Own Sculpturer's Log

[IJSer]

netjes own,maar wat bedoel je met rugstrekken? Hypers zeker? en ben benieuwd naar je frontsquats die je zeker moet doen

 

[Viking1012]

Ghehe,bedankt allemaal voor het medeleven.





Het is ook aan je te zien kerel.

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt dat ik er wel gezond uit zie i.p.v vel over been?

Nog even volhouden dan mag jij ook weer een keer genieten van zo'n lekkere maaltijd!

 

[Own Sculpturer]

Damn, dat blijven toch brute shrugs hoor, ondanks de pijntjes

Klik om te verkleinen...

Thx beest
Maar ehhh...shrugs.Bedoel je de stiffs

netjes own,maar wat bedoel je met rugstrekken? Hypers zeker? en ben benieuwd naar je frontsquats die je zeker moet doen

Klik om te verkleinen...

Thx IJSJa bedoel idd hyper extensions maar af en toe een hollandse benaming moet kunnen toch.

Je bedoelt dat ik er wel gezond uit zie i.p.v vel over been?

Nog even volhouden dan mag jij ook weer een keer genieten van zo'n lekkere maaltijd!

Klik om te verkleinen...

hahaha,ja idd....

Over 6wkn mag ik weer,afhankelijk dan of ik 3wkn na de hercules het NK ga draaien....Heb iig weer behoorlijke bulk-trek.


AVOND TRAINING:QUADZ!!!!

10min.Fietsen @80rpm

One leg extensions
30x10kg (5sec.negatief/3sec.stop)
15x20kg (speed)
12x20kg (5sec.negatief/3sec.stop)
21x20kg (21'en+2sec.stop)

10x20kg (5sec.negatief/3sec.stop)
15x20kg (speed)
12x20kg (5sec.negatief/3sec.stop)
21x20kg (21'en+2sec.stop)

10x20kg (3sec.negatief/2sec.stop)
15x20kg (speed)
12x20kg (3sec.negatief/2sec.stop)
21x20kg (21'en+2sec.stop)

One leg press (5sec.negatief/2sec.stop)
15x50kg
12x75kg
10x100kg

Smith frontsquats (3sec.negatief/2sec.stop op laagste punt)
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Smith lunges
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Roman chair squats
(4x)10xBW

10min.stokzwaaien


Opmerkingen:Amper last gehad van mn knie,alleen bij de extensions en leg presses voelde ik wat gezeur....Negatieven waren weer dodelijk vandaag,heb me echt de t' ring gezweet niet normaal meer!!!!

 

[Loca]

Beetje zweten is goed voor je

 

[RichardV]

Nog ff kerel. Dan mag je ook weer watertanden van wat lekkers

 

[g-men]

Ga door ga door!

sterke Stiff legged nog.

 

[Lenn]

Doe jij hyperextensions met enkel je BW? Moet met véél gewicht, je weet toch!

 

[Own Sculpturer]

Beetje zweten is goed voor je

Klik om te verkleinen...

Lekkahhh....

Nog ff kerel. Dan mag je ook weer watertanden van wat lekkers

Klik om te verkleinen...

Watertanden is dagelijkse kost voor me,mn vrouwtje is suiker adicted en mn dochter eet dagelijks de maaltijden die ik voorheen at.Na de wedstrijd ga ik iig direct uiteten.

Ga door ga door!

sterke Stiff legged nog.

Klik om te verkleinen...

Thx gijs.

Doe jij hyperextensions met enkel je BW? Moet met véél gewicht, je weet toch!

Klik om te verkleinen...

Normaal doe ik ze zeker met gewicht kerel,maar ik was al klaar met de hams training en wou 1 extra oefening doen om aan mijn definitie te werken.

 

[Lenn]

Nice!

 

[Own Sculpturer]

TRAINING:CHEST


Iso incline press (3sec.negatief/2sec.stop)
20x30kg
10x60kg
10x90kg
(4x)10x120kg

Incline DB press (3sec.negatief)
10x30kg
10x34kg
10x38kg
10x42kg

Superset
-Decline press (close vertical grip)
-Decline press (wide horizontal grip)

10x60kg/10x60kg
8x70kg/ 8x70kg
8x80kg/ 8x80kg

Butterflyess
10x45kg
10x70kg
10x95kg


Opmerkingen:Training verliep wel lekker,incline's hebben er weer behoorlijk ingehakt.

 

[Bulky]

Ok geen bodystats dus...dan maar nieuwe pics Own

 

[Own Sculpturer]

Ok geen bodystats dus...dan maar nieuwe pics Own

Klik om te verkleinen...

Ghehe,morgen heb ik weer een meting.

TRAINING VANAVOND:RUG


Pulldown
20x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Chest supported rows
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg

Smith rows (knie op bankje)
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Side pullover mach.
15x75kg
15x100kg (f/s)
(2x)10x100kg

Seated cable rows (V-bar)
10x80kg
10x100kg
10x120kg


Opmerkingen:Redelijk lekker getraind,volgende rugtraining ga ik weer deadz en T-bars uitvoeren.

 

[Lenn]

Die smith rows, gaan die wel lekker? Kan je dan niet beter barbell/dumbbell rows doen?

 

[Own Sculpturer]

Die smith rows, gaan die wel lekker? Kan je dan niet beter barbell/dumbbell rows doen?

Klik om te verkleinen...

Had onder het bankje een aantal 25kg schijven gelegd,anders was de beweging te kort.Normaal doe ik ze altijd met dumbbell,barbellrows had ik al gedaan.(chest supported rows)

 

[Lenn]

Waarom noem je die dan chest supported? Ga je liggen op een bankje oid?

 

[Own Sculpturer]

Waarom noem je die dan chest supported? Ga je liggen op een bankje oid?

Klik om te verkleinen...

Bingo!!!!

 

[Sanca Saxon]

Thx beest
Maar ehhh...shrugs.Bedoel je de stiffs

Klik om te verkleinen...

Jah Beast, my bad
Ik vraag me af waar ik weer met mn gedachten zat


Nice day @ the office again 2day, hopelijk zijn de metingen er morgen ook weer naar...Wat zegt de spiegel?

 

[JudokaDomie]

jij blijft gaan morgen komen mark en ik waarschijnlijk weer benen trainen zie je mischien dan, yiiii

 

[Own Sculpturer]

Jah Beast, my bad
Ik vraag me af waar ik weer met mn gedachten zat


Nice day @ the office again 2day, hopelijk zijn de metingen er morgen ook weer naar...Wat zegt de spiegel?

Klik om te verkleinen...

Ghehe

Spiegel liegt niet,alles word almaar strakker en droger.

Gisteren vergeten te vermelden in mn rugtraining

Pull ups (close vertical grip)
(8x8xBW)
-8xBW full rom
-8xBW full rom+2sec.stop op laagste punt
-8xBW full rom+2sec.stop op hoogste punt
-8xBW full rom+3sec.negatief
-8xBW full rom+3sec.negatief+2sec.stop op hoogste punt
-8xBW full rom+3sec.negatief+2sec.stop op laagste punt
-8xBW full rom+3sec.negatief+2sec.stop op hoogste punt
-8xBW full rom+2sec.stop op laagste punt


Meting vandaag

Stats per:21-02-08

Gewicht:92kg
Biceps:1,5
Triceps:4
Taille:7
Rug:11
_________
tot.23,5mm-->9,6% BF

Training vandaag:Cardio

30min.Fietsen @80rpm

20min.Lopen @5km/u


Opmerkingen:Zal zo ff een overzicht posten van al mn metingen tijdens de voorbereidingsperiode.

 

[Sanca Saxon]