Overcome

[Misaa]

Update. ..straks begonnen met rug opwarmen maar kwam iets tussen rondom de kids...dus rugtraining niet echt begonnen en gestopt. Prima want merkte met opwarmen dat t zwaarder voelde. ...flink gegeten en nu vroeg naar bed....eigenlijk zou ik dinsdagavond upperbody 2 doen maar dan is ook al iets gepland...nu slapen en ben voornemens morgenavond upperbody 2 te doen.

 

[Misaa]

Nice ,net klaar met opwarmen, training gaat nu beginnen. Mp staat gepland.

Van te voren nog effe contact met Jaap gehad. Standaard wendler met amrap is ook okay mits focus op vorm blijft en geen grinders. Amrap is interssanter dan standaard 5 reps doen imo....dus ga op dezelfde voet verder als afgelopen vrijdag en zaterdag. Nog spierpijn in mn hammies van zaterdag haha.

 

[Misaa]

beetje laat met loggen. sorry.
training van afgelopen maandag en woensdag

28-9-2020

Upperbody 2

Cycle 1, week 1: 3 week



1) MP Paired hammer grip pull ups

5 x 22,5 kg P bw (96 kg) x 5

5 x 27,5 kg P bw x 5

3 x 35 kg P bw x 5

3 x 40 kg P bw x 5

3 x 45 kg P bw x 5

Vanaf hier + belt en wrist wraps

3+ x 50 kg > 7x P bw x 5

3 x 52,5 kg P bw + weight vest 20 kg x 3

3 x 55 kg P bw + weight vest 20 kg x 3

2 x 57,5 kg P bw + weight vest 20 kg x 3



2) close grip bench press swissbar paused > SST

8 x 49 kg

8 x 57 kg

6 x 66 kg



3) Flat dumbel benchpress paused

33,7 kg x 12

33,7 kg x 10

33,7 kg x 10

33,7 kg x 10



4) Seated cable row

8 x 12 x 65 kg



5) Incline dumbel curl superset fatgripz cable push down

4 x 8 x 17,7 kg ss 50 kg : 15 x , 12 x , 14 x , 15 x



Comments: lekkere training. CGBP wordt op termijn zwaarder. Omdat deze nu erg licht was heb ik elke rep gehanteerd met een lange pauze. Focus op spanning houden.

 

[Misaa]

Training gisteravond.

Lowerbody
C1 week 1, 3 week

1) conventioneel deadlift hookgrip
5 x 57,5 kg
5 x 72,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg
Vanaf hier belt en magnesium:
3+ x 130 kg > 6x (RPE 8 licht)
3 x 137,5 kg
3 x 145 kg
2 x 152,5 kg

2) safety squat bar
5 x 10 x 60 kg

3) standing latpully cable crunch
5 x 10 x 30 kg

Comments; kortere training omdat ik minder tijd had. Zou anders meer doen. Bijv. leggpress en Glute ham raise enz. Deads gingen goed. Vandaag rust en vroeg onder de wol. Morgen weer trainen.

 

[Misaa]

By the way spierpijn in mn abs niet normaal haha

En rug trouwens ook. Lekker!

 

[floris.sp]

Welke template van Wendler volg je?

 

[Misaa]

Welke template van Wendler volg je?

Klik om te verkleinen...

Nog geen vaste template. Zit te denken aan periodation bible.....Deze eerste week heb ik eigenlijk zelf ingevuld

Heb je nog aanbevelingen?

 

[Misaa]

Vandaag minder tijd dus geen tijd voor een upperbody. Daarom Poes sessie

 

[Misaa]

Vrijdag 2 oktober 2020
Push 1
Main lift wendler:cycle 1,week 2

Opwarmprotocol:100 jumps speedrope, foam en golfbal tissue massage. Diverse endo en exo band rotaties voor schouders. Broomstick overhead extension.

1. Benchpress paused
5x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg
Main sets:
5 x 67,5 kg
5 x 80 kg
5+ x 90 kg : 10 reps (+wrist wraps)

2. Incline dumbel press paused: 5x8-12:50/3 (verschillende hoogtes)
10 x 35,9 kg
10 x 35,9 kg
8 x 35,9 kg
8 x 35,9 kg
9 x 35,9 kg

3. Cable crossover: 3x10-12:45/2
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

4. Standing cable side raise superset lying cable upright row. 4x10-15:50/2
15 x 15 kg ss 12 x 40 kg
15 x 15 kg ss 12 x 40 kg
15 x 15 kg ss 10 x 40 kg
15 x 15 kg ss 10 x 40 kg

5. Dip bw(96kg): 3x8-15:36/3
13 x bw
12 x bw
10 x bw

6. Seated dumbel overhead extension:3x8-15:36/3
15 x 24,9 kg
15x 24,9 kg
13 x 24,9 kg

Standing V bar Cable pushdown :3x8-15:36/3
16 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Comments: training omgezet naar push training. Ging lekker. Dikke pomp aan het einde en net iets langer dan uurtje getraind.

Bij de oefeningen: incline dumbell benchpress,cable side raise, db overhead extension en pushdown kan ik de volgende keer het werk gewicht licht verhogen. Ik heb bij deze reps de totale reps gehaald. Morgen middag en avond heb ik geen tijd om te trainen. Even kijken hoe we dat oplossen. Morgen staat leggs op het programma

 

[wovano]

Dat ik nog niet volgde In!

 

[Misaa]

Dat ik nog niet volgde In!

Klik om te verkleinen...

Welkom gab!

 

[Misaa]

Vanmorgen benen getraind...misschien straks of anders morgen even loggen

 

[Misaa]

afgelopen zaterdag 3 okt.

1) low bar squat
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
3 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 87,5 kg
5+ x 97,5 kg > 9 reps (rpe 8) + belt

2) rdl
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10

3) hacksquat banded plateloaded > diep zakken
112,5 kg x 12
112,5 kg x 10
112,5 kg x 10
112,5 kg x 10
112,5 kg x 10

4) plateloaded legextension superset plateloaded legcurl
32,5 kg x 15 ss 17,5 kg x 15
32,5 kg x 15 ss 17,5 kg x 11
32,5 kg x 12 ss 17,5 kg x 10

5) calve raise op hacksquatmachine ss plateloaded seated calfraise ss. standing latpully crunch
230 kg x 18 ss 50 kg x 14 ss 32,5 kg x 10
230 kg x 12 ss 50 kg x 12 ss 32,5 kg x 8
230 kg x 8 ss 50 kg x 12 ss 32,5 kg x 8
230 kg x 8 ss 50 kg x 10 ss 30 kg x 8

 

[Misaa]

afgelopen zondag 4 okt

1) barbel row
90 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 5

2) bodyweight pullups/chinups
pullups bw x 8 reps, 6 reps en 7 reps
chinups bw x 7 reps, 6 reps en 7 reps
hammergrip bw pullups x 7 reps , 6 reps en 6 reps

3) plateloaded latpulldown
3 x 60 kg x 12

4) cable preacher curl
5 x 12 x 50 kg

 

[Misaa]

Gisteren;

1) mp
5x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 35 kg
5x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5+ x 47,5 kg > 8 reps (vanaf hier plus belt en wrist wraps)
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
4 x 55 kg

2) weighted hammergrip pullups (bodyweight 96 kg + weightvest 20 kg)
5x
5x
4x
4x
4x
3x

3) Swissbar close grip benchpress (zeker 3 sec pause ivm lage gewichten nog)
41 kg x 10
49 kg x 10
57 kg x 10

 

[Misaa]

mijn trainingen zijn nog niet zoals het hoort. Merk dat ik nog zoekende ben in assistence.

 

[floris.sp]

mijn trainingen zijn nog niet zoals het hoort. Merk dat ik nog zoekende ben in assistence.

Klik om te verkleinen...

Hoezo ben je nog zoekende qua Assistance?

 

[Orange26]

2) rdl
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10

Klik om te verkleinen...

vanwaar maar 1 werkset op RDL's? en ook op squats zag ik

Edit: aah zal je program wel zijn.

 

[Misaa]

vanwaar maar 1 werkset op RDL's? en ook op squats zag ik

Edit: aah zal je program wel zijn.

Klik om te verkleinen...

Simplest strenght template progressie voor big supplement oefeningen. Staat in second edition

 

[Misaa]

Hoezo ben je nog zoekende qua Assistance?

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik t me onnodig moeilijk maak door niet volmondig voor 1 template te kiezen. Moet daar een keuze in maken en gewoon doen. Vastigheid maakt dat je makkelijker kan gaan plussen op je assistence