Own Sculpturer's Log

[Lenn]

Die van ons doet gemakkelijk 170kg.

 

[Sanca Saxon]

TRAINING:HAMS/KUITEN

1.Hams

Legcurl zittend (5sec.negatief+5sec.stop+dropset deadly!!!!!)
(2x)15x25kg opwarmsets
(2x)10x25kg
(3x)10x35kg
Dropset
10x45kg
10x40kg
10x35kg

Legcurl liggend (5sec.negatief+3sec.stop)
(3x)10x20kg
(2x)10x40kg werkset

2.Kuiten

Standing calve raises (OS-Style)
16x100kg
16x140kg
16x180kg

Seated calve raises (5sec.negatief+5sec.stop OMFG...the pain....)
10x50kg
10x60kg
10x70kg


Opmerkingen:Training was slopend....Heb voor de eerste oefening staande legcurl bijna 30min.uitgetrokken,omg....mn hams zitten nu nog helemaal volZal wat worden als ik straks weer de quads ga aanpakken....

Klik om te verkleinen...

Hehe,ik wel...dan weet ik tenminste dat ik goed getraind heb.


Training:QUADZ/BELLY


10min.Fietsen @75rpm

One leg extensions (5sec.negatief+5sec.stop+werkset+dropset)
(2x)15x15kg Opwarmsets
(4x)10x15kg
12x30kg werkset
Dropset
10x35kg
10x30kg
8x25kg
10x20kg
10x15kg

Smith fullsquats
10x60kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg

Walking lunges (DB)
(4x)20stappen x22kg db's

Roman chair squats
10xBW
10x15kg
10x20kg
..xBW tot faillure


Buik

250 cruches op abroller

10min.stokzwaaien (5min.met bezemsteel/5min.op apparaat)

(3x)30reps Leg/kneeraises


Opmerkingen:Had nog altijd spierpijn van de training met theo laatst,eerste oefening was ook echt niet uit te houden qua pijn maar goed...that's the key to build that mass.

Klik om te verkleinen...

Damn own, heftig dagje weer, ownage

Als je een kwalificatie voor het NK tepakken krijgt zou ik mn kans al wagen als ik jou was

 

[Own Sculpturer]

Haha, die van ons schuift bij 100+ echt lomp zo'n ding. Hou je het dieet nog steeds strict vol?

Klik om te verkleinen...

Zeker weten bro,als ik cheat heb ik niet alleen mezelf ermee he,zou niet eerlijk zijn tegenover theo omdat hij precies moet kunnen beoordelen hoe mijn lichaam reageerd op het dieet.

Die bij ons is behoorlijk stevig,heb er al meer dan 200kg opgelegd en blijft gewoon soepel lopen.Vroeger trainde ik in een keldergym,daar stond ook zo'n gammel ding,te erg eigenlijk als ik eraan terug denk maar goed...de basis is ermee gelegd.

Dat vroeg ik me ook al af?

Die van ons loopt echt niet soepel meer bij die gewichten

Tijdje niet gekeken hier, maar ik lees nog steeds beestachtige trainingen.
Die laatste foto's zien er super uit kerel. Gaat helemaal de goede kant op. Ben benieuwd hoe dat er net na trainen uitziet

Klik om te verkleinen...

Thx kerel

Zal nog 1x foto's gaan posten na een training als ik op 8% sta,daarna zullen alleen nog wedstrijdpic's te zien zijn.

Die van ons doet gemakkelijk 170kg.

Klik om te verkleinen...

Lekker gewichtje toch.

Damn own, heftig dagje weer, ownage

Als je een kwalificatie voor het NK tepakken krijgt zou ik mn kans al wagen als ik jou was

Klik om te verkleinen...

Thx sanca

Weet het niet bro,mss zit ik liever in de zaal met wat junkfood op mn schoot.

 

[tildo]

Als je de kans krijgt en je voelt je nog lekker, zou ik de kans grijpen als ik jou was
Succes!

 

[saa]

Nice trainingen dude !
Motiveerd weer super zoiets

 

[Bulky]

2 brute beentrainingen op 1 dag, klasse!!

 

[Own Sculpturer]

Thx guyz

Gisteren niet kunnen trainen,had een aantal afspraken betreffende die verhuurmakelaardij.Ben wel nog naar de sportmasseur geweest,de week ervoor was ik de afspraak vergeten dus het was weer hoog nodig voor mn spieronderhoud.


Gisteren Bi/Tri/Schouders moeten trainen,zal dit vandaag toevoegen aan borst/rugtraining.(eventueel doe ik morgen pas de schouders,moet de gym weer openen en heb dan mss net tijd om 1 spiergroep af te werken)

 

[Masallah]

We hebben trouwens van jou ook nog geen voor-voor foto gezien of niet?
Hoe zag deze hardgainer eruit voordat ie begon of net begonnen was?
Kan me namelijk geen foto van je herinneren!

 

[JudokaDomie]

Thx guyz

Gisteren niet kunnen trainen,had een aantal afspraken betreffende die verhuurmakelaardij.Ben wel nog naar de sportmasseur geweest,de week ervoor was ik de afspraak vergeten dus het was weer hoog nodig voor mn spieronderhoud.


Gisteren Bi/Tri/Schouders moeten trainen,zal dit vandaag toevoegen aan borst/rugtraining.(eventueel doe ik morgen pas de schouders,moet de gym weer openen en heb dan mss net tijd om 1 spiergroep af te werken)

Klik om te verkleinen...

carnaval!!

 

[Bulky]

Precies Own, heb je geen uberecto pic van vroeger

 

[Own Sculpturer]

Precies Own, heb je geen uberecto pic van vroeger

Klik om te verkleinen...

We hebben trouwens van jou ook nog geen voor-voor foto gezien of niet?
Hoe zag deze hardgainer eruit voordat ie begon of net begonnen was?
Kan me namelijk geen foto van je herinneren!

Klik om te verkleinen...

hehe,zal eens checken of ik wat pics en filmpjes kan uithalen van vroeger.Oude begeleider/eigenaar van die keldergym heeft die nog liggen en probeer hem anders eens te bereiken.

carnaval!!

Klik om te verkleinen...

Bah bah....ik haat carnaval.......


TRAINING:CHEST/TRICEPS


1.Chest (rustpauzes van max.20sec.tussen de sets en oefeningen door)

Iso lateral incline press
(2x)15x60kg
10x90kg
10x120kg
10x140kg

Wide chest
10x90kg
10x120kg
10x160kg

DB press
10x38kg
10x40kg
8x42kg


2.Triceps (max.20sec.rust)

Close grip benchpress
10x60kg
10x80kg
(2x)10x100kg

Weighted dips (Full rom,5sec.negatief+stop)
20xBW
(2x)10x25kg
(2x)8x25kg
(1x)7x25kg

Superset
-Pressdown
-Reverse one arm pressdown (3sec.negatief,2sec.stop)

10x40kg/10x20kg
10x45kg/10x22kg
10x50kg/10x24kg


Opmerkingen:Was weer ff wennen om triceps bij borst te pakken,door de korte rustpauzes/negatieven en stops had ik weer een mega pomp te pakken en we hebben ook nog een aantal pics geschoten @the gym.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[kevin46]

Ziet er ongenadig uit bro
Alleen niet zo boos kijken op de wedstrijddag, we zijn hier in zeeland niet zoveel gewend, we worden nogal snel bang

 

[Sanca Saxon]

Lekkere training, brute pics

 

[Own Sculpturer]

Ziet er ongenadig uit bro
Alleen niet zo boos kijken op de wedstrijddag, we zijn hier in zeeland niet zoveel gewend, we worden nogal snel bang

Klik om te verkleinen...

Thx Kev.

hehe,zal mn best doen om die bluesteel-look van mn porem te halen in zeeland.

Lekkere training, brute pics

Klik om te verkleinen...

Thx sancaman

 

[SpprSi]

Vette foto's en je hebt al aders op je buik.

 

[Masallah]

Ziet er goed uit man, sick ook die aders over je armen!

 

[Chemical Ali]

ziet er super uit, gewoon zo voortdoen en komt helemaal goed!

 

[kevin46]

Ziet er goed uit man, sick ook die aders over je armen!

Klik om te verkleinen...

Aders? waar dan
ik zie alleen tuinslangen

 

[KaLe]

Zo dan!!!

 

[Own Sculpturer]

Hehe,thx guyz...Aders beginnen nu echt overal te komen en hoe droger ik word des te dikker lijken ze te worden.


TRAINING:RUG/BICEPS


1.Rug

Pulldown (omgekeerde grip) 3sec.negatief+stop
(2x)15x40kg
10x60kg
10x75kg
10x90kg


Superset
-Barbell rows (rug 90 graden/horizontaal) 5sec.negatief+3sec.stop
-Barbell rows omgekeerde grip (rug 90 graden/horizontaal) 5sec.negatief+3sec.stop

(4x)10x60kg/(4x)10x60kg

Deadliften
10x70kg
10x120kg
8x170kg
5x200kg (kreeg wat last van mn rug,ben moeten stoppen)

Tri-set (3sec.negatief+3sec.stop)
-Iso lateral front pulldown
-Iso lateral low row
-Seated cable rows (V-bar)

10x90kg/10x80kg/10x90kg
(2x)10x110kg/10x120kg/10x110kg

2.Biceps

One arm preachercurls (5sec.negatief/3sec.stop)
(3x)8x20kg

Concentration curl (3sec.negatief/3sec.stop)
(3x)10x20kg

Superset
-High pulley cable curls
-One arm machine curls

10x25kg/10x65kg (f/s)
10x30kg/10x75kg
8x35kg/10x85kg


Opmerkingen:training ging lekker,alleen jammer van die deadz....volgende keer ga ik ze ook negatief aanpakken met lichter gewicht.