Petillan: 'Beginner' stats naar 'Intermediate'

[petillan]

• 07/07/2017
  • Squat: 2x3x102.5, 1x2x102.5
  • Bench: 1x2x65, 3x3x62.5
  • OHP: 1x3x42.5, 1x4x41, 1x3x41
  • Seal Rows Inclined Bench: 1x5x62.5, 1x5x60, 1x5x50

 

[petillan]

• 10/07/2017
  • Squat (low bar): 3x6x85
  • Close Grip Bench Press: 4x6x55
  • Deadlift: 2x4x145, 1x3x145

 

[Mentat]

• 10/07/2017
  • Squat (low bar): 3x6x85
  • Close Grip Bench Press: 4x6x55
  • Deadlift: 2x4x145, 1x3x145

Klik om te verkleinen...

Sterke DL!

Als je nog steeds 3 verschillende trainingen (Strength, Power, Hypertrophy) doet, wil je dan overwegen om dat in je log erbij te schrijven?

Want ja, je wordt gevolgd en gelezen.

 

[petillan]

Zal het erbij zetten, volgorde is hypertrophy, power, strength, strength

dag met 7-9 rep range, 3 tot 4 sets = hypertrophy day, 7RPE
dag met 1-3 rep range, 5 tot 6 sets = power day, 7RPE
dag met 3-5 rep range, 3 tot 4 sets = strength day, 9RPE

Gisteren was het strength, volgende is hypertrophy.

Vandaag eens een crossfit sessie meegedaan, worst idea ever na die deadlift sessie van gisteren.
Rug was al stijf nu is het helemaal om zeep.
2 dagen rust nu.

 

[petillan]

• 14/07/2017 (Hypertrofie)
  • Squat: 3x7x90
  • Bench: 4x7x55
  • Front Squat: 3x4x90
  • Pull-ups: 1x8xbw, 1x7x10, 1x6x5

 

[petillan]

update gewicht: 68kg weegschaal thuis (6kg meer tov augustus 2016)
=> 71kg, 3kg moet erbij geteld worden om overeen te komen met de weegschaal bij de dokter / i.h. ziekenhuis.

 

[petillan]

• 17/07/2017
  • Squat: 3x1x107.5, 2x1x102.5
  • Bench: 6x2x62.5
  • Deadlift: 2x1x155, 3x1x150

 

[petillan]

• 21/07/2017
  • Squat: 1x1x102.5 te zwaar om goed te zijn, 2x3x95
  • Bench: 4x4x62.5
  • OHP: opwarming 37.5 voelde al niet goed aan, 0x41, 3x5x30
  • Seal Inclined Bench Rows: 3x5x55

 

[petillan]

Niet echt een training, maar vandaag wat meegedaan met kameraden in een calisthenic park.
Voornamelijk zitten trainen op swings en leren overschakelen naar muscle up.

Pull-ups: 7xbw, 3xbw+10, 5xbw+15, 2xbw+20, 5xbw+10
Push-ups op het tempo van een liedje met lyrics 'bring sally up, bring sally down' (van Beck Moby dacht ik)

 

[petillan]

• 24/07/2017
  • Squat (low bar): 3x6x90
  • Close Grip Bench Press: 1x4x57.5, 1x3x57.5, 2x4x56
  • Deadlift: 1x3x145, voelde te zwaar om goed te zijn, beter laatste set 1x1x145 niet gedaan want 2de rep was failure
• 25/07/2017
  Deadlift van dag ervoor had serieuze impact op deze training, last in de onderrug kon hem niet gespannen houden
  • Squat: 1x5x92.5, 1x7x90, 1x5x90
  • Bench: 1x6x57.5, 3x7x55
  • Front Squat: 1x2x90, 1x1x90, 2de rep failure wegens rug
  • Pull-ups: skipped wegens rug
• 28/07/2017
  Voorzichtig aangepakt, rug een beetje sparen
  • Squat: 1x1x107.5, 1x1x102.5, 3x1x100
  • Bench: 2x1x65, 4x2x65
  • geen deadlift, power cleans in de plaats: 3x1x50, 3x1x55

 

[petillan]

• 31/07/2017
  • Squat: 3x4x97.5
  • Bench: 1x4x65, 3x3x65
  • split jerk drills en gewone split jerk: 3x5x30
  • dumbbell bent-over rows: 3x5x20

 

[petillan]

• 02/08/2017
  Voelde mij redelijk ziek, minimalistisch gehouden
  • Squat (low bar): 2x4x95, 1x2x95
  • Close Grip Bench Press: 4x4x55
  • Power Clean drills

 

[petillan]

• 04/08/2017
  • Squat (high bar): 3x7x87.5
  • Bench: 4x7x55
  • Front Squat: 3x2x87.5
  • Pull-ups: 1x8xbw

 

[petillan]

2de deload training

• 06/08/2017
  • Squat: 5x1x100, voelde niet echt aan als deload
  • Bench: 6x1x62.5
  • Deadlift: 5x1x130

 

[petillan]

• 09/08/2017
  • Squat: 3x3x95
  • Bench: 4x3x62.5
  • OHP: 3x4x37.5
  • Seal Rows Inclined Bench: 3x5x60

 

[petillan]

• 13/08/2017
  • Squat (low bar): 3x6x85
  • Close Grip Bench Press: 4x4x55
  • Deadlift: 1x1x145, 1x1x140, 1x1x135

Laatste deload training zit erop, morgen nieuwe trainingsblok.

 

[petillan]

• 14/08/2017
  • Squat: 2x7x90, 1x4x90
  • Bench: 4x7x57.5
  • Front Squat: 3x4x87.5
  • Pull-ups: 1x7xbw, 1x7xbw+10

 

[petillan]

• 16/08/2017
  • Squat: 2x2x100, 3x1x100
  • Bench: 6x1x67.5
  • Deadlift: 5x1x150

 

[petillan]

• 18/08/2017
  • Squat: 3x3x100
  • Bench: 1x3x67.5, 3x3x65
  • OHP: 3x4x37.5
  • DB bent over rows: 3x5x22.5

 

[petillan]

• 22/08/2017
  • Low Bar Squat: 3x4x95
  • Close Grip Bench: 3x5x57.5, 1x4x57.5
  • Deadlift: 1x3x145, 1x2x145, 1x2x140
• 24/08/2017
  • Squat: 3x7x90
  • Bench: 2x7x60, 2x7x57.5
  • Front Squat: 1x2x90, 2x1x85
  • Pull-ups: 1x8xbw, 1x8x11.25