Own Sculpturer's Log

[downloadking23]

Hehe .... tuurlijk is het goed dat je alert blijft.. maar durf er ook weer tegen aan te gaan he ... Hetzelfde heb iok ook met mijn blessureleed ..

Je training ging goed zo te zien aan je log. . dus volgende week weer beginnen met een barbell oefening erbij !

 

[Own Sculpturer]

Hehe .... tuurlijk is het goed dat je alert blijft.. maar durf er ook weer tegen aan te gaan he ... Hetzelfde heb iok ook met mijn blessureleed ..

Je training ging goed zo te zien aan je log. . dus volgende week weer beginnen met een barbell oefening erbij !

Klik om te verkleinen...

DEADLIFTEN

 

[Own Sculpturer]

Vandaag getraind; Schouders


Machine press L/R apart
16x40kg
10x70kg
8x100kg
8x130kg

Upright rows(smith)
12x30kg
10x40kg
8x50kg

Side raises zittend
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg

Omgekeerde pec-dec flyes
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Was eigenlijk al klaar met de schoudertraining maar wou nog ff de achterkant wat extra afbeulen.

Bent over side raises
12x10kg
10x12kg
8x14kg

Dat was het weer,morgen de beentjes.

 

[Sanca Saxon]

netjes, goed dat je de achterkant er ook nog hebt bijgenomen!

enjoy de beentjes morgen

 

[IJSer]

goeie traing man own sculpturer! Wel lef met je upright rows in de smith

 

[downloadking23]

Nette training kerel ! keep on pumping!

 

[wimmos]

Vrij lage gewichten deze training in vgl met squat en bp toch? Mijn bent over side raises zijn bijna gelijkaardig, maar mijn bench is 95 en squat 135 . Nouja liever goed op de échte oefeningen dan de isolatie, al blijft het gek!

 

[Own Sculpturer]

Vrij lage gewichten deze training in vgl met squat en bp toch? Mijn bent over side raises zijn bijna gelijkaardig, maar mijn bench is 95 en squat 135 . Nouja liever goed op de échte oefeningen dan de isolatie, al blijft het gek!

Klik om te verkleinen...

Hehehe,doe rustig aan ivm mn rug,ben ik begin deze week doorheen gegaan,let volgende week maar eens op.

 

[downloadking23]

Er gaan volgende week geloof ik 2 beesten uitgelaten worden

 

[Own Sculpturer]

Vandaag getraind; Benen,kuiten

1. 10min.fietsen (opwarmen van knieen)

2. Squatten
12x60kg
10x100kg
8x130kg
8x160kg(2x meer dan vorige keer)
4x180kg(zonder hulp,vorige keer laatste rep wat hulp gehad)

ivm mn rug heb ik geen 2e squatoefening gedaan,vanaf volgende week weer.

2.Leg curl zittend
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg

3.Leg curl staand L/R apart
12x15kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg

Kuiten Superset van 3 oefening. om en om uitgevoerd

-Staand(8x vol+stop bovenin,8x korte pomp)100/130/160kg
-Zittend(8x vol+stop bovenin,8x korte pomp)50/60/70kg
-Kuiten op Leg press(12x volledig)100/120/150kg

10min. Stokzwaaien

 

[Lost Prophet]

nette squats!!

 

[Masallah]

Sicke squat bro, en die kuitjes waren volgens mij ook wel flink opgebrand of niet?!

 

[Own Sculpturer]

Sicke squat bro, en die kuitjes waren volgens mij ook wel flink opgebrand of niet?!

Klik om te verkleinen...

Thx Bro , die kuiten had ik al maanden niet meer goed getraind,laat staan dat ik er een superset mee deed. Boek gelukkig wel weer snel prgressie nu en voel dat er PR's gaan aankomen. Op naar die 600 totaal,of er meteen met 10kg overheen.

 

[downloadking23]

SWEEEEET BRO !!!!! je gaat als een trein nu !!!!

Gewoon cool om dit te lezen dat het ook met jou weer lekker gaat ..! Brute beentraining .. ook zo'n last van spierpijn nu ??

Me kuiten ... OMG

 

[klusmier]

lekkere training!

 

[jacoba]

8x160 squatten en 4x180 echt netjes hoor Own......

 

[Own Sculpturer]

Thx everybody.

Vandaag getraind; Borst,Triceps

1.Borst

Benchpress
16x60kg
10x90kg
8x120kg
6x140kg(met hulp)

Bench schuin
10x60kg
8x100kg
6x120kg(met hulp)

Wide chest mach.
12x90kg
10x120kg
8x150kg(met hulp)

2.Borst/triceps

Weighted dips
16x eigen gewicht
12x25kg
8x50kg
6x50kg

Normaal wou ik hoger in het gewicht gaan met dippen maar die 4 extra herhalingen van de eerste set met 25kg hadden me opgebroken.

Triceps

Cable press down
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x65kg

Behind the neck mach.
12x35kg
12x40kg
10x45kg

 

[DikkeArmen]

zeer nette training

 

[KaLe]

Nice! Goeie BP!

 

[Own Sculpturer]

Thx guyz ging in het begin wel lekker maar had gisteren beetje een stress-dag en heb wat maaltijden overgeslagen.Was wel wat van te merken vandaag,vooral met de weighted dips.