Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Own Sculpturer's Log
- Topic starter Own Sculpturer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.892
- Weergaven 156.232
- Volgers 57
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
2009 zal ik er zijn.
Thx man
Mijn sponsor is Be-Fitt,word nu al een half jaar door ze gesponsord.
Thx Ciko
Thx kerel
Raak idd wel wat sneller verzuurd met al die reps en negatieven,maar het lichaam past zich snel aan en moet zeggen dat het nu wel weer wat beter gaat vergeleken met vorige week.
Yeah Buddy!!!!!
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
2009 zal ik er zijn.
Thx man
Mijn sponsor is Be-Fitt,word nu al een half jaar door ze gesponsord.
dan mag je wel eens snel stoppen met roken
Befitt - Algemene informatie
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Garf
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2005
- Berichten
- 157
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
Top trainingen! 
Ook goed nieuws ivm je sponsor. Het is (voor mij toch) een geweldige motivatie om te weten dat er mensen vertrouwen in je kwaliteiten hebben, en zeker in een beperkte sportwereld.
Succes op je weg naar de Hercules cup en volgende wedstrijden.
ps: en stoppen met roken kan nooit kwaad
Ook goed nieuws ivm je sponsor. Het is (voor mij toch) een geweldige motivatie om te weten dat er mensen vertrouwen in je kwaliteiten hebben, en zeker in een beperkte sportwereld.
Succes op je weg naar de Hercules cup en volgende wedstrijden.
ps: en stoppen met roken kan nooit kwaad
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Dat kwam ik ook tegen die ik zocht achter be-fitt!
Nee het is deze be-fit.
BeFit Store Sittard het adres voor uw voeding- afslanksuplementen, sportbenodigheden,sportkleden zoals merk twins voor kickboksen, fitnes, bodybuilding en workouts befit, befitstore,befitshop, online,voeding, afslanken,bodybuilding,krachtsport,kickbo
TRAINING:BICEPS/TRICEPS/SCHOUDERS.
1.Biceps
Preachercurl (4sec.negatief/2sec.stop)
(2x)20x20kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
One arm preachercurls (3sec.negatief/2sec.stop)
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
One arm machine curls (3sec.negatief/extra piek contractie bovenin)
(2x)10x55kg
10x65kg (f/s)
High pulley cable curls (4sec.negatief/3sec.stop)
10x20kg
10x25kg
10x27kg
10x30kg
2.Triceps
Weighted dips (3sec.negatief/extra piek contractie bovenin)
20xBW
10x25kg
(3x)10x50kg
Superset
-Rope pressdown (extra piek contractie bovenin)
-Rope extensions (staand/speed)
10x25kg/10x25kg
10x30kg/10x30kg
10x35kg/10x35kg
..x40kg/..x40kg
..x30kg/..x30kg
..x20kg/..x20kg Alle reps tot faillure
Reverse one arm pressdown (3sec.negatief/extra piek contractie bovenin/2sec.stop)
10x20kg
10x22kg
10x25kg
3.Schouders
Smith upright rows
(4x)25x30kg
Reverse pec deck flyess
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Cable front raises
(4x)25x10kg
Opmerkingen:Tot 2x toe "bijna" moeten kotsen,heb letterlijk sterretjes gezien!!!
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.546
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 5 dec 2007
- Berichten
- 907
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
sjoekran sahbi
100% gelijk,schouders hoef ik niet veel voor te doen,alle energie gaat die dag uit naar biceps/triceps.
Doordat ik 2x per week de spiergroepen aanpak kan ik 1x hoog gaan en 1x laag,de laatste 1,5week van mn voorbereiding ga ik 100% carb-loos circuittraining uitvoeren om het laatste beetje vet en vocht af te drijven.
TRAINING:CARDIO/BUIK
20min.Loopband (5km/u interval)
30min.Fietsen @85rpm
10min.Stokzwaaien
Leg raises Superset (3x30reps)
150xCrunches op abroller
Vandaag weer een meting gehad.
Stats per:06-03-08
Gewicht:91,8kg
Biceps:1,5
Triceps:4
Taille:6,5
Rug:11
_______
tot.23mm-->9,5%BF
Opmerkingen: Stats zijn zelfde gebleven,ben ook pas 4dgn bezig met nieuwe dieet.Volgens theo moest mn lichaam nog even wennen aan het dieet maar zal het deze komende weken toch heel snel moeten gaan dalen.Cardio word nu opgeschroefd naar 3dgn per week ipv 1dag,zal laatste week carb-loos moeten gaan en veel circuittraining moeten doen.Heb ook een aantal oefeningen gekregen om die laatste probleemzone's wat aan te pakken en vooral ook een bepaalde uitvoering van de oefeningen.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
10reps hou ik (op het moment) alleen aan als ik biceps en triceps train,normaal train ik gevarieerd en verander ik om de zoveel weken van oefening,volgorde van oefeningen,reps en intensiteit.
One arm preachers en weighted dips.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Klasse Own dat je het nog steeds vol houdt!
Dat is nog eens zelfdiscipline.
Thx kerel.
Moet er wel bij zeggen dat ik nu toch wel slecht gehumeurd begin te raken en het dieeten geen pretje meer is...Tis wel lekker maar de porties zijn klein en het is o zo snel verteerbaar.
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.369
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Gaat goed dus met de ouwe-mannen-cardio?
Ja gaat lekker meid,vooral met een handje vol kcals uit eiwitten als brandstof voor je training.
