- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Own Sculpturer's Log
- Topic starter Own Sculpturer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.892
- Weergaven 156.323
- Volgers 57
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Hahaha Jawel,beetje druk met mn dochtertje,is een pappa's kindje.Komt ie dan he...
Vandaag Schouders,Traps.
1.Schouders
Schouders;Zittend Mach.Press
16x40kg
10x80kg
6x120kg
4x140kg
Zittend Mach.Frontpress
8x70kg
8x110kg
6x140kg
Staande Side Raises
8x14kg(bovenin 2sec. vasthouden)
8x18kg
8x20kg
Achterkant Schouder op Mach.
12x40kg
12x60kg
10x70kg
x40kg(tot faillure)
2.Traps
Barbellshrugs
12x120kg(bovenin 2sec. vasthouden)
8x170kg(bovenin 2sec. vasthouden)
8x200kg
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
@18fitie ; Verander ik meestal om de 2 maanden,vind het zelf beter om met dumbbells en barbell te trainen,bewandel liefst continue de weg van de meeste weerstand,maar om de spieren zoveel mogenlijk te laten schrikken veranderd dit om de 8wkn.m.u.v.een aantal (onmisbare) oefeningen.
@a1s ; Thx man,ging lekker.Wil die shrugs blijven opvoeren,liefst tot een kilootje of 260.
@a1s ; Thx man,ging lekker.Wil die shrugs blijven opvoeren,liefst tot een kilootje of 260.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Gewoon met 20kg plates opvoeren per set.
dus bijv
8x100
8x140
8x180
8x220
8x260
etc
Vanaf het punt dat je ze niet meer strict kan uitvoeren, maak je er powershrugs van (cheated shrugs).
- Lid sinds
- 14 sep 2004
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Zit nu op 8x200kg top,de 170kg kon ik alle 8 reps bovenin 2sec.vasthouden.Bij de 200kg was dat niet het geval en was ook behoorlijk zwaar!Denk dat de 220kg er wel in zit maar daarboven zal nog wel wat weekjes kunnen duren.Mss als ik de voorgaande sets niet meer 2sec.vasthou kan ik verder gaan?Zal dit schema van je eens uitproberen,hopelijk kan ik tot 260kg gaan maar ben al blij als ik de 220kg vol krijg!Thx.
Yepp,alles pronated.
You Beast...Damn...
Hahaha,thx snake!!!
FF IETS ANDERS;Op een of andere manier krijg ik geen bevestigende mailtjes meer binnen als er op een geabbonneerd onderwerp is gereageerd,krijg helemaal niets meer binnen,snap er de ballen van.Iemand ooit zelfde probleem gehad en/of wat kan ik eraan doen
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Vandaag Benen
Nieuw PR bij mn squat,3x200kg!!!Heb 1x zelf gedaan,2e met klein beetje hulp (was niet echt nodig geweest maar ik moest nog voor een derde keer gaan)en dus de 3e met veeeel hulp...
Squat
Opwarmset;Normale squat en frontsquat in superset
8x60kg squat + 8x60kg front
8x60kg front + 8x60kg squat
10x100kg
8x140kg
6x170kg PR
3x200kg PR
Leg extension
30kg tot faillure
25kg tot faillure
20kg tot faillure (allemaal korte pomp)
Hamstring Mach.zittend
12x35kg
10x50kg
8x65kg
Hamstring Mach.liggend
12x30kg
10x40kg
8x45kg
Kuiten staand
16x100kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x140kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x160kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
Kuiten zittend
16x50kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x60kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
10x75kg
Kuiten op legpress
12x140kg
10x160kg
8x180kg
Nieuw PR bij mn squat,3x200kg!!!Heb 1x zelf gedaan,2e met klein beetje hulp (was niet echt nodig geweest maar ik moest nog voor een derde keer gaan)en dus de 3e met veeeel hulp...
Squat
Opwarmset;Normale squat en frontsquat in superset
8x60kg squat + 8x60kg front
8x60kg front + 8x60kg squat
10x100kg
8x140kg
6x170kg PR
3x200kg PR
Leg extension
30kg tot faillure
25kg tot faillure
20kg tot faillure (allemaal korte pomp)
Hamstring Mach.zittend
12x35kg
10x50kg
8x65kg
Hamstring Mach.liggend
12x30kg
10x40kg
8x45kg
Kuiten staand
16x100kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x140kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x160kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
Kuiten zittend
16x50kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x60kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
10x75kg
Kuiten op legpress
12x140kg
10x160kg
8x180kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
200KG squat.. Das een sterke squat kerel, is dat 90graden?
Zoja, zeer netjes kerel!
Altijd 90graden!!!Thanks ironmind....
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.804
- Waardering
- 4.461
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
