- Lid sinds
- 5 aug 2005
- Berichten
- 6.153
- Waardering
- 2
lekkere training
mark dugdale style
ja is verkeerd geschreven
moet zijn
marky bugdale style
Own Sculpturer's Log
- Topic starter Own Sculpturer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.892
- Weergaven 156.269
- Volgers 57
-
- Tags
- log
ja is verkeerd geschreven
moet zijn
marky bugdale style
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
lekkere training
mark dugdale style
Staand,voorover gebogen met hoofd op knie hoogte,handpalmen naar achteren draaien en raisen maar.
Net getraind:Biceps/Triceps
1.Biceps
One arm preacher curl superset (10x 3sec.negatief/21'en)
10x15kg
21x15kg
10x17,5kg
21x17,5kg
10x20kg
21x20kg (OMG!!!!The Pain!!!!!)
DB hammercurls 5x L/R + 5x Tegelijk (bijna geen kracht meer na vorige superset
)10x26kg
10x28kg
9x30kg
High pulley cablecurl (5sec.negatief)
10x20kg
10x25kg
10x30kg (3sec.negatief)
One arm machine curls
10x65kg fullstack
One arm cable curls
10x25kg
Cable curls
10x45kg fullstack
2.Triceps
Frenchpress superset (suplinated/pronated)
10x20kg/10x20kg (3sec.negatief)
10x25kg/10x25kg (3sec.negatief)
10x30kg/10x30kg (3sec.negatief)
Superset
-Weighted dips
-Pressdown
10xBW/10x30kg (5sec.negatief)
10x25kg/10x35kg (5sec.negatief)
10x50kg/10x40kg (3sec.negatief)
One arm reverse pressdown
10x25kg (3sec.negatief)
Behind neck one arm DB ext.
10x18kg
Behind neck cable ext.
10x30kg
Close grip benchpress
15x60kg (5sec.negatief)
Opmerkingen: Do I need to say more......
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
OMFG!!!!!
Thx Kerel.
5 maaltijden en 2 shakes direct na trainingen.
Uiteraard. Maar... groenten kun je bijna onbeperkt eten ivm weinig kcals. Daarbij hebben veel groenten veel goede eigenschappen, zoals positieve invloed op vetverbranding, vochtafdrijving, ijzer, vezels, vermindering hongergevoel, positieve invloed op je pigment, etc etc
Kwaad doet het niet, kan alleen maar beter worden. Gooi het muntje eens op bij je begeleider zou ik zeggen. Vragen kan altijd, ben benieuwd wat hij daarop te zeggen heeft.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
True,herinner me ook dat hij gezegd had dat ik zoveel mogelijk groente kon en mocht eten,maar aan mn hongergevoel zou het niet liggen,die is na alle eiwitrijke maaltijden behoorlijk gestild op een of andere manier!!Kan ook weer het wennen zijn aan een nieuw schema.Mss dat ik straks meer groente en minder fruit zou moeten eten voor de wedstrijd,maar dat is voor mij nu alleen maar speculeren.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
True,herinner me ook dat hij gezegd had dat ik zoveel mogelijk groente kon en mocht eten,maar aan mn hongergevoel zou het niet liggen,die is na alle eiwitrijke maaltijden behoorlijk gestild op een of andere manier!!Kan ook weer het wennen zijn aan een nieuw schema.Mss dat ik straks meer groente en minder fruit zou moeten eten voor de wedstrijd,maar dat is voor mij nu alleen maar speculeren.
hoeveel kcal zit je eigenlijk?
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Weet ik nu nog niet precies,mag los van de boterhammen/tonijn/fruit etc..zoveel rijst/groente eten als ik wil,exacte aantal kcals zou ik dus niet zeker weten.Zolang het werkt vind ik het goed voor deze keer.
Afgelopen met het 5000+kcals bulkpatroon....(Ben geen mini-viking meer
)daaaamn, je armen zullen wel op springen staan!!!!
Hehe,behoorlijk!!!!Kreeg net telefoon en zal je eerlijk zeggen dat ik na hooguit 30sec.bellen de telefoon op de armleuning van de bank gelegd heb en er met mn kop op ben gaan liggen.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Weet ik nu nog niet precies,mag los van de boterhammen/tonijn/fruit etc..zoveel rijst/groente eten als ik wil,exacte aantal kcals zou ik dus niet zeker weten.Zolang het werkt vind ik het goed voor deze keer.
Hehe,behoorlijk!!!!Kreeg net telefoon en zal je eerlijk zeggen dat ik na hooguit 30sec.bellen de telefoon op de armleuning van de bank gelegd heb en er met mn kop op ben gaan liggen.
zolang je maar blijft gainen!!!
whehehe ik zie je al liggen
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 5 aug 2005
- Berichten
- 6.153
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Vanmorgen Cardio gedaan
30min.Fietsen @70rpm
20min.Poseren
15u sportmasseur...
Sinterklaasviering voor de kleine straks.....
HARDCORE
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
Vanmorgen Cardio gedaan
30min.Fietsen @70rpm
20min.Poseren
15u sportmasseur...
Hoort er ook bij
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Vanmorgen Cardio gedaan
30min.Fietsen @70rpm
20min.Poseren
15u sportmasseur...
Sinterklaasviering voor de kleine straks.....
Laatste tijd beetje druk met vanalles en nog wat,weinig tijd gehad om in andere logjes te reagerenKomt goed bro's
15 uur gemasseerd
wat zal hij kramp hebben 
Isnogood
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2007
- Berichten
- 3.961
- Waardering
- 216
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 5 aug 2005
- Berichten
- 6.153
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
15 uur gemasseerd
Ik fietste net toevallig langs Basic Gym op weg naar de tandarts, wel chill die openingstijd op zaterdag
Gelukkig maar...Ik moet zaterdag de keet openen en sluiten dus....Geen lange werkdag voor mij.
Net uurtje massage gehad,gelukkig geen spierscheuring maar een zweepslag erin gehad.Wel uitkijken omdat ik nu wat blessuregevoeliger ben daardoor maar de remedie is veel trainen met negatieven...Was ik daar net niet onbewust mee bezig de laatste tijd.
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Net uurtje massage gehad,gelukkig geen spierscheuring maar een zweepslag erin gehad.Wel uitkijken omdat ik nu wat blessuregevoeliger ben daardoor maar de remedie is veel trainen met negatieven...Was ik daar net niet onbewust mee bezig de laatste tijd.
Goh dat is toevallig
goed gepland dus - Lid sinds
- 5 aug 2005
- Berichten
- 6.153
- Waardering
- 2
