Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

Hoe voelt het om op zo'n vet% te zitten afgezien dat je vaak honger hebt?

Klik om te verkleinen...

koud

Klik om te verkleinen...

Ghehe,idd best koud ja...Maar de honger is toch wel het ergste van alles,het komt je humeur iig niet ten goede.

Ik kan even geen scherp en gevat commentaar bedenken dusseh.......

Klik om te verkleinen...

Thx beast

prachtig bezig!!!!!!!!!
succes met de volgende 5weken

Klik om te verkleinen...

Thx Jones,het zijn trouwens nog maar 4wkn.


TRAINING VANDAAG:HAMS/CALVES.


1.Hams (high rep)

Leg curl (seated) +korte stop
(2x)25x25kg
50x20kg
50x17,5kg
(2x)50x15kg
(2x)25x15kg (one leg curl)

Leg curl (liggend) +korte stop
25x15kg
(2x)25x20kg
(2x)25x25kg

One leg curl (staand)
30x15kg
(3x)30x20kg

2.Calves

Standing calve raises (OS-Style)
20x100kg
20x120kg
20x140kg
20x160kg

Seated calve raises
30x40kg
30x50kg
30x60kg

Opmerkingen:Hams zijn shredded into pieces!!!Straks quads aan de beurt.

 

[flexx123]

lekkere traing weer os ,succes straks met quads

 

[Sanca Saxon]

Hell yeah

 

[Gast 2315]

Ghehe,idd best koud ja...Maar de honger is toch wel het ergste van alles,het komt je humeur iig niet ten goede.



Thx beast



Thx Jones,het zijn trouwens nog maar 4wkn.


TRAINING VANDAAG:HAMS/CALVES.


1.Hams (high rep)

Leg curl (seated) +korte stop
(2x)25x25kg
50x20kg
50x17,5kg
(2x)50x15kg
(2x)25x15kg (one leg curl)

Leg curl (liggend) +korte stop
25x15kg
(2x)25x20kg
(2x)25x25kg

One leg curl (staand)
30x15kg
(3x)30x20kg

2.Calves

Standing calve raises (OS-Style)
20x100kg
20x120kg
20x140kg
20x160kg

Seated calve raises
30x40kg
30x50kg
30x60kg

Opmerkingen:Hams zijn shredded into pieces!!!Straks quads aan de beurt.

Klik om te verkleinen...

Omg wat een herhalingen!!!!!

 

[Bulky]

Lekker volume die high rep-training!

 

[Own Sculpturer]

Thx mannen

Net weer een high rep training erop zitten.


TRAINING:QUADZ!!!!!

10min.Fietsen @80rpm

One leg extensions (+Stop+Extra piek contractie bovenin)
(2x)20x20kg
(5x)50x10kg (10xLinks/10xRechts x5)-->250reps totaal per been.

One leg press (3sec.negatief)
15x50kg
15x75kg
15x100kg
15x120kg (max.plate loaded)

Smith lunges
15x30kg
(4x)15x60kg

Roman chair squats
(4x)10xBW


Opmerkingen:Hurts like hell!!Vandaag voelde ik de aders door mn broek heen op mn benen plakken ,lijnen worden beetje voor beetje steeds duidelijker zichtbaar.Als ik de training zo bekijk lijkt het wel mee te vallen,maar in de praktijk was het toch een ander verhaal!!!Zoveel als ik vandaag gezweet heb heb ik volgens mij nog nooit gedaan onder een training!!!Niet te geloven man....Oja,deze week zijn benen nog een keer aan de beurt,zal dan weer gaan squatten.Vandaag was een dagje definitie training.

 

[SpprSi]

Lekker Own, goed dat je blijft werken aan je definitie op je benen, ga je hard nodig hebben .

 

[Lenn]

One leg press voelt bij mij echt niet lekker aan man! Vind jij wel?

 

[RichardV]

One leg press voelt bij mij echt niet lekker aan man! Vind jij wel?

Klik om te verkleinen...

Bij mij juist veel beter als 2 tegelijk.
Alleen moet je nu 2x zolang bezig zijn, dus conditioneel heb ik het soms moeilijk dan.

Goed bezig OS!!

Knap dat je nog zo kan knallen met dat dieet van je!

 

[JudokaDomie]

ja je lag er ook ****ed up bij man, knap dat je het toch volhoud!

 

[Stancke]

Own, als ik je foto's zo bekijk, geen last van striemen?

 

[tildo]

Doe je ook de p*ssy squat?
was ook voor definitie heb ik eens gelezen.

 

[JudokaDomie]

Doe je ook de p*ssy squat?
was ook voor definitie heb ik eens gelezen.

Klik om te verkleinen...

ik denk dat jij sissie squat bedoeld maar je ken toch zn log doorlezen: ik heb nog nooit zoiets zien staan...

 

[tildo]

jup de sissie squats..
maar heb dat eens in een andere logje of topic gelezen en vroeg of hij die ook doet.

 

[Bulky]

Doe je ook de p*ssy squat?
was ook voor definitie heb ik eens gelezen.

Klik om te verkleinen...

 

[Own Sculpturer]

Ghehe,thx all

Ik doe roman chair squats ipv sissy squats.

Van striemen heb ik amper last,heb er 2 net onder mn oksel tussen borst en biceps in.Je ziet er niets van en tja..ik stoor me er ook niet aan.Mocht het toch groter worden en over mn borstspier gaan lopen zou ik het mss wel wat minder vinden maar goed,het is dan wel de perfecte indicatie dat ik vooruit gegaan ben.Vroeger zou ik ontroostbaar zijn geweest,nu weet ik dat het er nu eenmaal bijhoort als je een huge mofo wilt worden.

AVOND TRAINING:CHEST/BACK

1.Chest

Iso incline press (3sec.negatief/2sec.stop)
10x60kg
10x90kg
10x120kg
10x140kg

Incline Db flyess (4sec.negatief)
10x22kg
10x26kg
10x30kg

Decline press (3sec.negatief/2sec.stop)
10x60kg
10x75kg
(2x)10x90kg

Cable crossover (5sec.negatief/3sec.stop)
10x25kg
10x30kg
10x35kg

2.Back

Pulldown (reverse grip+korte stop op borst)
20x40kg
10x60kg
10x75kg
10x90kg

T-Bar rows (3sec.negatief/2sec.stop)
15x50kg
(2x)(12x75kg
(2x)10x100kg

Iso rows (21'en)
7x40kg Links
7x40kg rechts
7x80kg L/R samen
7x40kg L/R om en om

7x40kg L/R om en om
7x40kg Links
7x40kg rechts
7x80kg L/R samen

7x80kg L/R samen
7x40kg L/R om en om
7x40kg Links
7x40kg rechts

Seated cable rows (V-bar)
12x80kg
12x100kg
12x120kg
..x80kg tot faillure

Opmerkingen:Mega pomp te pakken vandaagOok nog langs mn sponsor geweest,hij schrok toch wel van mn foto's en had niet gedacht dat ik mezelf zo goed zou verbeteren.Gelukkig willen ze wel met me verder gaan en me klaar stomen voor het NK in 2009.Altijd mooi om die zekerheid te hebben en te weten dat je sponsor vertrouwen in je heeft en met je verder wilt.

 

[Viking1012]

Goede berichten Own!

 

[Own Sculpturer]

Goede berichten Own!

Klik om te verkleinen...

Thx beast.

 

[Stancke]

Het NK, een wedstrijd waar je gewoon hoort te staan!

 

[Loo]

mooi verhaal van je sponsor Own, loon naar werken heet dat!

wie sponsort je trouwens?