Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

naast die sideraise movie mag je ook van je DL enzo wel filmpje maken, en van je dips, en chins en etc

gaat goed

Klik om te verkleinen...

Was ik tijdje geleden al van plan om wat trainings filmpjes te maken samen met mn begeleider,maar hij heeft het nu erg druk en zelf zit ik nu ook op hete kolen.Ga toch mn best doen om het binnekort voor elkaar te krijgen.


Vandaag getraind:High rep benen training

5min. rennen gevolgd door 5min.fietsen.

Leg extensions L/R apart
20x15kg (per kant)
20x20kg
20x25kg

Close stance smith squats (benen ca.20cm voor de stang)
20x70kg
20x90kg
20x110kg
20x130kg!!!!!!!PR (zo misselijk was ik in tijden niet meer geweest @ de gym)

Hams

Liggende leg curl
15x20kg
15x30kg
15x40kg

Hams zaten helemaal vol,heb het bij 1 oefening gelaten.

Calves

Staande machine
8x130kg
8x160kg
8x190kg

Toe press
10x200kg
20x175kg
40x150kg--->Zeer zwaar,wou eens kijken of ik mn reps kon blijven verdubbelen terwijl ik steeds maar 25kg omlaag ging,gelukt

Opmerkingen:Vandaag was bodygainer er ook,zat ik hem uit te lachen omdat ie weer eens misselijk werd na die high repsna die 20x130kg was ik zelf aan de beurt....

 

[dave7777]

Zieke training man! benieuwd of je morgen nog uit je bed kunt

 

[Own Sculpturer]

Zieke training man! benieuwd of je morgen nog uit je bed kunt

Klik om te verkleinen...

Hehe thx D.

Tis maar te hopen dat ik nog in mn bed klimmen kan vanavond.Laat staan proberen eruit te komen.

 

[Ripaf]

Opmerkingen:Vandaag was bodygainer er ook,zat ik hem uit te lachen omdat ie weer eens misselijk werd na die high repsna die 20x130kg was ik zelf aan de beurt....

Klik om te verkleinen...

Slecht vel

 

[Masallah]

Sick ... maandag ook maar eens een high rep training doen voor de
benen lijkt me weer heerlijk om dagen met die spierpijn rond te lopen half mank

 

[Own Sculpturer]

@Masallah:High-reps op zn tijd is altijd lekker,heb nu nog spierpijn aan mn hams.


Vanavond getraind:Schouders,biceps en triceps


1.Biceps

Barbell curls
20x Stang (20kg)
12x40kg
10x50kg
8x60kg

Cable curl liggend
12x30kg
10x40kg
8x40kg

Preacher curls (close grip)
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Cable curl staand (2 sec vasthouden achter het hoofd)
12x25kg
12x35kg
10x45kg

2.Triceps

Smal bankdrukken (barbell)
10x70kg
10x90kg
8x110kg

Weighted dips
15xBW
10x25kg
8x50kg
5x70kg

Smal bankdrukken en pullover in 1 oefening.
12x40kg
10x50kg
10x40kg

3.Schouders

Side raises (zittend)
8x20kg
8x22kg
6x24kg

Side raises variant
8x14kg
8x16kg
8x16kg

Omgekeerde pec dec flyes
15x50kg
12x60kg
10x70kg


Opmerkingen: Dacht draai de oefeningen eens om en begin eens niet met schouders,resultaat kan i niet echt bepalen,had een slechte dag vandaag maar kon het toch niet laten om de gym in te duiken.

 

[downloadking23]

Hehe ondanks alles goede training Kerel !!! Met jouw schema is mijn borst ook lekker "gemolesteerd" trouwens..

 

[Own Sculpturer]

Hehe ondanks alles goede training Kerel !!! Met jouw schema is mijn borst ook lekker "gemolesteerd" trouwens..

Klik om te verkleinen...

Hehe thx hiekie,heeft je schouder het wel allemaal vol kunnen houden met die borst training?

 

[downloadking23]

Mjah op zich ging het allemaal erg goed ... nieuwe trainingssT leverde weer wat zeuren op, maar ach ik hou je schema aan, maar ga het gewicht/reps weer volgens het oude patroon doen

Ik groeide daar ook zeer lekker op en dat hou ik dus nu eerst weer aan ...
Op die manier kan ik tenminste wel lekker volle kracht trainen en keihard groeien

 

[Masallah]

Opmerkingen: Dacht draai de oefeningen eens om en begin eens niet met schouders,resultaat kan i niet echt bepalen,had een slechte dag vandaag maar kon het toch niet laten om de gym in te duiken.

Klik om te verkleinen...

yeah right dude ... wat een training zet je me daar weer neer

 

[Loo]

idd brute training

 

[Sanca Saxon]

dan wil ik eens een goede dag zien

gaat lekker!

 

[Own Sculpturer]

hehe....

Vandaag getraind: Rug

Latpull
16x60kg
12x80kg
8x100kg

BOR (omgekeerde grip,2 sec. stop bovenin)
10x70kg
10x90kg
10x110kg
8x130kg (1 sec.stop)

Db/Ez-bar rows
8x50kg
8x60kg
(2x)8x70kg

Cable row zittend
10x70kg
10x100kg
8x110kg

Smith shrugs
12x90kg
10x110kg
8x130kg

Opmerkingen:Alle oefenigen met straps gedaan,scheurtje op mn hand bij wat eelt.

 

[Sanca Saxon]

klote van je hand, ik heb nu al eelt op mn eelt

echt vette BOR's man, nog even en ik doe die 110-10 ook, in mn achterhoofd hou ik jou als motivatie

 

[Masallah]

Dat zijn zware BOR's zo, wel ****ed up van dat eelt heb het er zelf ook dik op liggen

 

[Own Sculpturer]

Mjah op zich ging het allemaal erg goed ... nieuwe trainingssT leverde weer wat zeuren op, maar ach ik hou je schema aan, maar ga het gewicht/reps weer volgens het oude patroon doen

Ik groeide daar ook zeer lekker op en dat hou ik dus nu eerst weer aan ...
Op die manier kan ik tenminste wel lekker volle kracht trainen en keihard groeien

Klik om te verkleinen...

Als je een goede spotter hebt kan je gerust het aantal reps en sets aanhouden,als dit je allemaal net alleen lukt (en je dus niet voluit kan gaan) is het mss beter om meer reps te gaan maken.


@Mas:Normaal knip ik het voortijdig weg,dan scheurt het ook niet in.Dat was nu dus niet het geval.

@Sanca: Dan hou ik nu in mn achterhoofd dat jij beter je best aant doen bent,moet ik ook weer een tandje bijzetten.

 

[michiel4]

Mss ben je hier iets mee OS:
Calluses

(check ook de rest van zijn site eens oa.: 80kg weighted dips )

 

[Sanca Saxon]

@Sanca: Dan hou ik nu in mn achterhoofd dat jij beter je best aant doen bent,moet ik ook weer een tandje bijzetten.

Klik om te verkleinen...

nice!

 

[Own Sculpturer]

Vandaag getraind: Borst,buik


1.Borst (machine dagje)

Machine press (nw apparaat,breedt beginnen/smal eindigen)
16x40kg
10x70kg
10x85kg
8x100kg (full stack)

Machine press (oude vertrouwde pannatta)
10x60kg
8x80kg
8x90kg

Wide chest
12x80kg
10x100kg
8x120kg (normaal pak ik deze zwaarder,vandaag zat er niet meer in)

Cable cross supersets (5 sec.rust)
12x20kg
10x20kg (bovenborst)
12x30kg
10x25kg (bovenborst)
10x40kg
8x30kg (bovenborst)

2.Buik

Leg/knee raises supersets (3x30 herhalingen)
10xLeg raises (2 sec. stop bovenin)
10xLeg raises (snel zonder stop)
10xKnee raises (zonder stop)

Machine crunches
(2x)20x35kg

Deze weet ik de benaming niet van.(hangend je heupen zijwaarts omhoog brengen L/R 2 sec.stop)
(3x)10 L/R

(3x) 5 min stok zwaaien

Liggende crunches
(2x)15

Hanging leg raises (lekkere oefening,er is geen steun in je rug en moet stil blijven hangen,anders ga je schommelen.)
(2x)10

Opmerkingen: Los van die leg/knee superset heb ik alle buik oefeningen door elkaar uitgevoerd.

 

[Loo]

Cable cross supersets (5 sec.rust)
12x20kg
10x20kg (bovenborst)
12x30kg
10x25kg (bovenborst)
10x40kg
8x30kg (bovenborst)

Klik om te verkleinen...

hij klapte zeker bijna uit elkaar na deze oefening