PerfectShape's Trainingslog

[Rah Rah Man]

Gaat goed hier!

Op elke oefening een pr op de laatste set, nice!

 

[HarryV]

Thx!!


Dat kan ook door verkeerde techniek komen, deed het eerst meer uit me armen

Klik om te verkleinen...

Dan is het helemaal sterk als het vooral uit je armen komt!

Wel goed bezig!

 

[PerfectShape]

Gaat goed hier!

Op elke oefening een pr op de laatste set, nice!

Klik om te verkleinen...

Thx , ja het ging echt lekker vandaag!

Dan is het helemaal sterk als het vooral uit je armen komt!

Wel goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Ja toen was me pr ook maar iets van 6x52,5 of 6x55kg maar had wat filmpjes gezien dat je de beweging uit je schouders moest halen dus toen ik het voor het eerst me de goede techniek deed haalde ik 6x65Kg

 

[PerfectShape]

Rustdag gehad vandaag. Wel veel spierpijn!

Voeding
11:00 500ml melk + 30gr brinta + 25gr whey + kaneel
12:00 30gr notenmix
13:00 Roerei van 3 eieren, 1 dooier. 2 boterhammen met pindakaas
13:30 30gr notenmix
16:00 150gr rijst + 90gr vissticks
18:30 125gr spinazie + 125gr aardappelen + 200gr biefstuk
20:15 250ml yoghurt + 15gr cornflakes + Appel + 1 visolie cap
22:00 1 banaan + 30 gr notenmix
01:00 40gr casseine shake

 

[CoachDO]

Spierpijn is tof

 

[PerfectShape]

Donderdag: Upperbody

Bench Press
6x30kg
6x50kg
6x60kg
6x62,5kg(assisted)

Incline Bench Press
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg(laatste assisted) <--PR

Pull Ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Bent Over Row
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg

Barbell Shrugs(@Smith)
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Delts Machine
6x30kg
6x37,5kg
6x45kg

Voeding:
10:00 30gr brinta + 25gr whey + 500ml melk
12:00 150gr rijst + 90gr vissticks + Roerei(125gr)
13:15-14:30 Training(BCAA + DextroJuice)
15:00 Visolie Cap + Multivit
15:30 150gr sperziebonen + 130gr rijst + 250gr Kipfilet
17:00-23:00 Werk, tussendoor melk en brood
19:00 125gr varkenshaas
23:30 Broodje Frikandel

 

[PerfectShape]

Zo... Deze week niet getrained en druk gehad met feesten etc. Erg slechte week maar ga vanaf deze week weer knallen!

 

[PerfectShape]

Vandaag weer voor het eerst getrained...

week van super slechte voeding, slechte geslapen,festivals

Kortom een rampweek voor mijn lichaam. Vrienden en gezelligheid blijven toch op 1 staan maar vanaf deze week weer hard trainen en goed op mijn voeding letten!

Bench Press
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x55kg

Incline Dumbbell press
10x10kg
10x14kg
10x16kg

Inverted Rows
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Lat Pulldown
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Preacher Curl
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Voeding:

12:00 500ml melk + 25gr Whey + 30gr Brinta
14:00 Halve appeltaart + 400ml melk
16:00 3eieren + 2 boterhammen + kaas
19:00 200gr kipfilet + 125gr broccoli + 100gr aardappelen
21:00 250ml yoghurt + 15gr cornflakes
22:00 1 sinaasappel
24:00 40gr casseine shake

 

[CoachDO]

Af en toe eens een weekje rust, kan wonderen doen voor de motivatie.

Knallen terug jongen!

 

[PerfectShape]

Af en toe eens een weekje rust, kan wonderen doen voor de motivatie.

Knallen terug jongen!

Klik om te verkleinen...

Ja heb je wel gelijk in... Heb nu weer 100% motivatie om te knallen!

Het enige nadeel is dat ik ook op voetbal zit en ik train op woensdag en zaterdag een wedstrijd dus kan denk ik alleen benen doen op maandag...

Maar ik moet daar nog ff een schematje voor maken...

Donderdag: Upperbody

Bench Press
8x30kg(warming up)
6x50kg
6x55kg
4x60kg
8x50kg

Decline Benchpress(@Smith)
6x60kg
6x65kg
6x67,5kg

Deadlift
6x50kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg

Pull ups
3x6xBW

Machine Pulldown
6x70kg
6x70kg
10x80kg

Close Grip Bench Press
6x20kg
6x30kg
6x35kg
4x40kg(bijna fail op 3 en 4 , had geen spotter daarom stopte ik)

Voeding:
10:00500ml melk + 30gr Brinta + 25gr Whey + 1 Boterham Filet American
11:30 1 Donut + 500ml melk
14:30 150gr Rijst(gekookt gwicht) + 160gr Biefstuk + Multivit + Visolie Cap
16:00-17:30 Training(BCAA + DextroJuice)
17:45 2 boterhammen met pindakaas
18:15 150gr rode bieten + 150gr aardappelen + 130gr vissticks
20:00 250ml yoghurt + 15gr cornflakes + kiwi
22:00 50gr notenmix
24:00 40gr Casseine shake

 

[PerfectShape]

Vandaag rust, had nog spierpijn in me benen van voetballen en gisteren al upperbody gedaan

Voeding
10:00 500ml melk + 30gr brinta + 25gr whey
11:00 2 boterhammen met gebraden gehakt
13:30 200gr kipfilet + 2 boterhammen
17:00 3 gebakken eieren + kaas
19:00 100gr aardappelen + 125gr sperziebonen + 175gr beenham
20:30 Mokka gebak(130gr) + 500ml melk
22:00 1 kiwi + 50gr notenmix
01:00 40gr casseine shake

 

[PerfectShape]

Maandag: Upperbody

Bench Press
8x30kg
8x40kg
4x50kg
4x55kg
6x60kg(laatste 3 assisted)

Dumbbell Pullover
8x16kg
8x20kg
8x24kg

Barbell Bent-Over-Row
8x30kg
8x50kg
8x60kg
6x65kg(iets te zwaar voor het mooie)
8x50kg

Lat Pulldown Behind the Neck
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Barbell Shrugs @ Smith
8x50kg
8x70kg
8x90kg

Dual Cable Biceps Curl(Gewicht Per arm)
8x7,5kg
8x10kg
8x12,5kg

Ik ga me deze maand wat focussen op me rug. Dus pak 2 borst 3 rug en de ene keer achterste schouders en andere keer biceps. Kijken wat het oplevert. Volgende maand doe ik meer focus op borst.

Voeding
11:30 500ml melk + 30gr Brinta + 25gr Whey
12:30 120gr vissticks + 130gr appeltaart + 300ml melk + 1 Multivit + 1 visolie Cap
14:00 Training(BCAA + DextroJuice)
16:30 92gr pasta(ongekookt gewicht) + 150gr Sperziebonen + 200gr kipfilet
18:00 125gr spinazie + 125gr aardappelen + 150gr rundvlees + 1 gekookt ei
20:30 250ml yoghurt + 15gr cornflakes + 1 kiwi
21:30 50gr noten
23:00 40gr Casseine shake

 

[PerfectShape]

Vandaag voetbal training gehad. Zal me benen dus lekker voelen!

Ik pak morgen weer upperbody. En dan heb ik nog 4 dagen om een goed schema te maken icm het voetballen om woensdag en zaterdag!

Voeding
10:30 500ml melk + 30gr brinta + 25gr Whey + 1 visolie cap
11:00 1 banaan
13:30 1 volkoren pistoletje Filet American
15:15 Broodje Chicken Donner
16:15 1 boterham Kipfilet
17:00 25gr pinda's
18:30 75gr rijst(ongekookt gewicht) + 150gr rundvlees
19:30-21:00 Voetbaltraining
21:30 1 banaan + 25gr Whey
22:30 85gr Noodles + 10gr Pinda's
23:30 30gr Casseine Shake + 1 Kiwi + Visolie cap

 

[PerfectShape]

Donderdag: Upperbody

Bench Press
6x30kg
6x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Cable Flyes(Van boven naar benenden/binnen, Gewicht per arm)
8x6,25kg
8x7,5kg
6x10kg
6x12,5kg

Deadlift
6x50kg
5x70kg
5x80kg

Voelde benen nog van training van gisteren, dus kon niet meer gewicht!

Inverted Rows
3x8xBW

Vertical Traction
8x40kg
6x70kg
6x80kg
6x100kg
8x60kg

100kg ging moeizaam daarna nog ff paar keer 60kg voor de pomp

Lying Upright Rows
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg

Dual Cable Biceps Curl(Geiwcht per arm)
6x10kg
6x11,25kg
6x12,5kg

Voeding:
10:30 500ml melk + 25gr Whey + 30gr Brinta
11:30 2 Boterhammen met pindakaas
13:30 90gr vissticks + 150gr rijst(gekookt gewicht)
15:00-16:30 Training(BCAA + DextroJuice)
17:00 75gr pasta + 150gr Broccoli + 200gr kipfilet(alles ongekoookt gewicht)
19:00 150gr aardappelen + 150gr Snijbonen + 200gr rundvlees
20:30 250ml yoghurt + 15gr cornflakes + 1 appel
22:00 50gr cashewnoten
24:00 40gr Casseine shake

Nog ff wat foto's geschoten. Nog steeds niet gewerkt aan posing technieken oid. Proberen na te bootsen zoals de profs het doen. Dus het zal niet helemaal goed zijn.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Yoshuba]

Foto's zien er top uit man!

Trainingen gaan ook goed.

 

[PerfectShape]

Foto's zien er top uit man!

Trainingen gaan ook goed.

Klik om te verkleinen...

Thx!

Vandaag alleen even Abs getrained net thuis dus niet noemenswaardig.

Voeding:

10:00 500ml melk + 25gr Whey + 30gr Brinta
11:00 1 Banaan
12:00 2 boterhammen Pindakaas
15:00 2 Long Chicken
17:00 100gr ontbijtkoek + 1 mandarijn
19:00 175gr Zalm + 150gr Wortels/Snijbonen + 150gr tagliatelle
20:30 1 Zelfgemaakte protein bar
22:00 200ml yoghurt + 15gr cornflakes
01:00 40gr casseine shake

Vandaag even mijn repen gemaakt:

Inhoud:

-180gr Havermout
-150gr Pindakaas
-35gr Rozijnen
-110 Gr Whey Perfection(Cookies&Cream)
-150ml water

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[PerfectShape]

Zoals ik al eerder had vermeld, de nadruk ligt op dit moment op mijn rug.

Maandag:Upperbody

Bench Press
10x10kg
6x30kg
6x50kg
6x55kg
Dropset: 6x60kg 6x50kg 10x30kg

Incline Dumbbell Press
6x10kg
6x12kg
6x14kg
Dropset: 6x18kg 4x14kg(fail) 6x10kg

T-Bar Row
8x10kg
8x30kg
8x40kg
Dropset: 8x50kg 8x40kg 8x30kg

Pull Ups(Close Grip, Handpalmen van me af)
5xBW
5xBW
6xBW

Seated Cable Row
8x30kg
8x40kg
Dropset: 6x45kg 6x35kg 6x25kg 10x15kg

Pulldown Machine
8x55kg
8x65kg
8x75kg

Dumbbell Hammer Curl(Gewicht en Reps per arm)
6x10kg
6x12kg
Dropset: 6x14kg 4x10kg(fail) 6x8kg


Voeding:
11:00 25gr Whey + 30gr Brinta + 500ml melk
12:00 60gr volkoren brood met leverworst + 1 Multivit
12:45 90gr vissticks + 25gr pindamix
14:15-15:30 Training
16:15 150gr Biefstuk + 180gr bospeen + 150gr rijst(alles ongekookt gewicht)
18:00 125gr aardappelen + 150gr witlof + 150gr kipfilet
19:30 200ml yoghurt + 15gr cornflakes + 1 kiwi
20:30 60gr volkorenbrood met leverworst
22:00 30gr cashewnoten
23:00 40gr Casseine shake

 

[PerfectShape]

Rust gehad vandaag.

Voeding:
8:00 500ml melk + 25gr Whey + 30gr brinta
8:15 30gr volkorenbrood met leverworst
10:00 30gr volkorenbrood met leverworst + 1 banaan
12:00 60gr volkorenbrood met pindakaas
14:00 Zelfgemaakte protein bar(100gr) + 1 mandarijn
16:30 3 gebakken eieren met bacon + 70gr pasta(ongekookt gewicht)
19:00 250gr andijvie stamppot met spek + 250gr kipfilet
22:00 50gr cashewnoten
24:00 40gr casseine shake

 

[CoachDO]

Gaat lekker hier. Je back double biceps kan beter, je lats ogen immers al groter op eerste foto.

Mooie voeding. Die leverworst, bevat die niet veel vet?

 

[PerfectShape]

Gaat lekker hier. Je back double biceps kan beter, je lats ogen immers al groter op eerste foto.

Mooie voeding. Die leverworst, bevat die niet veel vet?

Klik om te verkleinen...

Thx

Mwah, kan ik wel hebben Zoveel verschil maakt het beleg op brood niet denk ik. Dat zijn slechts een paar grammen...

Wat bedoel je precies met me Back Double Biceps kan beter? Je bedoelt de pose-techniek? of wat?