PerfectShape's Trainingslog

[luvQvist]

Ja was erg zwaar... vooral balans met terugstappen zeg maar

Rot oefening eigenlijk..

Klik om te verkleinen...

Ja ik vind het ook wel; heb ook dat ik met rechts minder grote stap zet gelijk; waardoor ik het rechts meer in mijn kont voel achteraf.

Trouwens, BTN pulldown pak je toch juist minder als de gewone lat pulldown?

 

[PerfectShape]

Rust gehad vandaag...

Voeding tot nu toe vandaag:

11:30 40gr brinta + 400ml melk + 25gr whey
12:15 1 banaan + 400ml melk
13:45 1 boterham pindakaas + 110gr aardbeien + 2 gekookte eieren
16:00 200gr Pangasius filet + 2 plakken ontbijtkoek met boter
17:30 1 krentenbol + 400ml melk
18:30 2 pita broodjes shoarma(cheat) + 500ml melk
19:15 1 kiwi
20:15 200ml yoghurt + 20gr cornflakes
22:00 2 boterhammen pindakaas + 500ml melk
22:00-3:00 4 bier & 3 wodka bitterlemon(heel slecht maar vrienden blijven belangrijk)
3:15 40 gr casseine shake

---------- Toegevoegd om 20:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:17 ----------

Ja ik vind het ook wel; heb ook dat ik met rechts minder grote stap zet gelijk; waardoor ik het rechts meer in mijn kont voel achteraf.

Trouwens, BTN pulldown pak je toch juist minder als de gewone lat pulldown?

Klik om te verkleinen...

@ luvQvist

Ja ik voel me kont ook in allebei de kanten maar kan ook door legg press oid komen... Of dat ik de lunges verkeerd heb gedaan..

Oke vreemd... Doe altijd behind the neck...

Volgende keer maar is "normaal" proberen... kijken hoeveel ik daarmee red..

 

[PerfectShape]

Vandaag weer zo goed mogelijke gegeten... Als bijbaantje werk ik in een restaurant dus het is onmogelijk om goed te eten tijdens het werk...

Jammer maar ik heb het proberen te compenseren door veel melk te drinken!


11:30 35gr brinta + 25gr whey + 400 ml melk(shake)
11:45 1 croissant + 2 boterhammen met pindakaas + 500ml melk
12:30 50gr aardbeien
14:30 225gr biefstuk + 100gr rijst
15:00-23:00 bijna niets gegeten, wel veel melk gedronken(2liter) en bakje gebakken aardappelen...
23:00 broodje frikandel + wat andere bittergarnituur hapjes
00:00 40gr casseine shake

Er zonde natuurlijk dat ik niet goed heb kunnen eten maar zo'n drama is het ook weer niet... Heb toch veel eiwitten binnen gekregen maar alles via melk...

Morgen weer een upperbody dag en extra goed op de voeding letten!

 

[PerfectShape]

Heerlijke training weer vandaag!

Maandag: Upperbody

Benchpress
10x10kg(warming up)
4x30kg(warming up)
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x62,5kg <-- PR(wel met hulp de laatste 4)

Decline dumbbell press
10x16kg
6x20kg
6x22kg
6x24kg <-- PR

Barbell Bent-Over-Row
10x10kg(warming up)
6x30kg
6x50kg
6x55kg
6x57,5kg <-- PR (laatste 4 beetje cheaten door meebewegen)

Vertical Traction
10x20kg(warming up)
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Behind the neck press
10x10kg(warming up)
6x30kg
6x40kg
6x42,5kg
6x45kg

Shoulder cable exercise(ken de naam niet)
6x2,5kg
6x3,75kg
6x5kg

Preacher Curl
6x20kg
6x25kg
6x30kg

Triceps Bench Dips
12x0kg
10x10kg
10x20kg





Voeding vandaag:

10:15 40gr brinta + 25gr whey + 400ml melk
11:15 2 boterhammen met pindakaas + 2 gekookte eieren
12:00 1 mandarijn + 300ml melk
13:00-14:30 Training(BCAA's + DextroJuice)
15:15 Kipkluifjes(580gr incl. bot natuurlijk) afgeblust met chili saus + 75gr pasta(ongekookt gewicht)
17:00 150gr pangasius filet
17:00-23:00 1,5liter melk
20:00 dik plak cake met slagroom
22:00 dik plak cake me slagroom
00:10 40gr casseine shake

Ondanks het werk toch nog "redelijk" kunnen eten... Cake is natuurlijk niet zo goed maar toch veel kcal's dus beter dat dan niets aangezien ik toch aan het bulken ben!

Morgen hoef ik niet te werken en lowerbody!

 

[PerfectShape]

Dinsdag: Lowerbody

Squat(Smith)
10x10kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x47,5kg <--PR

Leg Press
6x80kg
6x100kg
6x110kg
10x120kg

Had nog over na 6 reps 120 dus deed er nog ff wat bij

Leg curl
6x30kg
6x45kg
6x55kg
6x65kg

Calf press(@Leg press machine)
6x100kg
6x120kg
6x150kg
6x190kg <-- PR


Stiff legg deadlift
10x10kg(warming up)
6x30kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg

Daarna nog wat crunches en andere buikspier oefeningen

Voeding tot nu toe vandaag:

10:15 25gr whey + 40gr brinta + 400ml melk
11:15 2 gekookte eieren + 1 krentenbol
11:45 1 kiwi + 300ml melk
12:45-14:15 Training(BCAA's & DextroJuice)
15:00 Pepersteak(260gr) + 150gr rijst +300ml melk
16:30 50gr cashewnoten
19:00 150gr bloemkool + 150gr aardappelen + Kipschintzel(150gr)
20:45 200ml yoghurt + 25gr cornflakes
22:00 2 boterhammen met kipfilet + 350ml melk
24:00 40gr casseine shake

Weegschaal tikte vanochtend om 12:00 79,5KG aan dus het gaat de goede kant op!

 

[Yoshuba]

Vreemd dat je squat zo laag ligt, zal wel aan de smith liggen.
Stiff legged deadlift is sterk! Goeie inzet.

 

[PerfectShape]

Vreemd dat je squat zo laag ligt, zal wel aan de smith liggen.
Stiff legged deadlift is sterk! Goeie inzet.

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet wel zeker dat dat aan de smith ligt. Maar ik doe hem ook heel diep dus 2cm v/d grond met me kont..

En thx

 

[PerfectShape]

Gisteren echt een rotdag gehad. Slecht geslapen en slecht gegeten... Ik ging om 1u liggen en sliep uiteindelijk pas rond half 4.. Dus werd ook pas om 12u wakker...

12:00 500ml melk + 40gr brinta + 35gr whey
12:45 1 banaan
14:30 2 boterhammen + 500ml melk
16:30 biefstuk 170gr + 100gr rijst
17:00-23:00 werken, wel wat melk tussendoor gedronken(1liter)
20:00 1 plak cake
21:30 1 plak cake
01:00 Chicken Sensation, McKroket en Medium milkshake

Heb nu wel door dat ik tijdens het werk gewoon geen tijd heb om goed te eten, uit ellende ben ik daarna maar ff naar de Mac gereden om nog voldoende kcals binnen te krijgen...

Straks weer upperbody!

 

[PerfectShape]

Laatste dagen niet echt veel/goed gegeten dus vandaag weer proberen het beste eruit te halen!


Donderdag: Upperbody

Benchpress
10x10kg(warming up)
6x40kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg

Dumbbell Pullover
6x16kg
6x20kg
6x22kg
6x24kg

Lat Pulldown(Behind neck)
10x30kg(warming up)
6x50kg
6x60kg
3x70kg (Fail op 4 en 5)
10x50kg

Na de fail nog even 10x50kg gepakt en goed op de techniek gelet..

Inverted Rows
6xBW
8xBW
8xBW
12xBW

Barbell Shrugs(@Smith)
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x110kg <-- PR

Note: Laatste set ging wel erg zwaar en niet 100% goed.

Cable Upright Rows
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg

Close Grip Bench Press
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Cable Hammer Curls(Gewicht per arm)
6x6,25Kg
6x7,5Kg
6x10Kg
6x11,25Kg

Veel oefeningen, misschien traps pakken met lowerbody volgende week!




10:30 500ml melk + 40gr Whey + 35gr Brinta
12:30 2 boterhammen met kipfilet + 2 gekookte eieren
13:15 1 kiwi
13:45-15:30 Training(BCAA+DextroJuice)
16:15 150gr biefstuk + 150gr rijst(gekookt gewicht) + 500ml melk
17:30 1 banaan + 500ml melk
19:00 Pizza Quattro Formaggi + 500ml melk
20:15 250ml yoghurt
21:00 Nog 1/4 pizza + 300ml melk
01:00 40gr Casseine shake

Vind dat ik voor de training te weinig eet en heb daarom weer vissticks ingeslagen want dat beviel me wel... Lekker snel klaar en de voeddingswaarde is ook nog "redelijk/goed".

 

[PerfectShape]

Vandaag stond lowerbody weer op het menu!

Vrijdag: Lowerbody

Deadlift
10x30kg(warming up)
8x50kg
6x70kg
6x80kg(Bijna grip failure)
5x90kg <--PR

Lastig om goede techniek uit te voeren. Het ging dit keer erg goed! Bij de 90kg 1x bolle rug maar wel weer gecorrigeerd direct! Vooral als je de barbell omhoog hebt en dan weer die goede houding te pakken te krijgen met een voor mij zwaar gewicht is lastig. Maar het komt goed!

Box-Squat(@Smith)
10x30kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg <-- PR

Kon nog wel zwaarder maar deed het voor het eerst!

Legg press
8x90kg
8x110kg
8x150kg <--PR

Good Mornings
10x10kg
10x30kg
8x40kg

Er is geen squatrek dus moet de barbell vanuit de bench over me hoofd tillen dus ga voortaan alleen nog GM's doen als ik een spotter heb zodat ik het wat zwaarder kan doen!

Barbell Standing Calf Raises(@Smith)
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x115kg <--PR

Deed het eerst altijd zonder step-bankje maar nu wel dus kon hem wat dieper pakken. Ging niet echt zwaar dus volgende keer wat zwaader!

Dumbbell side bend
10x10kg(warming up)
8x20kg
8x26kg
8x30kg

Er zijn maar dumbbells tot 30kg dus kan niet zwaarder. Er is nog wel een apparaat genaamd "Rotary Torso" die ik nog niet op het maximale gewicht dus ga afwisselen met die en deze oefening.

Legg raises
10xBW
10XBW+4kg
10xBW+6kg

Weet de naam niet van de oefening maar je "leunt" op 2 stangen met zo'n soort van skippybal in je rug en dan je benen naar voren zwaaien.. Anyone?

Voeding tot nu toe vandaag:

10:30 450ml melk + 30gr brinta + 30gr Whey
11:30 4 vissticks
12:30 1 gekookt ei + 1 banaan
13:00 1 PWO Power Pill
13:45-15:00 Training(BCAA & DextroJuice)
15:45 75gr pasta(ongekookt gewicht) + 190gr Kipfilet + 250ml melk
16:45 100gr rijst(gekookt gewicht) + 150gr pangasius filet
17:00-23:00 werken! 500ml melk, heb tussendoor ook nog goed kunnen eten, er was wat over van een feest, mini-sandwich van Carpaccio(stuk of 10) en nog wat varkenshaas(50-75gr)
01:00 75gr kersen + 40gr casseine shake

Merk wel veel effect van die PWO powerpill van B&F Shop. Komt waarschijnlijk ook omdat ik bijna nooit een PWO product gebruik en ook nooit koffie drink! Verder merk ik dat de Deadlift & Leggpress echt omhoog knallen...! Heb ook andere amino's(BCAA Blast) deze meng ik nu met Magic EAA. Gaat de goede kant op zo!

 

[W8MAN]

Nice log, ik ga je volgen
Door die foto's van dat eten heb ik super honger

 

[CoachDO]

Je hebt dus een goed effect van de Powerpill? Neem je hem dagelijks of alleen indien nodig?

 

[PerfectShape]

Nice log, ik ga je volgen
Door die foto's van dat eten heb ik super honger

Klik om te verkleinen...

Haha thx, ik jou ook!

Je hebt dus een goed effect van de Powerpill? Neem je hem dagelijks of alleen indien nodig?

Klik om te verkleinen...

Ja merk wel goed verschil... Hogere hartslag en echt een gevoel om hard te willen knallen...

Ik neem hem alleen als ik moe ben... Dus niet heel vaak.. Ik denk dat ik er nu 10 heb genomen in 2 maanden ofzo...

 

[PerfectShape]

Vandaag rustdag... Heb veel spierpijn in me onderrug en hamstrings...

Voeding:

12:00 400ml melk + 25gr brinta + 40gr whey
13:30 Banaan + 2 boterhammen met pindakaas + 300ml melk
15:30 3 gebakken eieren met ham & kaas
16:00 Hamburger+400ml melk
18:45 2 pannenkoeken met spek + 500ml melk
22:00 250ml yoghurt + 30gr cornflakes + 75gr kersen + 30gr cashewnoten + 400ml melk
01:00 40gr Caseinne shake

 

[PerfectShape]

Weer rustdag gehad vandaag... Wel gewerkt dus heb tijdens het werk niet goed op mijn voeding kunnen letten...

11:30 30gr whey + 35gr brinta + 450ml melk
12:30 75gr aardbeien + 2 boterhammen kipfilet + 250ml melk
13:15 200ml verse jus d'orange
14:30 100gr rijst + 200gr biefstuk + 750ml melk
15:00-23:00 werk, 1 liter melk tussendoor
20:00 1 plak cake + 50gr biefstuk(was verkeerd besteld)
23:00 Broodje frikandel + kroket(cheat)
00:45 40gr casseine shake + 1 kiwi

 

[PerfectShape]

Maandag: Upperbody

Bench press
8x30kg
8x50kg
6x60kg
6x65kg(laatste 3 assisted) <--PR

Decline dumbbell press(gewicht per arm)
8x16kg
7x22kg
6x26kg <-- PR

Inverted Rows
10xBW
8xBW+5kg
8xBW+10kg
12xBW

Dumbbell Shrugs(Gewicht per arm)
10x20kg
10x26kg
10x30kg

Military Press
10x10kg
10x30kg
6x35kg
6x40kg(assisted)

Ging helemaal niet lekker deze oefening!

Delts Machine
8x30kg
2x50kg
6x40kg
2x55kg
6x42,5kg

Dual Biceps Cable Curl(Gewicht per arm)
8x7,5kg
6x10kg
6x12,5kg
6x13,75kg <-- PR

Lekkere training vandaag. Had weer een PWO powerpill genomen. Neem het de rest van de week niet meer en kijken of ik duidelijk verschil merk! Denk van wel maar kan ook een placebo zijn!

Voeding
10:30 25gr Whey + 30gr Brinta + 400ml melk
11:45 120gr vissticks + 2 boterhammen met kipfilet
13:15 1 PWO Power Pill
14:00-15:15 Training
16:00 150gr rijst(gekookt gewicht) + 170gr Biefstuk + 130gr sperziebonen(ongekookt gewicht)
18:30 100gr aardappelen + 125gr runderburger + 100gr sperziebonen(alles in ongekookt gewicht)
19:15 250ml yoghurt + 25gr cornflakes
22:30 1 banaan + 250ml melk
23:45 250ml vanille vla
00:15 40gr casseine shake

 

[CoachDO]

Nette training.

Wat ging er niet aan je MP?
Nochtans qua gewicht in verhouding met je andere oefeningen

 

[PerfectShape]

Ging gewoon niet en er is geen squat rek oid. Dus ik leg meestal de barbell van de benchpress op de preachercurl en moet dus eerst het gewicht omhoog krijgen en probeer de juiste techniek te doen dus onderarm helemaal verticaal en close grip en handen helemaal horizontaal...

Heb ook het idee dat de barbell veel te groot is om MP te doen maar er is ook geen "kleine" barbell of medium size barbell... Dus het is allemaal klote ....

Gewicht was gewoon te zwaar doe het ook zelden omdat komt ook omdat het zo'n gedoe is om MP te kunnen doen, geen squatrek en doordat ik denk dat de barbell veel te groot is voor MP!

 

[W8MAN]

Mooie training, sterke dumbbell press ook

 

[PerfectShape]

Mooie training, sterke dumbbell press ook

Klik om te verkleinen...

Thx, Heerlijke oefening, lekker zwaar maar je kan er toch altijd nog wel een paar uitknallen