slaap pak. Lijkt mij ook niet handig…maargoed eerst maar eens deze template afmaken.
 
Laatst bewerkt:

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Gisteravond had ik minder tijd om te trainen. Dit is een probleem wat blijft omdat ik meer te doen heb. Dus gisteren een upperbody gedraaid. Zal die nog loggen. Ga zo benen trainen
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Ik weet niet wat het is...(her)kennen jullie die dagen...je voelt je uitgerust,geen pijntjes,energiek....en fucking agressief?! Heerlijk....training gaat lekker!
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Okay zoals gezegd zal ik zo de twee trainingen loggen die ik gister en vanmiddag heb gedaan.
Sheiko trainingen duurde echt te lang waardoor het niet meer te combineren en leuk was ivm andere belangrijke dingen in m'n leven: gezin, slaap, werk. Op lange termijn niet houdbaar. Aan de andere kant wil ik wel met een programma/progressie trainen.

Dus wordt vorm van upper lower of 5 day Andy Baker powerbuilding split. Bij upper lower hebben de lifts een 2x per week frequentie, bij Andy baker 1,5 x per week frequentie. In ieder geval meer variatie en de trainingsduur per training is korter waardoor het beter combineerbaar is.

Doelen : 1) volledig rehab. 2) powerbuilding.

Main lift : Benchpress, Lowbar Squat, MP , Conventional hookgrip Deadlift.
Progressie op de mainlift : 5/3/1/ maar dan de weken omgedraaid in 3/5/1 . In de 3 en 1 weken doe ik als ik mij sterk voel paar zwaardere sets op max rpe 9 na de amrap set. De amrap doe ik ook maximaal met rpe 9. Ik wil geen smerige grinders meer maken maar strikte form. Zoals Jaap aangeeft: elke rep moet je zien als een wedstrijdbeurt.

2e oefening is supplement oefening om main oefening sterker te maken. Deze doe ik of op volume of volgens progressie Simplest Strength Template (SST). De wendler kenners weten wat ik hiermee bedoel. Check boek 2e edition.

hierna is het simpelweg bbing en pompen

ps. Ik weet ik heb sheiko weer verknald maar ik heb het nu echt oprecht een kans gegeven maar tis niet voor mij.
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Voor mainlifts hanteer ik de volgende training max (dus 90 % van huidige max). De huidige max is al lager ingesteld. Hierdoor stall ik niet snel en kan ik meer focus op goede vorm houden wat beter is voor mijn rehab.

Benchpress : 1 x 92 kg
Low bar squat : 1x 110
MP : 1 x 54 kg
Conventional hookgrip deadlift: 1x 136
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
25-09-2020
Upperbody 1: Bench
Cycle 1, week 1: 3 reps week

1) benchpress
5x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg

Main sets:
3 x 72,5 kg
3 x 85 kg
Onderstaande sets met titan wrist wrap:
3+ x 95 kg = 9 reps gemaakt (Rpe 8,5/9)
Joker:
1-3 x 100 kg = 3 reps (rpe 8,5)
1-3 x 105 kg = 3 reps (rpe 9)
1-3 x 110 kg = 2 reps (rpe zeker 9)

2) incline dumbell press (verschillende hoogtes. 5 sets x 8-12 reps= doel 50 reps) paired swiss bar seal row in powerrack (5 sets x 8-15 reps = doel 60 reps)
33,7 kg x 12 P 66 kg x 12
,, x 10 P ,, x 10
,, x 10 P ,, x 10
,, x 10 P ,, x 10
,, x 10 P ,, x 10
Press totaal 52 reps, volgende keer gewicht licht verhogen. Pull totaal 54 reps, volgende keer zelfde gewicht en meer reps maken.

3) Plate loaded latpull down (6 sets x 8 - 15 reps = doel 70 reps. Elke 2 sets een andere greep
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Totaal 64 reps

4) cable cross over superset lying facepull superset cable side raise
45 kg x 15 ss 50 kg x 20 ss 15 kg x 12
45 kg x 12 ss 50 kg x 15 ss 15 kg x 12
45 kg x 12 ss 50 kg x 15 ss 15 kg x 10

5) bodyweight dip superset standing ez bar curl (tegen powerrack staan)
bw (96 kg) x 12 ss 32,5 kg x 12
bw x 10 ss 32,5 kg x 10
bw x 10 ss 32,5 kg x 10

6) DB overhead extension superset DB one arm preacher curl
33,7 kg x 10 ss 17,7 kg x 10
33,7 kg x 8 ss 17,7 kg x 8
33,7 kg x 8 ss 17,7 kg x 8

Comments: lekkere training. Toch duurt een upperbody ook lang. Wellicht daarom Andy baker 5 day powerbuilding split hanteren. Main lift blijft hetzelfde. Alsook de progressie .2e oefening is een variant van de andere mainlift waardoor je op frequentie van 1,5 x per week uit komt. Eerst even de volgende dag kijken (vandaag) hoe het gaat en of legday erin zit.
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Zaterdag: 26-09-2020
Lowerbody 1: Low bar backSquat
Cycle 1, week 1: 3 reps week

1) Low bar Back squat
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
3 x 70 kg

Main sets:
3 x 82,5 kg
3 x 92,5 kg
3+ x 105 kg (+ belt) - 7 reps (rpe 8)

Joker:
1-3 x 110 kg (+ belt) - 3 reps (rpe 8,5)
1-3 x 115 kg (+ belt) - 3 reps (Rpe lichte 9)
1-3 x 120 kg (+ belt) - 2 reps (RPE dikke 9)

2) RDL (SST)
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 6 (enkel straps zodat focus niet op grip zit maar op hammies)

3) Plate loaded hacksquat (bands om wat tension onderin weg te halen, voelt fijner voor knieen)
5 sets x 10 reps x 112,5 kg

4) plate loaded legg extension superset plateloaded legg curl
30 kg x 15 ss 20 kg x 10
30 kg x 15 ss 20 kg x 8
30 kg x 15 ss 15 kg x 10

5) Standing calfraise plate loaded hacksquat superset plateloaded seated calf raise ss plateloaded standing latpully ab cable crunch
230 kg x 15 ss 50 kg x 12 ss 30 kg x 12
230 kg x 10 ss 50 kg x 12 ss 30 kg x 10
230 kg x 10 ss 50 kg x 10 ss 30 kg x 10
230 kg x 10 ss 50 kg x 12 ss 30 kg x 10

Comments:
heerlijke training. Voelde mij sterk en stabiel. Geen pijntjes. Heerlijk man!
liggende legcurl heb ik al even niet meer gedaan. Daar ga ik zeker o.a. op focussen want de hammie's moeten sterker en groter. Ook de glutes moeten sterker, alsook onderrug en abs (core).

ga zo nog wat rijst eten met wat zalm leftovers....en voor slapen gaan wat skyr en walnoten. Heb na de training al witte rijst met kip en broccoli gehad. en op tijd naar bed. Morgen even kijken hoe ik me voel. Voel ik me okay dan zal ik morgen een korte rug training doen met bbing reps. Voel ik me brak dan wordt het definitief upper lower waarbij ik dien te accepteren dat de upperdagen wat meer tijd vragen.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.717
Waardering
21.925
Met de trainingen van Sheiko ben je idd lang bezig, ik deed er 2 uur over. Maar het wordt op een gegeven moment ook een sleur vind ik....altijd maar hetzelde doen. Maar ik ging wel als een speer op Sheiko.
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Met de trainingen van Sheiko ben je idd lang bezig, ik deed er 2 uur over. Maar het wordt op een gegeven moment ook een sleur vind ik....altijd maar hetzelde doen. Maar ik ging wel als een speer op Sheiko.
Eens!
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
567
Waardering
539
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Voel me goed en hersteld... net terug van binnenspeeltuin met de Kids. ....effe shake erin met wat Bambix en klein beetje dextrose en wat fruit...straks rug training.

Realiseer me wat Jaap mij eerder had geadviseerd mocht ik wendler draaien: geen amrap of jokers, dus ga wendler met 5 pro instellen op main lift. Was dit vergeten.. Wendler adviseert dat zelf ook voor beginners en mensen die van injury terug komen. Daarbij zijn 1 2 of 3 reps eigenlijk niet zo interessant voor bodybuilding.
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan