Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

@Jacoba/theNose;Tijdje geblesseerd geweest dus kan nog niet helemaal voluit gaan maar ben wel weer aardig opweg, thx...

 

[Sanca Saxon]

@Jacoba/theNose;Tijdje geblesseerd geweest dus kan nog niet helemaal voluit gaan maar ben wel weer aardig opweg, thx...

Klik om te verkleinen...

en ik ga hier je logje opvolgen


sucses

 

[Own Sculpturer]

en ik ga hier je logje opvolgen


sucses

Klik om te verkleinen...

Oke man toff!!!

Okee,de bedoeling is dus ( na aanleiding van dit topic http://forum.dutchbodybuilding.com/f134/warming-up-102057/ )dat ik me goed kan gaan opwarmen voordat ik een bokszak van 1.80m aan gort sla en niet krom de kelder uitloop van de blessure's

-eerst wat sprayen met reflexspray.
1.Touwtje springen.
2.Opdrukken.
3.Squatt met hakken op een boek zonder gewicht
(alle drie oefeningen binnen 10min.)
+/- 30min.knallen.

Hou het hier allemaal bij en zie dan in hoeverre ik verder kom qua conditie.
Oja,als ik klaar ben ga ik voor het douchen nog wat poseren,lekker als je opgepompt bent.

 

[flexx123]

nette borst training weer

 

[Lumey]

Hehe inderdaad goede borstraining zo te zien.

 

[Own Sculpturer]

nette borst training weer

Klik om te verkleinen...

Thx flexx,gaat rustig aan weer beter nu maar wil snel terug naar mn oude record...160kg!!!Is alweer een dik jaar geleden nu

 

[Manny Ribera]

Lekkere training. Zal mijn borst (bench press) ook eens op die manier trainen.

 

[Own Sculpturer]

Lekkere training. Zal mijn borst (bench press) ook eens op die manier trainen.

Klik om te verkleinen...

Heb je een betrouwbare spotter?

 

[jimi]

nice weights

 

[Own Sculpturer]

nice weights

Klik om te verkleinen...

Thx

 

[Own Sculpturer]

Vandaag getraind; Biceps/Triceps

1.Biceps

Db curls staand(L/R om en om)
12x20kg
10x22kg
8x24kg

Preachercurl mach.
12x20kg (L/R apart)
10x35kg (L/R samen)
8x50kg (L/R samen)
8x55kg (L/R samen)

Curl mach.zittend
12x45kg
10x55kg
8x60kg
8x65kg


Triceps

Lat press down
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Behind the neck press mach.
12x35kg
10x50kg
8x55kg

Tricep dips mach.(normaal weighted/mach.loos maar gisteren borst gedaan,spierpijn genoeg )
12x65kg
14x65kg
16x65kg

Opmerking;Training ging lekker,vanavond ga ik me nog een half uurtje leeg meppen op de zak,dat was het dan wel weer voor vandaag!!!Morgen Rug/Schouders op het programma.

 

[Luppie]

lekkere arm training

 

[Zina]

en schatje werd het je te veel!!!!!!!!!!

 

[Own Sculpturer]

en schatje werd het je te veel!!!!!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Hahaha blijkbaar wel.

 

[Sanca Saxon]

Vandaag getraind; Biceps/Triceps

1.Biceps

Db curls staand(L/R om en om)
12x20kg
10x22kg
8x24kg

Preachercurl mach.
12x20kg (L/R apart)
10x35kg (L/R samen)
8x50kg (L/R samen)
8x55kg (L/R samen)

Curl mach.zittend
12x45kg
10x55kg
8x60kg
8x65kg


Triceps

Latpull down
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Behind the neck press mach.
12x35kg
10x50kg
8x55kg

Tricep dips mach.(normaal weighted/mach.loos maar gisteren borst gedaan,spierpijn genoeg )
12x65kg
14x65kg
16x65kg

Opmerking;Training ging lekker,vanavond ga ik me nog een half uurtje leeg meppen op de zak,dat was het dan wel weer voor vandaag!!!Morgen Rug/Schouders op het programma.

Klik om te verkleinen...

netjes!!!

viel de bokstraining mee?

 

[Ironmind]

Volgens mij was die kerel op die pic: Micheal Edon ofzo.. Staat me iets van bij iig..
Nette training wederom!

 

[Own Sculpturer]

netjes!!!

viel de bokstraining mee?

Klik om te verkleinen...

Is me goed bevallen,thx.Nu je het zegt,mn vrouwtje had me vanmorgen een nw springtouw gekocht met een tellertje erop.Niet gebruikt jammer genoeg maar ga ik volgende keer wel doen.Warming-up ging goed en moet zeggen dat het toch wat beter ging voor me dan koud rustig opbouwen,had voor ik begon een lichte pomp te pakken en alles leek wat losser dan normaal.

 

[Own Sculpturer]

Vandaag; Schouders,buik (eigenlijk ook rug maar ivm spierpijn doe ik rug morgen)

Nwe schema is ook nog niet van start gegaan(ivm blessure periode),meeste met mach.getraind.


Mach.press zittend L/R apart
12x40kg
8x80kg
6x110(met hulp)
2x140kg(met hulp)

Frontpress zittend
8x80kg
6x110kg(met hulp)
3x130kg(met hulp)

Side raises DB
12x12kg
12x14kg
10x16kg
8x18kg

Omgekeerde pecdeck flyess(met omgekeerde grip/handpalmen naar buiten wijzend)
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg


Buik 3oef./mach.tot 50kg gewicht gegaan

Had toch weer wat last van mn knie gekregen,komt door het schoppen op de zak lijkt me,en zal denk ik gewoon een kwestie van wennen/aanpassen zijn voor de knie(en)

 

[KaLe]

Frontpress is machinaal toch? Zeg me alsjeblieft van ja

 

[Own Sculpturer]

Frontpress is machinaal toch? Zeg me alsjeblieft van ja

Klik om te verkleinen...

Voor deze keer dan Ging het maar met barbell