Petillan: 'Beginner' stats naar 'Intermediate'

[Carrotpower]

Hoe is jouw deadlift zo sterk? Ik blijf bij 120 haken

 

[petillan]

2 jaar geleden na 3 maand trainen bleef ik ook steken rond de 120kg.
Juni/juli 2016 (zie beginpost) iets lager begonnen en vooral gelet op techniek.
Probleem was dat ik in het begin te veel met de rug lifte (good morning achtig) en nu let ik erop dat ik het vanuit de benen doe.
Wat vooral hielp is het inbeelden dat je de grond onder u wilt wegduwen of je jezelf in de grond wilt trekken ipv de bar omhoog willen krijgen via armen of rug.

 

[Carrotpower]

2 jaar geleden na 3 maand trainen bleef ik ook steken rond de 120kg.
Juni/juli 2016 (zie beginpost) iets lager begonnen en vooral gelet op techniek.
Probleem was dat ik in het begin te veel met de rug lifte (good morning achtig) en nu let ik erop dat ik het vanuit de benen doe.
Wat vooral hielp is het inbeelden dat je de grond onder u wilt wegduwen of je jezelf in de grond wilt trekken ipv de bar omhoog willen krijgen via armen of rug.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie!
Ik heb ook precies van dat goodmorning last van! Ik doe zowat romanian deadlifts ipv normale deadlifts. Wat jij zegt over met je voeten in de grond drukken doe ik ook.

Ik heb zo wel veel meer kracht (het gewicht gaat makkelijker van de grond), maar mijn rug wordt dan wel enorm krom. Nu adviseerde een powerlifter mij om sumo te deadliften vanwege mijn lange benen tov korte torso.

Is dit een oplossing?

 

[petillan]

Geen idee, experimenteren zou ik zeggen.

• 01/06/2017
  • Squat (high bar): 3x5x87.5
  • Bench: 4x5x57.5
  • OHP: 1x4x40, 2x4x38.5
  • Rows (pendlay): 2x5x60, 1x5x70

 

[petillan]

• 02/06/2017
  • Squat (low bar): 3x6x75
  • Close grip Bench: 4x6x50
  • Deadlift: 3x4x135

 

[petillan]

• 04/06/2017
  • Squat: 3x7x82.5
  • Bench: 4x7x55
  • Front Squat: 3x4x85
  • Pull-ups: 2x7xbw, 2x7x5

 

[petillan]

• 06/06/2017
  • Squat: 1x2x92.5, 4x1x92.5
  • Bench: 6x2x60
  • Deadlift: 5x1x140

Voelde zwaar aan, hopend dus op een magisch herstel want overmorgen zijn het 5 reppers.

 

[petillan]

• 08/06/2017
  • Squat: 3x5x92.5
  • Bench: 1x5x60, 3x4x60
  • OHP: 3x4x38.5
  • Seal Rows (Incline) Bench: 1x5x70, 1x5x65, 1x5x60, eerste 2 sets waren in feite geen complete reps

 

[petillan]

• 09/06/2017
  • Squat (low bar): 3x6x80
  • Close Grip Bench: 2x6x52.5, 2x5x52.5
  • Deadlift: 3x4x140

 

[petillan]

• 12/06/2017
  • Squat: 2x9x85, 1x7x85
  • Bench: 1x5x57.5, 3x7x55
  • Front Squat: 1x4x87.5, 1x3x87.5 (4de rep was failure)
  • Pull-ups: 1x7xbw, 1x7x10, 1x5x5

 

[petillan]

• 14/06/2017
  • Squat: 5x1x97.5
  • Bench: 6x2x62.5
  • Deadlift: 5x1x145

 

[petillan]

• 16/06/2017
  • Squat: 2x4x97.5, 1x3x97.5
  • Bench: 3x3x62.5, 1x4x62.5
  • OHP: 3x4x40
  • Seal Bench Rows: 3x5x60

 

[petillan]

• 19/06/2016
  • Deadlift: 2x4x140, 1x3x140

 

[petillan]

Deload week

• 21/06/2017
  • Squat: 3x7x75
  • Bench: 4x7x50
  • Front Squat: 3x4x80
  • Pull-ups: 7xbw, 7x5, 7xbw

 

[petillan]

Nog 2 deload trainingen hierachter en dan een nieuwe cyclus starten.

• 25/06/2017
  • Squat: 5x1x82.5
  • Bench: 6x2x55
  • Deadlift: 5x1x130

 

[petillan]

• 27/06/2017
  • Squat: 3x5x82.5
  • Bench: 4x4x55
  • OHP: 3x4x37.5
  • Seal Rows Incline Bench: 3x5x60

 

[Mentat]

Hier wordt leuk getraind. IN!

 

[petillan]

Laatste deload training, moest op 30 minuten gebeuren.

• 30/06/2017
  • Squat (low bar): 3x6x70
  • Close Grip Bench Press: 4x6x47.5
  • Deadlift: 1x4x130

 

[petillan]

• 03/07/2017
  • Squat: 3x7x87.5
  • Bench: 1x9x55, 3x7x55
  • Front Squat: 3x4x87.5
  • Pull-ups: 8xbw, 7x10kg, 6x5kg

 

[petillan]

• 05/07/2017
  • Squat: 1x2x102.5, 4x1x102.5
  • Bench: 3x1x65, 3x1x62.5
  • Deadlift: 5x1x150