BodyGainer
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2006
- Berichten
- 812
- Waardering
- 0
Own Sculpturer's Log
- Topic starter Own Sculpturer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.892
- Weergaven 156.307
- Volgers 57
-
- Tags
- log
voor de rest mooie training bro !
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
dus met legraise bedoel je gewoon op het uiteinde van een bankje?
zo doe ik ze ook, lekker met een dumbeltje tussen de voeten geklemd
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
@Sanca:Heb ze in een power rack uitgevoerd,behalve die hanging leg raises,daarbij hing ik gewoon los (no back support) aan een stang.
@Loo:Ja man,klapte bijna dubbel.
@Bodygainer:Hehe,heb je idd al een tijdje niet meer gezien.Heb je je einddoel al bereikt ofzo
@Hiekie:Mwah,trein?Voel me na die sores met die antibiotica net de laatste wagon man.
ben iig nog niet helemaal 100% maar blijf gewoon mn best doen he,meer kan ik er niet van maken.
Vandaag getraind: Deadlifts (met deadstop)
20x70kg
12x120kg
1x170kg (slechte concentratie,stond niet stabiel,dan maar overnieuw)
5x170kg (vorige keer vol gemaakt met 30 reps,nu verder met de 200kg serie)
(3x)5x200kg (tijdje geleden dat ik de 200kg gevoeld had,ff doorbijten en zsm die series proberen vol te maken met 25 reps)
@Loo:Ja man,klapte bijna dubbel.
@Bodygainer:Hehe,heb je idd al een tijdje niet meer gezien.Heb je je einddoel al bereikt ofzo
@Hiekie:Mwah,trein?Voel me na die sores met die antibiotica net de laatste wagon man.
ben iig nog niet helemaal 100% maar blijf gewoon mn best doen he,meer kan ik er niet van maken.Vandaag getraind: Deadlifts (met deadstop)
20x70kg
12x120kg
1x170kg (slechte concentratie,stond niet stabiel,dan maar overnieuw)
5x170kg (vorige keer vol gemaakt met 30 reps,nu verder met de 200kg serie
)(3x)5x200kg (tijdje geleden dat ik de 200kg gevoeld had,ff doorbijten en zsm die series proberen vol te maken met 25 reps)
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Vandaag:Benen en kuiten
10min.fietsen
1.Leg extensions (L/R apart,free weights)
20x15kg (per kant)
14x30kg
10x45kg
6x55kg
8x45kg
12x30kg
Leg press (L/R apart,zittende mach.free weights)
8x75kg (per kant)
8x85kg
8x100kg
8x120kg(meer kan er niet op,zijn geen 50kg schijven aanwezig)
8x100kg
Leg curl liggend
(3x)10x40kg
2.Kuiten
Staande mach.
8x130kg
8x160kg
8x190kg
Zittende mach.
8x50kg
8x60kg
8x60kg
Smith mach. kuit heffen op 1 been
(3x)20x20kg (damn wat een verzuring trad er in 1x op)
Opmerkingen:Vandaag samen getraind met iemand die niet meer squatten kan ivm zn rug,wou de squats deze week toch laten ivm de zware deadz van gisteren.Die gast heeft echt dikke poten en zei dat als hij zichzelf uitputte met leg ext.en dan die wazige leg press mach.variant uitvoerd,zn benen toch gewoon nog dikker worden.Vroeger heeft hij wel altijd zwaar gesquat,maar zei dat hij van squatten alleen maar dikke billen en rugpijn kreeg.
Deze leg press mach. was volgens hem ook meer gericht op je hams,door de zit houding die je aanneemt,heb het geweten...1 oefening erna voor de hams en ik kon letterlijk niet meer lopen man!!!Een keer niet gesquat....maar wel lekker getraind.
10min.fietsen
1.Leg extensions (L/R apart,free weights)
20x15kg (per kant)
14x30kg
10x45kg
6x55kg
8x45kg
12x30kg
Leg press (L/R apart,zittende mach.free weights)
8x75kg (per kant)
8x85kg
8x100kg
8x120kg(meer kan er niet op,zijn geen 50kg schijven aanwezig
)8x100kg
Leg curl liggend
(3x)10x40kg
2.Kuiten
Staande mach.
8x130kg
8x160kg
8x190kg
Zittende mach.
8x50kg
8x60kg
8x60kg
Smith mach. kuit heffen op 1 been
(3x)20x20kg (damn wat een verzuring trad er in 1x op)
Opmerkingen:Vandaag samen getraind met iemand die niet meer squatten kan ivm zn rug,wou de squats deze week toch laten ivm de zware deadz van gisteren.Die gast heeft echt dikke poten en zei dat als hij zichzelf uitputte met leg ext.en dan die wazige leg press mach.variant uitvoerd,zn benen toch gewoon nog dikker worden.Vroeger heeft hij wel altijd zwaar gesquat,maar zei dat hij van squatten alleen maar dikke billen en rugpijn kreeg.
Deze leg press mach. was volgens hem ook meer gericht op je hams,door de zit houding die je aanneemt,heb het geweten...1 oefening erna voor de hams en ik kon letterlijk niet meer lopen man!!!Een keer niet gesquat....maar wel lekker getraind.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
dus zijn squats toch een beetje overrated?
ik blijf ze sowieso toch doen, ik heb thuis geen leggpress
daaamn, lijkt me heerlijk die 200kg deadlift
Imo heeft hij de basis toch gelegd met het squatten,dit heeft ie altijd zwaar gedaan.Overrated wil ik massamaker nr.1 niet noemen.Altijd blijven doen sanca.
Die 200kg serie knalt er behoorlijk in,wat een verschil met de 170kg serie!!!Daar speel ik nu "eindelijk" mee.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Imo heeft hij de basis toch gelegd met het squatten,dit heeft ie altijd zwaar gedaan.Overrated wil ik massamaker nr.1 niet noemen.Altijd blijven doen sanca.
Die 200kg serie knalt er behoorlijk in,wat een verschil met de 170kg serie!!!Daar speel ik nu "eindelijk" mee.
dacht ik ook al
ach, over een paar weken speel je ook met die 200!!!
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
@Sanca:
Vanmorgen getraind: Schouders,biceps,triceps
1.Schouders
Machine press (nwe mach.)
14x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
Side raises (zittend)
10x16kg
10x18kg
8x20kg
Omgekeerde pec dec flyess
12x40kg
12x50kg
12x60kg
2.Biceps
BB curls
12x40kg
10x50kg
8x50kg
Mach.curl L/R apart
10x50kg
10x55kg
10x60kg
Cable curl (+stop)
16x20kg (per kant)
12x30kg
10x35kg
3.Triceps
Press down
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Smal bankdrukken (incline smith)
12x50kg
10x80kg
6x100kg
Dips (100 reps)
25xBW
25xBW
20xBW
15xBW
15xBW (DAMN!!!!Ook eens op reps pakken voor de verandering)
Vanmorgen getraind: Schouders,biceps,triceps
1.Schouders
Machine press (nwe mach.)
14x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
Side raises (zittend)
10x16kg
10x18kg
8x20kg
Omgekeerde pec dec flyess
12x40kg
12x50kg
12x60kg
2.Biceps
BB curls
12x40kg
10x50kg
8x50kg
Mach.curl L/R apart
10x50kg
10x55kg
10x60kg
Cable curl (+stop)
16x20kg (per kant)
12x30kg
10x35kg
3.Triceps
Press down
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Smal bankdrukken (incline smith)
12x50kg
10x80kg
6x100kg
Dips (100 reps)
25xBW
25xBW
20xBW
15xBW
15xBW (DAMN!!!!Ook eens op reps pakken voor de verandering
)
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Dips (100 reps)
25xBW
25xBW
20xBW
15xBW
15xBW (DAMN!!!!Ook eens op reps pakken voor de verandering
damn call the fire department, my traps are on fire
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
@Sanca:Ik voer ze strikt uit,vanaf 60kg ga ik bij de laatste reps pas lichtjes cheaten.
@Masallah:Hehe,behoorlijk!!!
@Loo:Traps ook ja,maar vooral mn tricep was helemaal gaar.
Vanmorgen getraind:Borst,Rug
1.Borst
Bankdrukken
16x50kg
10x80kg
10x100kg
6x130kg
Mach.press (decline,vertical grip)
10x60kg
8x80kg
6x100kg
8x60kg
6x60kg (nwe mach. echt een super apparaat!!!)
Incline smith press
12x50kg
10x80kg
6x100kg (was helemaal leeg van de decline reps)
2.Rug
latpull (close grip)
12x60kg
10x80kg
8x90kg
Iso-lateral-pulldown (nwe mach./close grip)
10x60kg
8x70kg
6x80kg
Pullover (zijwaartse variant)
10x55kg
8x55kg (8 reps tussendoor omgekeerde grip)
8x65kg
8x70kg
Opmerkingen: Wegens tijdgebrek heb ik los van het bankdrukken een dagje machine's only getraind.Die decline presses hebben me flink afgemat en een mega pomp bezorgd.Die ga ik nu toch maar eens in mn schema opnemen.
@Masallah:Hehe,behoorlijk!!!
@Loo:Traps ook ja,maar vooral mn tricep was helemaal gaar.
Vanmorgen getraind:Borst,Rug
1.Borst
Bankdrukken
16x50kg
10x80kg
10x100kg
6x130kg
Mach.press (decline,vertical grip)
10x60kg
8x80kg
6x100kg
8x60kg
6x60kg (nwe mach. echt een super apparaat!!!)
Incline smith press
12x50kg
10x80kg
6x100kg (was helemaal leeg van de decline reps)
2.Rug
latpull (close grip)
12x60kg
10x80kg
8x90kg
Iso-lateral-pulldown (nwe mach./close grip)
10x60kg
8x70kg
6x80kg
Pullover (zijwaartse variant)
10x55kg
8x55kg (8 reps tussendoor omgekeerde grip)
8x65kg
8x70kg
Opmerkingen: Wegens tijdgebrek heb ik los van het bankdrukken een dagje machine's only getraind.Die decline presses hebben me flink afgemat en een mega pomp bezorgd.
Die ga ik nu toch maar eens in mn schema opnemen.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
die pullovers moet je imo niet onderschatten hoor
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
@Masallah:Normaal pak ik ze ook wat zwaarder maar het zat er deze keer niet in,zware week achter de rug.
@Sanca:Ik kon hem ook niet,is echt een aparte oefening.
Vandaag getraind: Deadlifts,buik
10 min.rennen
Omgekeerde crunches (onderrug)
20xBW (10x met stop,10x snel)
1.Deadlifts met deadstop
20x70kg
12x120kg
5x170kg
(3x)5x200kg
Omgekeerde crunches
(3x)20xBW (10x met stop,10x snel)
+/- 30min buikspieren buikspieren getraind (oa.Rope crunches,leg raises-supersets,crunch mach.)
Opmerkingen:Zit nu al meer dan 3 jaar op minimaal 8 maaltijden per dag,begin een behoorlijke gut te krijgen(voor mijn doen).Wil terug van 5000 naar 4000kcals gaan en mss maar 7 maaltijden gaan nemen ipv 9,in de hoop dat mn pens wat gaat krimpen.Reden hiervoor:Wil zeker wel bijkomen door veel te eten maar in mijn geval krijg ik alleen een ronder middel,mn armen en benen en bovenlichaam blijven zga even droog als voorheen!!
@Sanca:Ik kon hem ook niet,is echt een aparte oefening.
Vandaag getraind: Deadlifts,buik
10 min.rennen
Omgekeerde crunches (onderrug)
20xBW (10x met stop,10x snel)
1.Deadlifts met deadstop
20x70kg
12x120kg
5x170kg
(3x)5x200kg
Omgekeerde crunches
(3x)20xBW (10x met stop,10x snel)
+/- 30min buikspieren buikspieren getraind (oa.Rope crunches,leg raises-supersets,crunch mach.)
Opmerkingen:Zit nu al meer dan 3 jaar op minimaal 8 maaltijden per dag,begin een behoorlijke gut te krijgen(voor mijn doen).Wil terug van 5000 naar 4000kcals gaan en mss maar 7 maaltijden gaan nemen ipv 9,in de hoop dat mn pens wat gaat krimpen.Reden hiervoor:Wil zeker wel bijkomen door veel te eten maar in mijn geval krijg ik alleen een ronder middel,mn armen en benen en bovenlichaam blijven zga even droog als voorheen!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Gisteren getraind:Benen
10 min. rennen
Leg ext.(L/R apart)
12x20kg
10x25kg
8x30kg
Squats (full)
12x60kg
10x100kg
8x130kg
6x160kg
Leg curl staand
20x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
Leg curl liggend
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Kuiten:Niet kunnen doen....Heb het wel geprobeerd maar het gaat gewoon niet als je een teen gekneusd hebt
Opmerkingen:Krijg toch weer last van blessure's aan mn rug,kreeg van mn begeleider de tip om deadz en squats maar 1x per 2/3 weken te doen en mn rug genoeg rust te gunnen.Fysio heb ik ook pas over een week of 2,vraag hem meteen voor dezelfde week nog een uitgebreide sportmassage te geven.Enige positieve wat ik hier uit kan halen is het feit dat ik weer meer individuele oefeningen kan gaan doen voor mn rug en benen en me de eerste tijd zo maar eens kan gaan uitputten.
10 min. rennen
Leg ext.(L/R apart)
12x20kg
10x25kg
8x30kg
Squats (full)
12x60kg
10x100kg
8x130kg
6x160kg
Leg curl staand
20x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
Leg curl liggend
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Kuiten:Niet kunnen doen....Heb het wel geprobeerd maar het gaat gewoon niet als je een teen gekneusd hebt
Opmerkingen:Krijg toch weer last van blessure's aan mn rug,kreeg van mn begeleider de tip om deadz en squats maar 1x per 2/3 weken te doen en mn rug genoeg rust te gunnen.Fysio heb ik ook pas over een week of 2,vraag hem meteen voor dezelfde week nog een uitgebreide sportmassage te geven.Enige positieve wat ik hier uit kan halen is het feit dat ik weer meer individuele oefeningen kan gaan doen voor mn rug en benen en me de eerste tijd zo maar eens kan gaan uitputten.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
@Opmerkingen:Zit nu al meer dan 3 jaar op minimaal 8 maaltijden per dag,begin een behoorlijke gut te krijgen(voor mijn doen).Wil terug van 5000 naar 4000kcals gaan en mss maar 7 maaltijden gaan nemen ipv 9,in de hoop dat mn pens wat gaat krimpen.Reden hiervoor:Wil zeker wel bijkomen door veel te eten maar in mijn geval krijg ik alleen een ronder middel,mn armen en benen en bovenlichaam blijven zga even droog als voorheen!!
ik dacht gisteren net hetzelfde, echt waar 
ik ben nu al een hele tijd aan't bulken, maar begin een buikje te krijgen
dat heb ik nog nooit gehad 
ik zou toch maar rustig aandoen met die deads dan, rugblessure is echt ****ed, en het gewicht dat je gebruikt is niet niks hé
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Gisteren getraind:Benen
10 min. rennen
Leg ext.(L/R apart)
12x20kg
10x25kg
8x30kg
Squats (full)
12x60kg
10x100kg
8x130kg
6x160kg
Leg curl staand
20x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
Leg curl liggend
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Kuiten:Niet kunnen doen....Heb het wel geprobeerd maar het gaat gewoon niet als je een teen gekneusd hebt
Opmerkingen:Krijg toch weer last van blessure's aan mn rug,kreeg van mn begeleider de tip om deadz en squats maar 1x per 2/3 weken te doen en mn rug genoeg rust te gunnen.Fysio heb ik ook pas over een week of 2,vraag hem meteen voor dezelfde week nog een uitgebreide sportmassage te geven.Enige positieve wat ik hier uit kan halen is het feit dat ik weer meer individuele oefeningen kan gaan doen voor mn rug en benen en me de eerste tijd zo maar eens kan gaan uitputten.
wat ik de laatste tijd heb gedaan is de deadlift soms bij de squat te gooien vanwege de druk op mijn onderrug ( ik belast hem dan wel zwaar maar dan maar 1 x p week of 1 x p 2 weken
