Panzer VIII LOG

[suwardi]

ik doe in totaal 8 setjes voor biceps in de vorm van barbell curls + db curls

 

[Panzer VIII]

Ik doe liever preacher curls, bij standing barbell curls merkte ik dat je heel snel gaat cheaten.

 

[SkyBlazer]

Wat een k*t log ga s training op normale manier posten

 

[Panzer VIII]

Wat is de normale manier dan

 

[kevinve]

BP
5x60
6x70
Etc

 

[Kixat]

Wordt hier nog gelogged dan ofnie.

 

[Panzer VIII]

Ga ik vanavond doen

 

[Rooney1977]

Ik doe liever preacher curls, bij standing barbell curls merkte ik dat je heel snel gaat cheaten.

Klik om te verkleinen...

Pak je dan niet te veel gewicht?

 

[Kixat]

Standing barbell curls doe ik altijd met me rug tegen de muur, misschien een ideetje?

 

[Panzer VIII]

Net een goede training gehad imho...

Deadlift
8x84
8x86
1x90
1x95
1x100
1x110

Voor het eerst doe ik 1 rep, feels good ruim 100kg.

Military press
8x20
8x30
8x32
8x32
8x32

Front raises (gewicht is per arm ofcourse)
8x6
8x6
8x7
8x8

Side raises
8x6
8x6
8x7
8x6

Rear delt cable pulley
8x10
8x10
8x10
8x10

 

[SkyBlazer]

Nice train bro! Maar waarom niet meet reps op deadlift? Of was je nog opzoek naar je max ofzo? En mooi dat je ze nu normaal post en niet in verhaal vorm

 

[Panzer VIII]

Dit raadde een instructeur mij aan, 2x8 en daarna een paar keer je max..

 

[Panzer VIII]

Benenfoto toegevoegd in begin

 

[Panzer VIII]

Rug:

T-Bar rows:
8x40
8x60
8x62
8x63
8x63

Lat Front Pulldown:
8x40
8x45
8x45
6x50

Seated cable Row:
8x40
8x40
8x40
8x45

One arm dumbbell rows:
8x14
8x16
8x16
8x16

Barbell shrugs in smith:
8x20
8x40
8x50
8x50
8x50

 

[kevinve]

Goede training, maar waar is iets voor je onderrug en meer voor je lats?

 

[Panzer VIII]

Onderrug doe ik vrijdag.. zou ik ook bij rug kunnen doen. Kan je het niet apart trainen? En lats train ik toch met alle oefeningen behalve barbell shrugs?

 

[kevinve]

Klopt, maar rows zijn voornamelijk voor je lower en middle traps. Pulldowns zijn meer voor je lats. Ik zou evt wide grip pull ups of chin ups doen ipv een row en deadlift toevoegen.

 

[Panzer VIII]

Okay, maar volgens mij kan ik mezelf niet optrekken.. en ik ga over een paar weken 2x alles per week trainen dus ik laat het maar even zo.

 

[kevinve]

2x alles per week? Waarom geen 6 dagen split dan, lijkt me beter.

 

[Panzer VIII]

Mijn instructeur raadde het me aan. En ik merk dat ik steeds korter spierpijn heb