Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

hahaha weer eentje erbij ..zou kunnen he

Klik om te verkleinen...

Hope so.

@Lenn:Mn dochter is nu 3,5jr oud dus reken maar uit.

@Sanca:Je word oud bro.Succes met proberen.


Vandaag getraind: Schouders en deadz

1.Schouders

Behind the neck press
20x40kg
10x80kg
8x110kg

Side raises (seated)
10x16kg
10x18kg
8x20kg

Upright rows (smith)
10x40kg
8x50kg
8x40kg (tijdje niet gedaan,50kg waren niet allemaal tot aan mn kin,dus dan maar stapje terug)

Reverse pec dec flyess (slower dan slow)
12x40kg
12x50kg
12x60kg

Bent over side raises
10x12kg
10x14kg
10x16kg

2.Deadliften

12x70kg
10x120kg
(5x)5x170kg (eindelijk vol)

5min.fietsen @80rpm


Opmerkingen: Eindelijk de 25 reps vol met mn deadz,hou dit nog een paar weken of een maandje aan,en ga dan door met de 200kg serie.

 

[flexx123]

nice bro,rustig opbouwen

 

[SpprSi]

Lekker DL, Simon is een mooie naam
Hoe doe je de neck press? Staand? Zittend? Los? Smith?

 

[Own Sculpturer]

Lekker DL, Simon is een mooie naam
Hoe doe je de neck press? Staand? Zittend? Los? Smith?

Klik om te verkleinen...

Thx,deadz komen eindelijk weer opgang.

Simon says.........No way.

Behind the neck press doe ik op een machine met freeweights.Binnekort weer met barbell of op de smith.


@Flexx:Thx man,komt voor de bakker.

 

[Sanca Saxon]

net wat ik verwacht had, nette training bro'

by the way, ik ben dan al wat 'oud' ik schiet nog wel raak hoor

 

[SpprSi]

 

[Own Sculpturer]

net wat ik verwacht had, nette training bro'

by the way, ik ben dan al wat 'oud' ik schiet nog wel raak hoor

Klik om te verkleinen...

Thx sanca.

En begin eens raak te schieten dan!!!!

 

[Own Sculpturer]

Klik om te verkleinen...

Noem zn eerste knuffelbeer wel simon dan,oke.

Dacht eerder aan Kevin Jr.

Mn vrouwtje zal er wel een arabische flavor aan willen toevoegen,simon is niet echt arabisch he.

 

[Own Sculpturer]

Kevin abdullah Jr.

BTW:Vandaag kruip ik vroeg mn nest in,laat het wat als topic vannacht maar over aan de echte spammers.

 

[SpprSi]

Kevin abdullah Jr.

BTW:Vandaag kruip ik vroeg mn nest in,laat het wat als topic vannacht maar over aan de echte spammers.

Klik om te verkleinen...

Hahaha
Als ik later een jongen heb, wil ik dat hij Noa heet.

 

[Own Sculpturer]

Hahaha
Als ik later een jongen heb, wil ik dat hij Noa heet.

Klik om te verkleinen...

Ga je ook een ark voor hem bouwen

 

[SpprSi]

Ga je ook een ark voor hem bouwen

Klik om te verkleinen...

Met die grap moet ie maar leren leven, ik bouw er hem wel een met allemaal mooie vrouwen

 

[Own Sculpturer]

Met die grap moet ie maar leren leven, ik bouw er hem wel een met allemaal mooie vrouwen

Klik om te verkleinen...

 

[Sanca Saxon]

 

[JudokaDomie]

Suggesties:
- ronnie
- jay
- arnold

Of om een locaal geleens beest te noemen:
Michel

 

[Own Sculpturer]

Suggesties:
- ronnie
- jay
- arnold

Of om een locaal geleens beest te noemen:
Michel

Klik om te verkleinen...

Damian

Zometeen voor de eerste keer sinds tijden weer eens in de ochtend trainen.
Op het programma staan:Borst en Rug.
Zal geen makkelijke opgave gaan worden maar ja...dat is het toch nooit.

 

[Luppie]

Suc6 met je training. Gaat wel lukken !!

 

[taXi]

ik ben benieuwd naar de borst rug training zal wel weer lekker veel zijn btw

 

[Own Sculpturer]

Thx guyz,was de beste training sinds tijden voor me.

@Luppie:Yoww eindelijk terug van weg geweest.


1.Borst (alleen getraind)

Iso-lateral-incline-press
16x40kg
10x80kg
8x120kg
6x150kg

Iso-lateral-flat-benchpress
10x80kg
10x120kg
8x150kg

Decline press machine (close/vertical grip)
8x60kg
8x70kg
7x90kg (LEEG!!!!)


2.Rug (samen met begeleider)

Pulldown (dikke stang/wide grip)
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Iso-lateral-rowing (damn!!!!)
10x40kg (per kant)
10x70kg
10x100kg PR(met hulp/normaal stopte ik bij 8x80kg)

Front pulldown (close/vertical grip)
10x70kg
(2x)10x100kg

Side pullover met gestrekte armen(heel aparte machine/pas aangeschaft)
10x70kg
(2x)8x100kg (full stack)
8x100kg (dropset)
12x75kg
10x55kg
15x35kg (alle dropsets met lichte hulp)


Opmerkingen.....Jongens,zo'n pomp had ik in tijden niet meer gehad.Voor herhaling vatbaar dit.



Verder minder nieuws,mn begeleider kan zaterdag niet mee naar amsterdam.Mss dat hij wel wat later komen kan maar heeft het weer t*ring druk met de zaak.Maar ik kom 100%.

 

[jimi]

super training own !!