Philippe's log: Back on Track...

[philippe58]

Alles is 2x5x...Kg.
Training van afgelopen vrijdag, alles gecontroleerd en volledige ROM, maar bij squat tot parallel:



SQ 90 Kg
BP 80 Kg
DL 90 Kg
CGBP 65 Kg
Shrugs 34 Kg
Shoulder Press 26 Kg
Bicep Curls 18 Kg

Toelichting: Alles ging goed eigenlijk, ook echt goed uitgevoerd.


Alles is 2x5x...Kg.
Training van vandaag, alles gecontroleerd en volledige ROM, maar bij squat tot parallel en deadlift beetje scheef:



SQ 90 Kg
BP 85 Kg
DL 95 Kg
CGBP 65 Kg
Shrugs 36 Kg
Shoulder Press 26 Kg
Bicep Curls 18 Kg

Toelichting: Alles ging weer prima, alles volledige ROM en rustig op squat na, een pipo kwam tegen de stang aan toen ik hem wilde racken waardoor hij ervan af schoof met mij er nog onder, leverde wat pijn op in mijn been waardoor de deadlift steken leverde in datzelfde been...

 

[neufunk]

Nette trainingen .

Niet teveel terugval gehad door reis ?
Wel k*t van die gozer tijdens SQ

 

[gokhann]

Lekker bezig brah de gewichten gaan hard

 

[philippe58]

Nette trainingen .

Niet teveel terugval gehad door reis ?
Wel k*t van die gozer tijdens SQ

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Door de reis en een weekje ziek heb ik last van een aantal pezen bij mijn linker been... Dus squat en deadlift is beetje k*t nu .

Lekker bezig brah de gewichten gaan hard

Klik om te verkleinen...

Tnx man!

Alles is 2x5x...Kg.
Training van afgelopen donderdag



SQ 95 boven par... , last van pees
BP 90 veel power
DL 100 niet door knieen genoeg , wel gecontroleerd. Erg veel last van been hierna...
CGBP 70 zwaar maar op borst
SP 28 op schouder, ging goed
SH 38
BC 20 ging goed


Alles is 2x5x...Kg.
Training van deze ochtend

[SQ 2x10x75 Kg]
BP 95 Kg Ging perfect!
[DL 2x5x60 Kg... erg veel last.]
CGBP 75 Kg Ging ook goed
Shrugs 40 Kg
Shoulder Press 30 Kg Knalde er ook goed uit, zat veel kracht achter, tweede set waren 6 herhalingen.
Bicep Curls 20 Kg Ging ook goed, daarna nog een drop set van gemaakt

Toelichting: Helaas squat en deadlift anders moeten aanpakken.. ga die wat meer op techniek oefenen om ook zo mijn been wat minder te belasten.



Ik ben van plan om volgende week met een nieuw trainingsschema te beginnen, alleen nog eventjes een goede uitzoeken. Tips altijd welkom

 

[gokhann]

nette trainingen philipe, zie dat je bench wel lekker gaat de laatste tijd

 

[philippe58]

nette trainingen philipe, zie dat je bench wel lekker gaat de laatste tijd

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Heb nu weer een totaal ander schema, ben benieuwd hoe dit gaat uitpakken:

Schema:

Spoiler

Maandag (8,8,8,8):
Weighted chin up
Barbell Military press
Rear delt row
Incline Leg press

Dinsdag:
-RUST-

Woensdag (12,10,8,6):
incline dumbbell chest press
dumbbell rows (unsupported)
Seated dumbbell shoulder press
Incline dumbbell curl (alternating)
dumbbell lunges

Donderdag:
-RUST-

Vrijdag (8,8,8,8):
Squat
Deadlift (maar tijdelijk even lichter opbouwen)
Bench press
(Weighted) Triceps Dips

 

[philippe58]

Week 1 - 3 day FB

Afgelopen maandag:

Weighted chin up
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg

Barbell Military press
8x 20 Kg
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg

Rear delt row
8x 16 Kg
6x 16 Kg
8x 20 Kg
2x 20 Kg

Incline Leg press
8x 118 Kg
8x 118 Kg
8x 118 Kg
8x 127 Kg

Notes: Nieuw schema, dus nieuwe oefeningen, dus erg veel wennen en in het begin lage gewichten. Had wel weer veel spierpijn de dag erna en dat was alweer een tijdje geleden


Afgelopen woensdag

Incline DB chest press
12x 24 Kg
9x 24 Kg (eentje te kort)
7x 24 Kg (eentje te kort)
6x 24 Kg

DB Rows
12x 14 Kg
10x 26 Kg
8x 28 Kg
6x 30 Kg

(Seated) DB shoulder press
12x18 Kg
8x 18 Kg (viel wel een beetje tegen..)
6 x 18 Kg
6x 18 Kg

Incline dumbbell curl
12x 14 Kg
8x 14 Kg
6x 14 Kg
6x 14 Kg

DB lunges
8x 14 Kg (L&R)
F...

Notes: Wanneer ik bij de lunges rechts uitstapte had ik links erg veel last... ook mijn traps waren flink vermoeid op de een of andere manier


Afgelopen vrijdag
Squat
8x 60 Kg ATG
8x 60 Kg ATG
8x 60 Kg ATG
8x 60 Kg ATG

Deadlift
8x 60 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg

Bench press
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 70 Kg
8x 70 Kg

(Weighted) Triceps Dips
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg

Notes: Wil vanaf hier graag weer laag opbouwen bij SQ + DL vanwege betere techniek en om mijn linker been wat rust te gunnen.

 

[dannyz]

Toch erg sterk hoor.

Lunges is ook niet mijn favoriete oefeningen, op een bepaalde manier krijg ik last van m'n enkels.. Geen idee hoe dat komt

 

[gokhann]

Weer volop aan de gang, netjes man

 

[Robocop89]

Dacht al dat je gestopt was vermits je geen trainingen meer poste maar daar zijn ze dus .

Bevalt je nieuwe schema je wat?
Normaal is wat afwisseling wel altijd leuk voor je motivatie.

 

[philippe58]

Week 2 - 3 Day FB

Toch erg sterk hoor.

Lunges is ook niet mijn favoriete oefeningen, op een bepaalde manier krijg ik last van m'n enkels.. Geen idee hoe dat komt

Klik om te verkleinen...

Haha, het is even wennen maar ik vind het wel een lekkere oefening, moet er alleen nog erg inkomen

Weer volop aan de gang, netjes man

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik doe mijn best !

Dacht al dat je gestopt was vermits je geen trainingen meer poste maar daar zijn ze dus .


Bevalt je nieuwe schema je wat?
Normaal is wat afwisseling wel altijd leuk voor je motivatie.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, en ik ga lekker door zo ! Mijn schema bevalt wel, maar het is erg wennen, ik voel me minder... "op" dan bij HST. Maar wanneer ik weer aan hogere gewichten zit door wat gewenning zal dat vast en zeker weer komen .

Afgelopen maandag:

Weighted chin up
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg

Barbell Military press
8x 35 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg PR op volume!

Rear delt row
8x 20 Kg
8x 20 Kg
8x 24 Kg
8x 24 Kg

Incline Leg press
8x 127 Kg
8x 127 Kg
8x 127 Kg
8x 136 Kg PR!

Notes: Gewichten gaan al snel omhoog gelukkig


Afgelopen woensdag

Incline DB chest press
12x 24 Kg
10x 26 Kg
8x 28 Kg PR!
6x 28 Kg

DB Rows
12x 26 Kg
10x 28 Kg
8x 30 Kg
6x 34 Kg PR!

(Seated) DB shoulder press
12x 18 Kg
8x 20 Kg
6x 20 Kg
6x 22 Kg

Incline dumbbell curl
12x 14 Kg
10x 14 Kg
8x 14 Kg
6x 14 Kg

DB lunges (L&R)
12x 10 Kg
10x 12 Kg
8x 14 Kg
6x 18 Kg

Notes: Bij de DB chest press per ongeluk het bankje horizontaal laten staan... Wel al veel PR's omdat het zo lang is geleden dat ik de oefeningen heb gedaan


Afgelopen vrijdag
///
Door de sneeuw kan ik niet gaan sporten

 

[neufunk]

Mooi om al die PR's zo te zien

Blijf zo knallen ! Pff lunges... haat ze... straks ook aan de beurt .

 

[gokhann]

Lekker bezig Philippe zie dat je echt veel PR hebt geknalt

 

[neufunk]

Al even geleden....

 

[philippe58]

Week 3 - 3 Day FB

Afgelopen maandag:

Weighted chin up
8x BW + 6Kg
8x BW + 6Kg PR!
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg

Barbell Military press
8x 40 Kg
8x 40 Kg PR!
8x 35 Kg
8x 35 Kg

Rear delt row
8x 22 Kg
8x 22 Kg
8x 24 Kg
8x 24 Kg PR!

Incline Leg press
8x 136 Kg
8x 136 Kg
8x 154 Kg PR!
8x 163 Kg PR!

Notes: Beentjes hadden er zin in blijkbaar

Afgelopen woensdag

Incline DB chest press (Nu bankdrukken omdat incline bezet was...)
12x 60 Kg
10x 65 Kg
8x 70 Kg
6x 80 Kg PR op volume

DB Rows
12x 28 Kg
10x 30 Kg
8x 32 Kg
6x 34 Kg PR!

(Seated) DB shoulder press
12x18 Kg
10x 20 Kg
8 x 20 Kg
6x 22 Kg

Incline dumbbell curl
12x 14 Kg
10x 14 Kg
8x 16 Kg
6x 16 Kg

DB lunges (L&R)
12x 14 Kg
10x 16 Kg
8x 18 Kg PR!
6x 18 Kg PR!

Notes: Lunges waren zwaar!


Afgelopen vrijdag
Squat
8x 40 Kg ATG
8x 60 Kg ATG
8x 70 Kg ATG
8x 70 Kg ATG

Deadlift
8x 50 Kg
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 70 Kg

Bench press (nu dus pas incline db press gedaan)
8x 22 Kg
8x 26 Kg
8x 26 Kg
8x 26 Kg PR!

(Weighted) Triceps Dips
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg

 

[Demian]

goed man!

 

[gokhann]

Veel PR's hier, goed bezig man

 

[philippe58]

Week 4 - 3 Day FB

goed man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Veel PR's hier, goed bezig man

Klik om te verkleinen...

Tnx Gokhann!

Afgelopen maandag (13e):

Weighted chin up
8x BW + 5Kg
8x BW + 5Kg
8x BW + 5Kg
8x BW + 5Kg

Barbell Military press
8x 40 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg PR op volume
8x 35 Kg

Rear delt row
8x 22 Kg
8x 22 Kg
8x 24 Kg
8x 24 Kg

Incline Leg press
8x 154 Kg
8x 154 Kg
8x 154 Kg PR op volume
8x 163 Kg

Notes: Was al erg vermoeid bij de rear delt row

Afgelopen woensdag (15e)

Incline DB chest press
12x 24 Kg
8x 26 Kg
7x 26 Kg
6x 26 Kg PR op volume

DB Rows
12x 28 Kg
10x 30 Kg
8x 32 Kg
6x 34 Kg

(Seated) DB shoulder press
12x 18 Kg
10x 18 Kg
8x 20 Kg
6x 20 Kg

Incline dumbbell curl
12x 14 Kg
10x 14 Kg
8x 16 Kg
6x 16 Kg

DB lunges (L&R) (NU 4 sets smalle leg presses)
12x 136 Kg
10x 136 Kg
8x 136 Kg
6x 136 Kg

Notes: De chest press ging best goed alleen ik haalde het streven net niet, de shoulder press ging best slecht. Had het gevoel dat ik meer kon..


Afgelopen vrijdag (17e)
Ik ben een brabander en heb sinds vrijdag carnaval gevierd... maandag was zelfs de sportschool dicht voor 2 dagen, vandaag ga ik er weer tegenaan

 

[philippe58]

Afgelopen maandag:

Notes: Sportschool dicht


Afgelopen woensdag

Incline DB chest press
12x 24 Kg
10x 24 Kg
8x 26 Kg
6x 26 Kg PR op volume

DB Rows
12x 30 Kg
10x 30 Kg
8x 30 Kg
6x 30 Kg PR!

(Seated) DB shoulder press
12x18 Kg
10x 18 Kg
8 x 20 Kg
6x 20 Kg

Incline dumbbell curl
12x 14 Kg
10x 14 Kg
8x 16 Kg
6x 16 Kg

DB lunges (L&R)
12x 16 Kg
10x 16 Kg
8x 16 Kg
6x 16 Kg

Notes: Had geen spotter dit maal dus ga volgende week zwaarder.


Afgelopen vrijdag
Squat
8x 60 Kg ATG
8x 70 Kg ATG
8x 70 Kg ATG
8x 80 Kg ATG PR op volume!

Deadlift
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
8x 90 Kg PR op volume!

Bench press
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg Pr op volume!
8x 90 Kg PR!

(Weighted) Triceps Dips
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg

Notes: Ging lekker!

 

[dannyz]

8x90kg?! faaaack, nice man!