Own Sculpturer's Log

[Sanca Saxon]

Thx broI'll keep it up if you'll keep it high.



TRAINING VANDAAG:CHEST/BACK

1.Chest

Incline db press (3sec.negatief)
15x26kg
10x32kg
10x38kg
10x42,5kg

Benchpress (3sec.negatief)
(2x)15x50kg
10x80kg
10x110kg
8x130kg (2sec.negatief)

Decline mach. press (3sec.negatief+2sec.stop)
(2x)10x60kg
(2x)10x75kg
(1x)10x90kg


2.Back

Iso front pulldown (close/vertical grip) 3sec.negatief+2sec.stop
(2x)15x60kg
(3x)10x100kg (f/s)

Deadlifts
(2x)15x70kg
(3x)10x120kg
(5x) 5x170kg


Opmerkingen:Another day @ the office.

Klik om te verkleinen...

Great day @ the office


Hehe you knooow i'ma keep it high

 

[Own Sculpturer]

Gaat de goede kant op, Kev. Ben de 30ste ook van de partij (moet iemand ''begeleiden''), zal eens kijkje of ik je ff op je schouder kan tikken . Zal je in ieder geval aanmoedigen!

Klik om te verkleinen...

Thx kerel.

Zullen in dat geval elkaar backstage wel gaan zien.

 

[Mascherano]

Thx kerel.

Zullen in dat geval elkaar backstage wel gaan zien.

Klik om te verkleinen...

Als er een mogelijk is (met name van jou kant), zal dat wel goed komen, bro.

 

[Viking1012]

Gaat nog steeds lekker zie ik! Top man!

 

[Gast 2315]

Monsterlijk aantal herhalingen weer!

 

[Jonko]

nice weer OS! keep it up!!!

nog anderhalve maand ouwe ik zal mn spandoek meenemen ^^

 

[Own Sculpturer]

Als er een mogelijk is (met name van jou kant), zal dat wel goed komen, bro.

Klik om te verkleinen...

Ghehe,je moet toch iemand begeleiden kerel.Dan mag je gewoon backstage komen en betaal je maar de helft entree.

Gaat nog steeds lekker zie ik! Top man!

Klik om te verkleinen...

Thx beast

Monsterlijk aantal herhalingen weer!

Klik om te verkleinen...

Idd wel lekkah.....maar mis de brutal weights toch behoorlijk!!!

nice weer OS! keep it up!!!

nog anderhalve maand ouwe ik zal mn spandoek meenemen ^^

Klik om te verkleinen...

Thx brada


Brutal ava weer kerel.

TRAINING VANMORGEN:SCHOUDERS/CARDIO/BUIK

1.Schouders

Machine press
(2x)15x70kg
(3x)10x125kg (f/s)

Reverse pec deck (10x3sec.negatief+2sec.stop/5xKorte pomp)
15x40kg
15x50kg
15x70kg
Dropset
12x80kg (f/s)
12x60kg
..x40kg tot faillure

One arm cable (rope) front raises
10x10kg
10x15kg
10x20kg

2.Cardio

30min.Fietsen @85rpm

3.Buik

200reps crunches op abroller (4x50reps)

10min.Stokzwaaien (5min.+bezemsteel/5min.op apparaat)


Opmerkingen:Vanaf nu doe ik nog maar 3oef. voor mn schouders,deze spiergroep is toch wel mijn absolute pluspunt dus heeft in deze fase minder aandacht nodig.Straks nog biceps/triceps trainen en dan zit het er voor vandaag weer op.

 

[jimi]

lekker bezig zo vroeg in de ochtend

 

[flexx123]

lekkere training OS

 

[michiel4]

Mooie training Kevin (zoals gewoonlijk ()

k zou ook graag van mijn schouders een prioriteit maken maar bij strikte side raises heb ik de dag nadien een helse pijn in mijn schoudergewrichten. Zo'n uistralende pijn waardoor heel je arm zeer doet

Dus ik doe nu upright row ipv side raises, beter dan niets zeker

 

[tildo]

Mooie training Kevin (zoals gewoonlijk ()

k zou ook graag van mijn schouders een prioriteit maken maar bij strikte side raises heb ik de dag nadien een helse pijn in mijn schoudergewrichten. Zo'n uistralende pijn waardoor heel je arm zeer doet

Dus ik doe nu upright row ipv side raises, beter dan niets zeker

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je dan geen machine raises??

OT;
Zo als altijd goed bezig..
Zeker streef doel, alhoewel wat minder mag ook

grtz

 

[SpprSi]

Edit: de mofo is verbannen

 

[Loo]

Linker tepel was zga weg maar na een knietje van mn dochter en een elleboog van mn schatje Zina stond ie ineens weer bol.
Ben nu een dag of 5 geleden met nolvadex begonnen en wacht geduldig op resultaat.

Klik om te verkleinen...

je zat niet (meer) aan de Trenbolone he? want dan heeft nolvadex uiteraard geen zin.

 

[Own Sculpturer]

Mooie training Kevin (zoals gewoonlijk ()

k zou ook graag van mijn schouders een prioriteit maken maar bij strikte side raises heb ik de dag nadien een helse pijn in mijn schoudergewrichten. Zo'n uistralende pijn waardoor heel je arm zeer doet

Dus ik doe nu upright row ipv side raises, beter dan niets zeker

Klik om te verkleinen...

Thx michiel

Idd beter dan niets kerel,maar je kan ook wat hoger in de eiwitten gaan om je spierherstel te bevorderen,veel isolatieoefeningen uitvoeren,veel water drinken en/of extra mineralen innemen.Als het daadwerkelijk om gewrichtspijn gaat adviseer ik je om een weekje (of 2) rust in te lassen en los van extra mineralen ook nog glucosamine te gebruiken.

Waarom doe je dan geen machine raises??

OT;
Zo als altijd goed bezig..
Zeker streef doel, alhoewel wat minder mag ook

grtz

Klik om te verkleinen...

Thx kerel

Het mag ook wat meer trouwens.

je zat niet (meer) aan de Trenbolone he? want dan heeft nolvadex uiteraard geen zin.

Klik om te verkleinen...

Nee al een tijdje niet meer,6 weken om precies te zijn dus dat zit wel goed.

AVOND TRAINING:BICEPS/TRICEPS

1.Biceps

Preachercurls (+2sec.stop)
20x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg

One arm machine curls (+2sec.stop)
10x50kg
10x65kg (f/s)
10x80kg (+15kg plate)

Cable curls (achterover hangend) 2sec.stop
10x30kg
10x35kg
10x40kg

High pulley cable curls (5sec.negatief+3sec.stop)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

2.Triceps

Pressdown (extra piekcontractie+2sec.stop)
20x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Weighted dips
20xBW
10x25kg
(5x)10x50kg
..xBW tot faillure

Behind the neck extensions (3sec.negatief)
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Rope pressdown (5sec.negatief+3sec.stop)
15x25kg
15x30kg
15x35kg


Opmerkingen:Zag sterretjes van de honger,en dan te bedenken dat de porties alleen nog maar kleiner gaan worden...

 

[Mascherano]

Wederom goede trainingen, hoor. Ik blijf je log tot de 30ste volgen (daarna ook wel, hoor )

Opmerkingen:Zag sterretjes van de honger,en dan te bedenken dat de porties alleen nog maar kleiner gaan worden...

Klik om te verkleinen...

Hahaha, I know that feeling, bro. Zal namens jou wel een extra portie eten .

Ghehe,je moet toch iemand begeleiden kerel.Dan mag je gewoon backstage komen en betaal je maar de helft entree.

Klik om te verkleinen...

Pffff... en ik dacht een sneaky manier te hebben gevonden om gratis naar binnen te kunnen komen.

 

[tildo]

Opmerkingen:Zag sterretjes van de honger,en dan te bedenken dat de porties alleen nog maar kleiner gaan worden...

Klik om te verkleinen...

Gaan we een hamburger gaan eten??

 

[Viking1012]

Ik heb er vandaag 3 op!!!!! En jij?

 

[Sanca Saxon]

Ik heb er vandaag 3 op!!!!! En jij?

Klik om te verkleinen...

Laat je niet afleiden Kev', gewoon blijven gaan!!!

 

[Own Sculpturer]

Ghehe,bedankt allemaal voor het medeleven.

Ik heb er vandaag 3 op!!!!! En jij?

Klik om te verkleinen...

Het is ook aan je te zien kerel.


TRAINING VANMORGEN:HAMS/CALVES

1.Hams

Seated leg curl
(2x)20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Seated one leg curl (+2sec.stop)
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Stiff legged deadz
(2x)15x70kg
10x120kg
(3x)10x140kg

Rug strekken (10reps korte bewegingsbaan+2sec.stop/10reps lange bewegingsbaan)
(4x)20xBW

2.Kuiten

Standing calve raises (OS-Style)
16x100kg
16x140kg
16x180kg

Seated calve raises (OS-Style 20reps)
20x40kg
20x50kg
20x60kg
20x70kg


Opmerkingen:Training verliep moeizaam,had toch weer wat zenuwpijnen en kreeg na elke (hamstring) serie last van mijn bilspieraanhechtingen en onderrug.Had daarom de rustpauze's wat langer gemaakt en kon gelukkig wel gewoon mn ding doen.Vanavond quads aan de beurt en ga denk ik de nadruk leggen op definitie en separaties.Veel lunges en roman chair squats dus....Als ik me goed voel gooi ik er nog een aantal series front en/of hacksquats tegenaan.

 

[Sanca Saxon]

Damn, dat blijven toch brute shrugs hoor, ondanks de pijntjes