Own Sculpturer's Log

Lenn · 21 feb 2008

Wat een supertraining vandaag. :wl:

Viking1012 · 21 feb 2008

Own Sculpturer · 21 feb 2008

Thx guyz

Check mn stats eens

weer in bf gedaald en toch op gewicht gebleven. :hedbang:

IJSer · 21 feb 2008

goedzo pik, hoe gaat et met de adertjes

Own Sculpturer · 21 feb 2008

IJSer zei:
goedzo pik, hoe gaat et met de adertjes

Thx IJS.

Aders heb ik nu echt overal lopen,qua esthetica zit het denk ik wel goed.

Hier het overzicht van al mijn metingen tot nu toe.Zal later het eetschema posten en de aanpassingen in het dieet.

1e meting
Per:22-09-07
Gewicht:89,2kg
Biceps:5
triceps:10
Taille:30
Rug:17
_________
tot.62mm-->21,6% BF

2e meting
Per:8-10-07
Gewicht:91,9kg
Biceps:3
triceps:10
Taille:26
Rug:15
_________
tot.54mm-->19,9% BF

3e meting
Per:20-10-07
Gewicht:91,8kg
Biceps:6
triceps:9
Taille:24
Rug:15
_________
tot.54mm-->19,9% BF

4e meting
Per:29-10-07
Gewicht:94,2kg
Biceps:3
triceps:9
Taille:20
Rug:16
_________
tot.48mm-->18,6% BF

5e meting
per 8-11-07
Gewicht:94,9kg
Biceps:4
Triceps:8
Taille:19
Rug:15
_________
tot.46mm-->18% BF

6e meting
Per:19-11-07
Gewicht:95,1kg
Biceps:3,5
Triceps:7
Taille:16
Rug:15
________
totaal:41,5mm-->16,8% BF

7e Meting
Per: 29-11-07
Gewicht:95,1kg
Biceps:3
Triceps:7
Taille:16
Rug:16
_______
tot. 40,5mm-->16,5% BF

8e Meting
Per:15/12/07
Gewicht:93,4kg
Biceps:3
Triceps:6
Taille:11
Rug:13
_______
tot. 33mm-->14,1% BF

9e meting
Per:08-01-08
Gewicht:92,9kg
Biceps:2,5
Triceps:5,5
Taille:11
Rug:13
_________
Tot:32mm-->13,7% BF

10e meting
Stats per 24-01-08
Gewicht:91,9kg
Biceps:2
Triceps:4
Taille:10
Rug:11,5
_______
tot.27,5mm-->11,5% BF

11e meting
Stats per 02-02-08
Gewicht:91,9kg
Biceps:2
Triceps:4
Taille:10
Rug:11,5
_______
tot.27,5mm-->11,5% BF

12e meting
Stats per:14-02-08
Gewicht:92,2kg
biceps:1,5
Triceps:4
Taille:9
Rug:11
________
tot.25,5mm-->10,5% BF

13e Meting
Stats per:21-02-08
Gewicht:92kg
Biceps:1,5
Triceps:4
Taille:7
Rug:11
_________
tot.23,5mm-->9,6% BF

tildo · 21 feb 2008

Tot hoeveel % wil je dalen? 8 of..??
Woehoe, komt wel goed zo te zien

SpprSi · 21 feb 2008

Ziet er lekker uit man, gaat het nog met je voeding?

JudokaDomie · 21 feb 2008

Own Sculpturer zei:
Thx IJS.

Aders heb ik nu echt overal lopen,qua esthetica zit het denk ik wel goed.

Hier het overzicht van al mijn metingen tot nu toe.Zal later het eetschema posten en de aanpassingen in het dieet.

1e meting
Per:22-09-07
Gewicht:89,2kg
Biceps:5
triceps:10
Taille:30
Rug:17
_________
tot.62mm-->21,6% BF

2e meting
Per:8-10-07
Gewicht:91,9kg
Biceps:3
triceps:10
Taille:26
Rug:15
_________
tot.54mm-->19,9% BF

3e meting
Per:20-10-07
Gewicht:91,8kg
Biceps:6
triceps:9
Taille:24
Rug:15
_________
tot.54mm-->19,9% BF

4e meting
Per:29-10-07
Gewicht:94,2kg
Biceps:3
triceps:9
Taille:20
Rug:16
_________
tot.48mm-->18,6% BF

5e meting
per 8-11-07
Gewicht:94,9kg
Biceps:4
Triceps:8
Taille:19
Rug:15
_________
tot.46mm-->18% BF

6e meting
Per:19-11-07
Gewicht:95,1kg
Biceps:3,5
Triceps:7
Taille:16
Rug:15
________
totaal:41,5mm-->16,8% BF

7e Meting
Per: 29-11-07
Gewicht:95,1kg
Biceps:3
Triceps:7
Taille:16
Rug:16
_______
tot. 40,5mm-->16,5% BF

8e Meting
Per:15/12/07
Gewicht:93,4kg
Biceps:3
Triceps:6
Taille:11
Rug:13
_______
tot. 33mm-->14,1% BF

9e meting
Per:08-01-08
Gewicht:92,9kg
Biceps:2,5
Triceps:5,5
Taille:11
Rug:13
_________
Tot:32mm-->13,7% BF

10e meting
Stats per 24-01-08
Gewicht:91,9kg
Biceps:2
Triceps:4
Taille:10
Rug:11,5
_______
tot.27,5mm-->11,5% BF

11e meting
Stats per 02-02-08
Gewicht:91,9kg
Biceps:2
Triceps:4
Taille:10
Rug:11,5
_______
tot.27,5mm-->11,5% BF

12e meting
Stats per:14-02-08
Gewicht:92,2kg
biceps:1,5
Triceps:4
Taille:9
Rug:11
________
tot.25,5mm-->10,5% BF

13e Meting
Stats per:21-02-08
Gewicht:92kg
Biceps:1,5
Triceps:4
Taille:7
Rug:11
_________
tot.23,5mm-->9,6% BF

nice man

mark en ik zijn naar buiten moeten waggelen, was dus nog leuk geworden

Mascherano · 21 feb 2008

Gaat de goede kant op, bro. Nog ff.

tildo zei:
Tot hoeveel % wil je dalen? 8 of..??
Woehoe, komt wel goed zo te zien

8% on stage :roflol:

? Lijkt me dat Kevin rond de 3(+) % wilt zitten.

Own Sculpturer · 21 feb 2008

tildo zei:
Tot hoeveel % wil je dalen? 8 of..??
Woehoe, komt wel goed zo te zien

3,5 tot 4%.

SpprSi zei:
Ziet er lekker uit man, gaat het nog met je voeding?

Thx kerel.

Voeding is 2 weken geleden weer aangepast,krijg nog amper carbs binnen voor de training(en).

JudokaDomie zei:
nice man mark en ik zijn naar buiten moeten waggelen, was dus nog leuk geworden

Zo hoort het ook

KaLe · 21 feb 2008

"Smith rows (knie op bankje)"

Wat moet ik me hierbij voorstellen? Soort db rows, maar dan in de smith?
Spekverlies gaat goed kerel!!

JudokaDomie · 22 feb 2008

Own Sculpturer zei:
Zo hoort het ook

dat zei michel ook al

mark zei dat jij hem nog tips had gegeven, nice, thnx :thumbup:

g-men · 22 feb 2008

haha smtih rows zoals db rows, niet al te gek doen he! Blijf trouw aan de basics brother!

Vet% gaat super!!

Own Sculpturer · 22 feb 2008

KaLe zei:
"Smith rows (knie op bankje)"

Wat moet ik me hierbij voorstellen? Soort db rows, maar dan in de smith?
Spekverlies gaat goed kerel!!

Yupp

Paar gewichten onder het bankje geplaatst om toch een volledige bewegingsbaan te creeren.

Spekverlies gaat idd goed,begin het nu ook aan mn gezicht te merken,die word steeds smaller!!!Gelukkig heb ik nog een kaaklijn waardoor ik niet zo uitgemergeld uitzie.

JudokaDomie zei:
dat zei michel ook al mark zei dat jij hem nog tips had gegeven, nice, thnx

Ghehe,no thx kerel.Je weet toch.....

g-men zei:
haha smtih rows zoals db rows, niet al te gek doen he! Blijf trouw aan de basics brother!

Vet% gaat super!!

hehe,dacht probeer eens een andere variant op die altijd dezelfde dumbbell oefening.

Moet wel erbij zeggen dat het een goede isolatieoefening is,ook kon ik de bar bovenin wat langer vasthouden voor mijn gevoel.

TRAINING VANMORGEN:SCHOUDERS

Smith behind the neck press
(2x)20x50kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg

Reverse pec deck flyess
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg

Front DB raises (3sec.negatief+2sec.stop op hoogste punt)
10x10kg
(3x)10x12kg

Smith upright rows (2sec.stop op hoogste punt)
15x40kg
12x50kg
10x60kg

Opmerkingen:Toch een aantal minpunten vandaag bij de training,kreeg last van mn lies, nek en onderarm bij bepaalde oefeningen,maar dat had dus te maken met het feit dat ik op de bank in slaap gevallen was en een beetje krom erbij gelegen heb door de nacht heen.

Hopelijk heb ik er straks geen last van bij biceps/tricepstraining.

jimi · 22 feb 2008

strakke neck press hoe diep ga je hiermee

Own Sculpturer · 22 feb 2008

jimi zei:
strakke neck press hoe diep ga je hiermee

Thx jimi

Ga ongeveer tot aan oor-hoogte,normaal ga ik nog net wat dieper totdat ik de bar op mn traps kan leggen.

jimi · 22 feb 2008

oke das wel heel ver ga je dan niet over je dooiepunt

ik neem hem nu altijd voor sinds de schouderbles van 2 jaar terug, en ga meestal tot neus hoogteheb van charles class vernomen dat dit het beste is zo traint hij zijn mensen

Sanca Saxon · 22 feb 2008

Klote hé als je zo op je bank in slaapvalt

Normaal zal dat nu al wel weer vergeten zijn en heb je er geen last meer van

Own Sculpturer · 22 feb 2008

jimi zei:
oke das wel heel ver ga je dan niet over je dooiepunt

ik neem hem nu altijd voor sinds de schouderbles van 2 jaar terug, en ga meestal tot neus hoogteheb van charles class vernomen dat dit het beste is zo traint hij zijn mensen

Ik ga idd een stuk verder dan de meeste,heb nergens last van en mn schouders zijn mn sterkste spiergroep dus....Voor mij werkt het juist prima.

sanca zei:
Klote hé als je zo op je bank in slaapvalt

Normaal zal dat nu al wel weer vergeten zijn en heb je er geen last meer van

Ghehe,het in slaap vallen valt wel mee,het wakker worden is stukken minder.

Pijntjes waren gelukkig wel zga verdwenen,had alleen nog last van mn rechter onderarm.Daarom heb ik een aantal oefeningen moeten laten vandaag bij bi/tri-training.

AVOND TRAINING:BICEPS/TRICEPS

1.Biceps

Preachercurl (+2sec.stop)
(2x)15x25kg
10x35kg
10x45kg
10x55kg
8x55kg
6x55kg

Concentration curls (+5sec.stop)
10x16kg
10x18kg
10x20kg (3sec.stop)

One arm machine curls (korte pomp)
10x50kg
10x65kg (f/s)
10x75kg
10x85kg

High pulley cable curls (5sec.negatief+3sec.stop)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

2.Triceps

Close grip benchpress (smith)
(2x)20x30kg
10x60kg
10x90kg
10x110kg
6x130kg (smith PR :cool:

)

Press down (21'en)
21x30kg
21x35kg
21x40kg

Machine dips
10x50kg
10x65kg (f/s)
10x75kg

Reverse one arm press down (3sec.negatief+2sec.stop)
10x20kg
(2x)10x25kg

Opmerkingen: Lekker toch...een PR zetten op een paar rijstewafels. :cool:

Ripaf · 22 feb 2008

Voorbereiding voor de herculescup gaat goed zo te zien !

Own Sculpturer's Log

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Mommy's little monster

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Resurrected

Freaky Bodybuilder

Evil Ecto

Soortgelijke topics