PerfectShape's Trainingslog

[CoachDO]

Ging gewoon niet en er is geen squat rek oid. Dus ik leg meestal de barbell van de benchpress op de preachercurl en moet dus eerst het gewicht omhoog krijgen en probeer de juiste techniek te doen dus onderarm helemaal verticaal en close grip en handen helemaal horizontaal...

Heb ook het idee dat de barbell veel te groot is om MP te doen maar er is ook geen "kleine" barbell of medium size barbell... Dus het is allemaal klote ....

Gewicht was gewoon te zwaar doe het ook zelden omdat komt ook omdat het zo'n gedoe is om MP te kunnen doen, geen squatrek en doordat ik denk dat de barbell veel te groot is voor MP!

Klik om te verkleinen...

Flink balen, verlies al enorm energie met allen je barbell in juiste positie te krijgen voor start van je oefening.
En en smith machine?

 

[PerfectShape]

Flink balen, verlies al enorm energie met allen je barbell in juiste positie te krijgen voor start van je oefening.
En en smith machine?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad dus ik begin eigenlijk met een soort clean & jerk voordat ik kan beginnen

Ja een smith is er wel maar die probeer ik zoveel mogelijk te mijden

Ik verzin wel iets anders en zodra me contract afloopt(Feb 2011) met gierende banden naar een hardcore sportschool!

 

[PerfectShape]

Had het gevoel dat ik me de laatste tijd een beetje aan het overtrainen was dus heb het aantal oefeningen wat gereduceerd

Dinsdag: Lowerbody

Squat@Smith
10x10kg(warming up)
10x30kg(warming up)
6x35kg
6x40kg
6x45kg

Ik ga niet echt snel omhoog met deze oefening... Denk dat ik aantal reps ga verlagen de volgende keer!

Stiff legged deadlift
10x10kg(warming up)
10x30kg(warming up)
6x50kg
6x70kg
6x80kg <-- PR

Leg press
8x90kg
6x100kg
6x110kg
10x120kg

helemaal stuk de laatste set!

Barbell Standing Calf Raises(@Smith)
10x50kg(warming up)
10x90kg
6x110kg
6x120kg <-- PR

Toen nog wat Crunches en een andere oefening voor me abs!

Had gisteren nog veel last van me hamstrings dus heb die niet aangepakt, die komen vrijdag wel weer!

Lekkere training opzich, wel dikke pomp in me onderrug na SLDL altijd!

Voeding
10:00 400ml melk + 25gr whey + 30gr brinta
11:15 60gr vissticks + 1 boterham gebraden gehakt + 3 gekookte eieren(2 zonder dooier)
12:00 1 mandarijn
12:45-14:00 Training(BCAA+DextoJuice)
14:50 Entrecote(210gr) + 150gr rijst(gekookt gewicht) + 110gr Broccolli
16:30 2 boterhammen met pindakaas + 400ml melk
18:30 2 borden lasagne(geen idee hoeveel gram) + 200gr kipfilet
23:00 50 cashewnoten + 1 kiwi + 250ml melk
01:00 40gr casseine shake

 

[Mathijsimo]

Grappig, "vissticks"... nog nooit in een schema gezien. Hoe maak je ze klaar?

 

[PerfectShape]

Grappig, "vissticks"... nog nooit in een schema gezien. Hoe maak je ze klaar?

Klik om te verkleinen...

Haha nee ik ook niet, voedingswaarde is ook nog wel "redelijk"... Ik vind het wel makkelijke bron van eiwitten in de ochtend. Binnen 3 minuten klaar en niet duur...

Ik maak ze klaar in een pan met boter
gewoon zonder iets erbij, geen saus, geen kruiden niks ...

 

[Yoshuba]

Goeie training, zeker luisteren naar je lichaam.

 

[CoachDO]

je blijft goed gaan. Sterk bezig

 

[PerfectShape]

je blijft goed gaan. Sterk bezig

Klik om te verkleinen...

Thx, Nu ik vakantie heb ben ik veel aan het werk en daarbij goed trainen en op me voeding letten... Straks als ik in september weer naar school ga moet ik kijken hoe ik het ga doen! Ben niet van plan in de ochtend te koken en dan spullen mee te nemen in bakjes ofzo..

Maarja dat zie ik dan wel weer! Komende 3 weken nog even knallen!

 

[Mathijsimo]

Haha nee ik ook niet, voedingswaarde is ook nog wel "redelijk"... Ik vind het wel makkelijke bron van eiwitten in de ochtend. Binnen 3 minuten klaar en niet duur...

Ik maak ze klaar in een pan met boter
gewoon zonder iets erbij, geen saus, geen kruiden niks ...

Klik om te verkleinen...

Is eigenlijk wel vet lekker... als je toch aan het bulken bent

 

[Pillow]

Heey gozer, zo te zien ben je lekker bezig!
En nog bedankt voor je reactie op mijn topic
Ik ga je zeker blijven volgen.
Ik zag dat je soms varieert met het aantal sets (soms 3 soms 4) waarom doe je dit?
Of ga je gewoon door totdat je kapot bent?

trainse!

 

[PerfectShape]

Is eigenlijk wel vet lekker... als je toch aan het bulken bent

Klik om te verkleinen...

Precies

Heey gozer, zo te zien ben je lekker bezig!
En nog bedankt voor je reactie op mijn topic
Ik ga je zeker blijven volgen.
Ik zag dat je soms varieert met het aantal sets (soms 3 soms 4) waarom doe je dit?
Of ga je gewoon door totdat je kapot bent?

trainse!

Klik om te verkleinen...

Thanx

mijn richtlijn is 4x6 maar ik doe het een beetje op gevoel...
Meestal als ik de 2e oefening pak voor 1 spiergroep doe ik die 3x8 of zelfs 3x6 of piramide setje... Gewoon omdat ik hem dan zwaar pak of gewoon ff veel reps wil halen...

Altijd 4x6 is ook zo saai he?!

Laatste set per spiergroep ga ik meestal door tot ik (bijna) kapot ben...

 

[W8MAN]

Bij ons in de gym hebben ze ook geen squatrek alleen een Smith echt pauper. Maar een betere sportschool is weer te ver weg..

Squatten in een smith zuigt

Verder wel nice training

 

[PerfectShape]

Bij ons in de gym hebben ze ook geen squatrek alleen een Smith echt pauper. Maar een betere sportschool is weer te ver weg..

Squatten in een smith zuigt

Verder wel nice training

Klik om te verkleinen...

Ja betere sportschool is 5km hier vandaan maar elke dag erheen fietsen zuigt hard!

Waar ik nu zit is 2km dat gaat nog net... Ik haat fietsen.. Maarja, we zien het wel...

Het klopt dat smith zuigt maar beter dan niets toch?!

Rust gehad vandaag, voeding:

11:00 25gr whey + 30gr brinta + 500ml melk + kaneel
12:00 1 krentenbol + 250ml melk
13:00 210gr varkenshaas + 150gr rijst(gekookt gewicht)
15:45 2 visolie caps + 1 multivit
16:30 175gr pangasius filet + 120gr rijst(gekookt gewicht)
17:00-23:00 werken, 2liter melk tussendoor gedronken
23:30 Chicken Sensation + McKroket
00:30 40gr casseine shake + kaneel

Vandaag zijn de visolie caps en multivit caps binnengekomen en heb ook ff een digitale keukenweegschaal gekocht!

Ben van plan 1 multivit + 1-2 visolie cap bij het opstaan te nemen en 1-2 visolie cap voor de training... Rest van vitamines en mineralen haal ik denk ik wel uit mijn voeding.. Heeft iemand misschien tips?

 

[PerfectShape]

Donderdag: Upperbody

Bench Press
8x30kg(warming up)
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg(assisted)

Incline Bench Press
6x30kg
6x40kg
6x50kg
5x52,5kg <-- PR

Tijd niet gedaan dus had wel verwacht ver boven me oude pr te zitten. Dat was 8x45kg.
Had geen spotter meer dus had het bij rep 4&5 heel moeilijk dus besloot de 6e niet te doen.

Chin-ups
6xBW
6xBW
6xBW

Deed het voor het eerst, ging opzich wel maar was een beetje aan het zwaaien dus moet nog even focussen op techniek maar het is aardig zwaar voor mij... Daar word aan gewerkt!

T-Bar Barbell Row
8x20kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg

Leuke oefening voor de afwisseling maar is geen blijver denk ik

Vertical Traction
6x70kg
6x80kg
6x100kg <-- PR

Behind the Neck Press(@Smith)
6x30kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg

Preacher Curl
6x25kg
6x27,5kg
6x30kg

Laatste reps gingen erg moeizaam/langzaam maar ging wel goed diep!

Tricep Single Arm Cable Pushdown(Gewicht per arm)
6x6,25kg
6x7,5kg
6x10kg(iets te zwaar, beetje assisted met me andere hand)
10x7,5kg


Super volle training, ging lekker! Ga vanaf volgende week proberen max. 6-7 oefeningen te pakken met upperbody want dit is net eentje te veel vindt ik... Moet nog even wat moois bedenken!

Voeding vandaag

10:15 1 Multivit + 1 Visolie cap
10:30 25gr brinta + 25gr whey + 400ml melk
11:30 2 boterhammen met pindakaas + 250ml melk
12:30 Roerei(2eieren) + 30gr cashewnoten + 250ml melk
13:00 1 Visolie cap + 1 PWO Powerpill
14:00-15:20 Training(BCAA + DextroJuice)
16:15 190gr broccoli + 210gr kipfilet+ 150gr rijst(gekookt gewicht)
19:00 125gr Broccoli + 100gr aardappelen + 150gr biefstuk
21:00 2 boterhammen met pindakaas + 250ml melk
23:00 1 appel + 250ml melk
00:30 40gr casseine shake

 

[W8MAN]

Goeie training, vooral die incline BP

 

[PerfectShape]

Gisteren niet getrained want ik moet zo voetballen dus wilde daar even fit voor zijn.

Belachelijke voeding gisteren ook... Erg zonde maar het kon niet anders, vandaag en morgen er extra op letten!

 

[PerfectShape]

Deze week extra goed op het eten letten want het weekend wat niet echt heel goed geweest voor mijn ontwikkeling!

Maandag: Upperbody

Benchpress
6x30kg
6x50kg
6x60kg(laatste 2 assisted)
6x65kg(assisted)

Cable Crossover Flyes(van boven naar beneden)
10x6,25kg
10x7,5kg
6x10kg
6x12,5kg <-- PR

Tijd niet gedaan, kon nog wel iets zwaarder!

Bent over Row
8x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg <-- PR (laatste 2 beetje cheat)

Deed het laatste keren met verkeerde techniek, gebruikte meer me armen dan dat ik echt uit me schouder roeide! Deze keer wel met goede techniek!

Pull Ups(aan smith stang, handpalmen van me af)
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Ging al een stuk beter als vorige week! Had nog wel een beetje last van dat ik ging zwaaien, probeer me benen helemaal aan te spannen en stijf te maken. Zodra ik ging zwaaien gewoon ff heel licht de grond aan tikken en weer door gaan

Ez-Barbell Upright Row(Closest Grip Possible)
6x15kg(warming up)
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg <-- PR (laatste 2 heel moeizaam!)

Dumbbell Hammer Curls(Gewicht en reps per arm)
6x8kg
6x10kg
6x12kg
6x14kg
10x8kg(ff voor de pomp)

Triceps Bench Dips
16xBW
14xBW + 20kg
12xBW + 30kg

Heerlijke training!

Voeding :

11:00 30gr brinta + 25gr whey + 500ml melk
12:00 150gr rijst(gekookt gewicht) + 220gr kipfilet
13:15-14:45 training
15:30 90gr pasta(ongekookt gewicht) + 2 pepersteaks(totaal 265gr)
15:45 1 mandarijn
18:00 125gr aardappelen + 125gr snijbonen + 175gr beenham(uit oven)
19:30 1 banaan + 1 visolie cap
21:15 50gr cashewnoten + 1 kiwi + 500ml melk
22:30 2 boterhammen met kalkoenborst
01:00 40gr casseine shake



Heb ook weer ff wat fototjes geschoten. Dit is ongeveer 75minuten na de training!

Reacties graag!

Ohja heb me nog niet verdiept in de techniek van poseren etc. Dus ik weet dat het niet helemaal goed is, daar moet ik me nog in verdiepen!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[CoachDO]

Mooie training man. Vooral je BOR gaat ongelooflijk snel.

 

[PerfectShape]

Mooie training man. Vooral je BOR gaat ongelooflijk snel.

Klik om te verkleinen...

Thx!!


Dat kan ook door verkeerde techniek komen, deed het eerst meer uit me armen

 

[PerfectShape]

Dinsdag: Lowerbody

Squat(@Smith)
6x30kg
4x40kg
4x45kg
4x50kg
4x52,5kg <--PR

Straight Leg Deadlift
8x30kg(warming up)
6x50kg
6x70kg
6x90kg <--PR

Legg Press
8x80kg
6x100kg
6x120kg
8x140kg <-- PR

Leg Curl
10x30kg
8x50kg
6x65kg
8x70kg <-- PR

Barbell Standing Calf Raises(@Smith)
10x70kg
10x90kg
10x110kg
8x130kg <-- PR

Easy!

Rotary Torso
8x25kg
6x35kg
6x45kg
6x55kg <-- PR

6x linksom en 6x rechtsom per set natuurlijk

Daarna nog wat leg raises voor me onderste abs..

Elke oefening PR!!!

Voeding
10:30 30gr brinta + 25gr whey + 500ml melk
13:00 120gr vissticks + 2 boterhammen leverworst + 1 Multivit
14:00 1 banaan
14:15 1 PWO Powerpill
15:00-16:00 training(BCAA + DextroJuice)
17:00 120gr sperziebonen + 50gr pasta(ongekookt gewicht) + 150gr biefstuk
18:30 "Chicken Tonight" 75gr rijst(ongekookt gewicht) + 125gr kipfilet
20:00 250ml yoghurt + 15gr cornflakes + 30gr notenmix
23:00 2 boterhammen met pindakaas + kiwi
01:00 40gr casseine shake