Own Sculpturer's Log

[KaLe]

Ook weer je rug. Klote man Beterschap!

 

[JudokaDomie]

kkom in dezer dagen es de basic gym checken, met de hoop er te gaan trainen

Jou herken ik wel aan je brute fysiek, own

een veel te lange jonge jongen met bruut klote fysiek, als je die ziet: Hoi, ik ben dominiuqe!

 

[Own Sculpturer]

@Sanca:True...Ga deze vakantie gewoon een klein stapje terug doen en in de herfst/winter me volledig op de wedstrijd voorbereiding inzetten.

@Kale:Thx broJij ook beterschap.

@Groteman:Mss een goed idee als ik ze straks weer wekelijks kan doen.thx...

@The dominator:Kijk uit dat je niet over me heen kijkt,ik ben maar 1.73 lang/kort Zie je snel verschijnen dan.


Vandaag getraind: Schouders,biceps,triceps

10min.rennen

1.Schouders

Machine press (wide grip)
20x40kg
16x60kg
10x80kg
8x100kg

Front MP (hammer)
10x70kg
8x90kg
6x110kg

Cable side raises
12x25kg
10x30kg
8x35kg

2.Biceps

Preacher curl (hammer)
12x30kg
10x40kg
8x50kg

Cable curl (high)+stop
10x20kg
8x25kg
8x30kg

Cable curl liggend
12x20kg
10x30kg
...x40kg (na een paar reps schoot die steek weer terug mn rug inniet verder kunnen gaan)

3x 5min. stokzwaaien (zittend+staand)

3.Triceps

Smal bankdrukken (smith)
10x50kg
10x80kg
8x100kg

Dippen (100 reps)
25xBW
25xBW
20xBW
15xBW
15xBW

Had het hier maar bij gelaten,bij andere triceps oefeningen voelde ik mn rug te fel.

10min. rennen.

Opmerkingen:Kl**te rug blessure's

 

[dutchstrenght]

succes met je log en training!

 

[michiel4]

Dippen tussen 2 bankjes of rechtstaand dippen op 2 baren?

 

[Own Sculpturer]

Dippen tussen 2 bankjes of rechtstaand dippen op 2 baren?

Klik om te verkleinen...

rechtstaand.Normaal doe ik ze weighted,nu houd ik een aantal weken even high-reps aan.

@Dutchstrenght:Thx.M8

 

[KaLe]

Naar omstandigheden toch een lekkere training!

 

[Sanca Saxon]

lekkere preachercurls man

 

[Masallah]

Naar omstandigheden toch een lekkere training!

Klik om te verkleinen...

je blijft toch goed bezig ondanks de kwaaltjes.

Dacht dat je groter was Own 1.73 maar en Kale 1.69 the little dudes in de hoogte dan

 

[Own Sculpturer]

Thx guyz....

Na omstandigheden ging het wel goed,maar de omstandigheden duren wel wat lang nu.Prive heb ik momenteel ook het een en ander aan mn fl**ker hangen en ben daardoor ook wat gespannen de laatste tijd.Deze week pak ik me wat welverdiende rust en ga vanaf volgende week weer knallen.

 

[Own Sculpturer]

je blijft toch goed bezig ondanks de kwaaltjes.

Dacht dat je groter was Own 1.73 maar en Kale 1.69 the little dudes in de hoogte dan

Klik om te verkleinen...

Sterkste gif zit altijd in de kleinste fles he mas.

 

[Sanca Saxon]

Rust maar eens goed uit dan!

ik heb je daarstraks in de flex zien staan, damn, bro', dikke respect!!!

 

[IJSer]

Hey own sculpturer, snel herstel toegewenst man! Rugblessures zuigen bigtime! Bevalt dat 100rep dippen trouwens een beetje ipv weighted dips? Of is het gewoon ff voor de verandering?

 

[Masallah]

Wanneer is trouwens de laatste keer dat je een rustweek/deload hebt gehad?!

 

[Own Sculpturer]

@Masallah:Tja,rustperiode....De laatste tijd heb ik weinig rust gehad...Enige rust was tijdens die knie/tricepsaanhechting blessure periode,maar dat is ook niet echt rusten he....Deze week is dus mn eerste echte rustperiode,mss dat ik er nog een half weekje aanplak,maar niet langer dan dat.

@IJSer:Thx,die dips bevallen me trouwens prima,met die 100 reps ga je zo zwaar verzuren dat je gaat denken om er toch maar 25 minder te doen.Weighted daarintegen is (imo als je qua gewicht dicht bij je BW zit)een korte maar behoorlijk krachtige oefening waarvan je gewoon uitgeput raakt ipv verzuurd.Probeer het nu gewoon om en om te doen maar weighted blijft toch mn favoriet.

@Sanca:Thx bro....Heb het zelf nog niet gezien.....Heb wel een flex abbo maar die komt bij mn ouders aan sinds jaar en dag....Morgen kom ik er dus ben wel benieuwd.

 

[Own Sculpturer]

Kon het toch niet laten om vandaag te trainen.

Borst,rug

1.Borst

Iso-lateral-flat-benchpress (hammer)
20x60kg
12x90kg
10x120kg
8x150kg
6x170kg

Incline (barbell) press
12x60kg
8x100kg
6x120kg

Decline press mach.(vertical close grip)
12x60kg
8x80kg
6x100kg (heavy!!!!)

2.Rug

Chest supp. rows (barbell) +2sec.stop
12x50kg
10x80kg
10x100kg (1sec.stop)

Iso-lateral-rowing (hammer)
10x40kg (per kant)
10x60kg
8x80kg

Bor's (omgekeerde grip) high rep
(3x)20x80kg

Opmerkingen:I'll be back

 

[Masallah]

Had ook niks anders van je verwacht Own weer een goede training erop zitten toch.

 

[flexx123]

nette training bro

 

[KaLe]

Nice training! Super incline!

 

[Sanca Saxon]

netjes

i'll be back