ik ben de laatste tijd veel aan het lezen over perodisatie en ben me zelf een goed dieet en schema samen aan het stellen..
ik was aan het denken om het shema voor de periodisatie er als volgt te laten uit zien:
aantal weken fase
6 groei
3 kracht
1 herstel
1 definitie
uitleg: 6 weken groei omdat groeien mijn 1e preoriteit heeft...
vervolgens 3 weken kracht om sterker te worden en de spier extra aan te spreken wat zou moeten lijden tot uiteindelijk meer spiergroei..
dan 1week herstel...dit zou ik moeten uit proberen kan net zo goed zijn dat mijn lichaam dit niet nodig heeft maar ik denk zelf van wel (in deze periode train je trouwens wel gewoon maar met lage intensiteit)
dan 1 week definitie...omdat ik ook tijdens het massa bouwen toch niet te hoog in bf% wil gaan liggen....ik denk dat 1 week goed is omdat je lichaam nog genoeg koolydraat reserves heeft en je zo het minst aan spiermassa verliest
hierna vervolgt de cyclus zich weer gewoon in de groei fase eet ik trouwens 500 kcal extra en ik denk dat het mooie is dat je na de definitie fase weer groei krijgt met dus de 500 kcal extra zodat je lichaam zich weer kan bij vullen....
wat vinden julie hiervan??
ik mail trouwens nog mijn eet schema tijdens deze cyclus maar dat heb ik nu eff niet bij de hand
ik was aan het denken om het shema voor de periodisatie er als volgt te laten uit zien:
aantal weken fase
6 groei
3 kracht
1 herstel
1 definitie
uitleg: 6 weken groei omdat groeien mijn 1e preoriteit heeft...
vervolgens 3 weken kracht om sterker te worden en de spier extra aan te spreken wat zou moeten lijden tot uiteindelijk meer spiergroei..
dan 1week herstel...dit zou ik moeten uit proberen kan net zo goed zijn dat mijn lichaam dit niet nodig heeft maar ik denk zelf van wel (in deze periode train je trouwens wel gewoon maar met lage intensiteit)
dan 1 week definitie...omdat ik ook tijdens het massa bouwen toch niet te hoog in bf% wil gaan liggen....ik denk dat 1 week goed is omdat je lichaam nog genoeg koolydraat reserves heeft en je zo het minst aan spiermassa verliest
hierna vervolgt de cyclus zich weer gewoon in de groei fase eet ik trouwens 500 kcal extra en ik denk dat het mooie is dat je na de definitie fase weer groei krijgt met dus de 500 kcal extra zodat je lichaam zich weer kan bij vullen....
wat vinden julie hiervan??
ik mail trouwens nog mijn eet schema tijdens deze cyclus maar dat heb ik nu eff niet bij de hand