philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Philosopher - Time to get serious
- Topic starter philosopher
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 1.098
- Volgers 1
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Kan je niet beter die power cleans aan het begin van workout b zetten? Dan heb je namelijk meer energie (voor de explosiviteit)
Verder: good luck!
Thanks voor je reply. dit is zoals het programma voorgeschreven word. Ik wil het proberen om het by the book te volgen. Mocht ik er ondertussen nu achter komen dat ik hem beter kan verwisselen dan zal ik het zeker doen.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Vandaag begonnen met de eerste training. De eerste 4 weken zullen vrij submaximaal zijn daarna ga ik proberen wat nieuwe pr's te zetten. Ik ga met 5kg per week proberen te verhogen.
Week 1 dag 1
Squat:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Bench Press:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Deadlift:
5x45kg
Crunches:
15x15kg
15x15kg
Voelde goed om weer terug te zijn. Als je dan bezig bent wil je eigenlijk zo snel mogelijk weer aan je oude gewichten zitten. Maar zoals het programma het stelt "dont be greedy" ga ik het ook naleven. Kijk er al naar uit om wat nieuwe PR's neer te zetten.
Week 1 dag 1
Squat:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Bench Press:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Deadlift:
5x45kg
Crunches:
15x15kg
15x15kg
Voelde goed om weer terug te zijn. Als je dan bezig bent wil je eigenlijk zo snel mogelijk weer aan je oude gewichten zitten. Maar zoals het programma het stelt "dont be greedy" ga ik het ook naleven. Kijk er al naar uit om wat nieuwe PR's neer te zetten.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Squat:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Ik blijf bij de 45kg deze week omdat ik anders denk dat ik niet genoeg progressie kan maken.
MP
5x10kg
5x10kg
5x10kg
Too easy maar zoals het programma zegt "dont get greedy"
Power Clean
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Toch een lastige oefening. Had hem wel eens eerder gedaan alleen hij valt nog niet mee. Heb niemand die mij hem aan kan leren dus moet alles zelf voor elkaar zien te krijgen. Op zich geen probleem met alles wat er op internet te vinden is. Wel een leuke oefining.
Overall ging het vrij goed. Had toch wat spierpijn van maandag en ben op het moment een beetje verkouden. Gelukkig ben ik nog niet aan het peiken. Kijk er al naar uit om een paar weken verder te zijn om te kijken wat ik echt kan.
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Ik blijf bij de 45kg deze week omdat ik anders denk dat ik niet genoeg progressie kan maken.
MP
5x10kg
5x10kg
5x10kg
Too easy maar zoals het programma zegt "dont get greedy"
Power Clean
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Toch een lastige oefening. Had hem wel eens eerder gedaan alleen hij valt nog niet mee. Heb niemand die mij hem aan kan leren dus moet alles zelf voor elkaar zien te krijgen. Op zich geen probleem met alles wat er op internet te vinden is. Wel een leuke oefining.
Overall ging het vrij goed. Had toch wat spierpijn van maandag en ben op het moment een beetje verkouden. Gelukkig ben ik nog niet aan het peiken. Kijk er al naar uit om een paar weken verder te zijn om te kijken wat ik echt kan.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Toch zeker wel 3 jaar waarvan niet al te lang echt serieus. Heb ook nog een tijd getraind voor een 1/4 triathlon en een mountainbike challenge. Al met al veel op uithoudingsvermogen maar weinig op kracht getraint. Wil me nu helaal gaan focussen op bodybuilding. Lekker wat kilo's pakken samen met wat kracht.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Ben eigenlijk wel benieuwd waarom je die specifieke cijfers als doel hebt
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Zit geen specifieke reden achter. Ik wil mezelf een doel stellen wat haalbaar maar wel uitdagend is. Ging het eens uitrekenen wat dat ongeveer zou betekenen en ik kwam op deze getallen uit.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Nope de eerste 4 weken zullen submaximaal zijn omdat ik een tijdje niet heb getraint wil ik mezelf de tijd gunnen om er weer rustig aan terug in te komen. Ik ga 5kg per week per oefening omhoog zodat ik over 4 weken weer op mijn eigen "hoewel nog steeds dramatisch" niveau zit. Hierna ga ik proberen wat PR's neer te zetten.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Dont be greedy wil zeggen dat je jezelf de tijd moet gunnen om rustig op te bouwen. Het is belangrijker om elke workout progressie te maken dan de eerste paar weken ze snel mogelijk gewichten laden zodat je over 4 weken al tegen je max aan zit en al moet gaan resetten. Het is een programma gebaseerd op het progressieve overload principe. Elke training zal zwaarder zijn als de vorige. dit gebeurd in lineare volgorde. Zo lang je kunt verzwaren al is het maar 1 kg maak je progressie en heeft het progamma nog zin om mee door te gaan.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik weet hoe het programma werkt. En rippetoe zelf zegt om het begingewicht al vrij zwaar te nemen:
Hij spreekt trouwens ook van gewicht toe te voegen per training, niet per week.
Hij spreekt trouwens ook van gewicht toe te voegen per training, niet per week.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Zie geen reden om hoger te gaan. Heb er zelfs al wat spierpijn van. Ga ik nu nog zwaarder dan gaat dit mijn herstel belemmeren zodat ik niet optimaal kan trainen de volgende sessie.
Ik verhoog ook per training maar wou aangeven dat de gewichten snel omhoog zullen gaan.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik zeg ook niet dat het gewicht te laag is, ik zeg dat je zelf moet zien dat het gewicht niet te laag is.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Ik zeg ook niet dat het gewicht te laag is, ik zeg dat je zelf moet zien dat het gewicht niet te laag is.
K.. kleine misunderstanding. Nadat ik het terug las is het inderdaad wat onduidelijk, ik verhoog per training met 2,5 kg voor de eerste 4 weken. Daarna kijk ik hoe het zich verder ontwikkeld.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
