Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

ziet er goed uit gefeli met je pr's

Klik om te verkleinen...

Thx,Lupp nog ff en ik zit op de 600kg totaal!!!

 

[Own Sculpturer]

Vandaag Borst,Triceps

Benchpress
16x60kg
10x90kg
8x120kg
3x150kg(2x met hulp)

Schuine Benchpress
10x60kg
8x100kg
4x120kg(2x met hulp)
1x150kg(met hulp)

Schuine Flyes
8x22kg
8x26kg
8x28kg

Smalbankdrukken+Pullover in 1 beweging(zonder stop)
8x50kg
8x60kg
8x50kg+smal drukken tot faillure

Triceps

Lat press down
4 series,8 herhalingen.(geen gewichten op afgebeeld)zwaar!!!

Machine dips
8x70kg
8x80kg
8x80kg

 

[flexx123]

sterke training hoor!

 

[KaLe]

nice presses!

 

[Luppie]

lekker volume

 

[Own Sculpturer]

Thx,jongens,was ook een zware dag voor me.Zijn van machine's overgegaan naar barbell en dumbbell,dus zal weer wennen zijn.Voelde allemaal 2x zo zwaar als een maandje of 2 terug.Had wel al na 10min.training een pomp te pakken,damn wat stond mn borst omhoog gepiekt!!!Ben ook nog eens op de weegschaal gaan staan en die gaf 88,8kg aan,was voorheen 86kg,die 90kg zal niet lang meer gaan duren.

 

[victormor]

echt sterke bench heb je, hoe lang train je al?

 

[Own Sculpturer]

echt sterke bench heb je, hoe lang train je al?

Klik om te verkleinen...

Bench is altijd wel mn favoriete oefening geweest.Ben nu al bijna 14 jaar bezig met trainen.

 

[edwin1987]

goede training kerel!

geweldige log!! volg hem al een behoorlijke tijd en dat zal ik zeker blijven doen!!

 

[StevenG]

Vette BP!!
suc6 nog verder met je trainingen!

 

[Own Sculpturer]

Thx,Jongens....

Vandaag Rug Biceps

1.Rug

Zittende Cable pull
12x60kg
10x70kg
8x90kg
8x110kg PR

Latpull
12x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg

Iso lateral machine pull
8x50kg
8x80kg
6x100kg(met hulp)

Zittende machine pull
8x50kg
8x80kg
8x90kg

2.Biceps

Mach.Preachercurl
12x20kg
10x35kg
8x50kg

Machine curl zittend(L/R apart)
8x50kg
8x70kg
8x70kg

Staande Cable curls(hoge katrol,piekoef.)
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
...x10kg(tot faillure)

IVM tijdgebrek toch maar weer een machinaal dagje ervan gemaakt.Train nu alle spiergroepen verdeeld over 4 dagen,over 2 weken alles op 3 dagen en de 4e dag(zaterdag) weer alle spiergroepen 1 oefening tot de max.(behalve benen).

Moet er wel bij zeggen dat me deze 3maanden intensieve trainingen toch wel zwaar zijn gevallen....Herstel niet meer zo snel als voorheen,had overal spierpijn vandaag en mn maatje ook.Binnekort (met karnaval) een weekje rust pakken voor het herstel te bevorderen,dan ga ik weer knallen!!!!

 

[jacoba]

netjes+++

 

[flexx123]

ziet er weer goed uit

 

[Zelda]

Lekkere training, maar wel erg veel machines idd. Misschien tijd voor een rustweekje? Kan wonderen doen.

 

[Own Sculpturer]

Lekkere training, maar wel erg veel machines idd. Misschien tijd voor een rustweekje? Kan wonderen doen.

Klik om te verkleinen...

Ja ga ik ook doen,over 2 wkn is er verbouwing in de gym dus komt dan goed uit!!!Daarna begin nieuw schema,zonder machines.Wou eigenlijk al eerder aan het schema beginnen maar dat schiet niet op als ik over 2 wkn wat rust neem.Begin na de rust aan het oude regime...Barbell,Dumbbell en Cable only...

 

[Anoniem_1990_1]

Netjes weer! Fijn ook dat je straks weer 'normaal' kunt trainen.

 

[Own Sculpturer]

Netjes weer! Fijn ook dat je straks weer 'normaal' kunt trainen.

Klik om te verkleinen...

Thx luuc,word ook weer tijd ja,kan de rust zeker goed gebruiken,heb steeds last van mn triceps-aanhechtingen op mn elleboog(daar vlakbij het electrisch botje).Train nu gewoon nog een week of anderhalf en pak dan mn verdiende rust...Daarna ga ik knallen!!!Op naar de 600kg totaal....

 

[Own Sculpturer]

Vandaag Schouders en Deadliften

Ivm lichte iritatie triceps aanhechtingen heb ik de laatste (zware)serie achterwege gelaten met schouders.

Zittende Mach.press
16x40kg
10x70kg
8x100kg

Zittend Mach.Frontpress
16x40kg
8x80kg
8x120kg

Achterkant omgekeerde flyes(mach.)
12x50kg
12x60kg
10x70kg

Achterkant Cable pull
12x10kg
12x15kg
10x17,5kg

Deadliften (alleen getraind)
12x70kg
8x120kg
6x150kg
4x180kg
2x200kg


Lekker rustig aan gedaan,deadlift ging nog wel aardig maar schouders heb ik deze keer gespaard!!!

 

[Luppie]

nette training en lekkere load en volume op je deads

 

[flexx123]

nette training weer