Pieter68' s log
- Topic starter Pieter68
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.420
- Weergaven 49.375
- Volgers 29
-
- Tags
- log
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
zou ook 3x FB doen pieter, goede afwisseling in intensiteit en reps erin verwerken, en een goede keuze van (compound) oefeningen, zou bv geen 3 keer per week gaan squatten en deadliften.
zoek andy baker eens op you tube, heeft wel goede ideeen over hou je een schema in elkaar steekt voor lifters die wat ''ouder zijn''
het aantal oefeningen kan je natuurlijk zelf invullen, hoeft niet allemaal sq-dl en bp te zijn.
zoek andy baker eens op you tube, heeft wel goede ideeen over hou je een schema in elkaar steekt voor lifters die wat ''ouder zijn''
het aantal oefeningen kan je natuurlijk zelf invullen, hoeft niet allemaal sq-dl en bp te zijn.
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Daar zit het hem nou, ik vind mezelf nog niet onderlegd genoeg om zelf een schema ineen te steken
Ga dus gemakkelijker op zoek op het net om iets te vinden en te proberen...
Ik vind de eenvoud van bvb 5x5SL zo lekker simpel, duidelijk, en elke keer zonder veel nadenken knallen...
en mijn ocd laat mij niet toe zelf te experimenteren, twijfel dan zeker of ik wel genoeg doe, en of het wel de juiste oefeningen zijn etc...
Ga dus gemakkelijker op zoek op het net om iets te vinden en te proberen...
Ik vind de eenvoud van bvb 5x5SL zo lekker simpel, duidelijk, en elke keer zonder veel nadenken knallen...
en mijn ocd laat mij niet toe zelf te experimenteren, twijfel dan zeker of ik wel genoeg doe, en of het wel de juiste oefeningen zijn etc...
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Jullie hebben mijn training van vrijdag nog tegoed:
Opwarmen 6min fietsen... direct in het zweet...
Pull-ups 3x4x BW
ss push-ups 3x15 als bijkomende opwarming
DB Press 3x10x 20
Seated cable row 3x10x 54,5
Incl DBP 3x10x 20
ss 1 arm row 3x10x 22
Arnold Press 3x12x 16
ss Face pull 3x12x 36
Pulld Lats breed 3x12x 54,5
EZ-Bar curl 3x15x EZ+20
ss Triceps pushd V-handle 3x15x 54,5
en was goed genoeg geweest, wou nog abs doen, maar energie was op...
door de drukkende warmte was er ook weinig zuurstof in de lucht, en trainen was zwaar daardoor...
Opwarmen 6min fietsen... direct in het zweet...
Pull-ups 3x4x BW
ss push-ups 3x15 als bijkomende opwarming
DB Press 3x10x 20
Seated cable row 3x10x 54,5
Incl DBP 3x10x 20
ss 1 arm row 3x10x 22
Arnold Press 3x12x 16
ss Face pull 3x12x 36
Pulld Lats breed 3x12x 54,5
EZ-Bar curl 3x15x EZ+20
ss Triceps pushd V-handle 3x15x 54,5
en was goed genoeg geweest, wou nog abs doen, maar energie was op...
door de drukkende warmte was er ook weinig zuurstof in de lucht, en trainen was zwaar daardoor...
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Opwarmen? Met dit weer?........
Tja, is direct zweten, maar spieren moeten beetje doorbloed geraken hé
Als oudje best niet overslaan
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Prima training, al heb ik ergens niet het idee dat je maximaal alles geeft wanneer je zowel DBP als incline DBP 3x10x20kg doet..
Ja, ik weet het, dit was mijn eerste UB training na een weekje niet trainen (wel feesten) en wist niet goed wat er zo ging lukken aan gewichten, dus het was wat trial & error...
en de warmte speelde ook mee...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan is dit prima!
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training maandag 28/5 het was warm, héél warm...
Opwarming 6min fietsen
SQ: 15x75
LP Incline 45°: 15x100
Lcurl + stretch: 12x50
Lext slow reps: 12x50
Standing Calf raise (smith): 3x15x140
Seated calf: 4x10x60
Abs: 25 Knee ups
Hat was warm, héél warm... onmiddelijk zweten als een otter (tiens, doen die dat in het water ?)
Maar, al bij al is de training goed gegaan !
Heb dezelfde oefeningen als mijn andere LB trainigen tot nu gedaan, alleen eens de reps aangepast (uit het documentje P/P/L) en dit is toch wel weer andere koek !
Die eerste 15 reps (zowelSq als RDL's) hakken er echt wel in
... om daarna voort te doen, oef... Kreeg redelijk wat melkzuur in de benen 
... dus op de tanden bijten, en toch wel wat langere rustpauzes tussen in nemen heeft geholpen.
Dat de dochter hare trein meer dan 25min vertraging had, en ik dus echt wel langzaam aan mocht doen om de tijd door te komen, heeft ook wel geholpen: geen stress om op tijd gedaan te hebben... en dus de kans om nog eens wat abs te doen ook
Ga dit proberen te blijven doen, en verbetering zal moeten komen in kortere rustpauzes, en eventueel hier en daar wat gewicht omhoog, maar heel veel op korte termijn zit er niet in, dit is echt wel zwaar zo...
Wel was ik eigenlijk heel blij... op het einde... bij de standing calf's... ik keek omlaag, en jawel, mijn kuiten lijken te zijn gegroeid/verdikt... O happy day's
Dus op de ingeslagen weg blijven voortgaan
Opwarming 6min fietsen
SQ: 15x75
12x80
10x82,5
8x85
RDL: 15x10010x82,5
8x85
10x110
8x115
8x115
12x120
10x140
10x140
11x55
10x59
10x59
10x55
8x59
8x59
Seated calf: 4x10x60
Abs: 25 Knee ups
15 Crunches
25 Lying leg raises
2x5 L&R Double tap twist crunch
25 Lying leg raises
2x5 L&R Double tap twist crunch
Hat was warm, héél warm... onmiddelijk zweten als een otter (tiens, doen die dat in het water ?)
Maar, al bij al is de training goed gegaan !
Heb dezelfde oefeningen als mijn andere LB trainigen tot nu gedaan, alleen eens de reps aangepast (uit het documentje P/P/L) en dit is toch wel weer andere koek !
Die eerste 15 reps (zowelSq als RDL's) hakken er echt wel in
... om daarna voort te doen, oef... Kreeg redelijk wat melkzuur in de benen ... dus op de tanden bijten, en toch wel wat langere rustpauzes tussen in nemen heeft geholpen.Dat de dochter hare trein meer dan 25min vertraging had, en ik dus echt wel langzaam aan mocht doen om de tijd door te komen, heeft ook wel geholpen: geen stress om op tijd gedaan te hebben... en dus de kans om nog eens wat abs te doen ook
Ga dit proberen te blijven doen, en verbetering zal moeten komen in kortere rustpauzes, en eventueel hier en daar wat gewicht omhoog, maar heel veel op korte termijn zit er niet in, dit is echt wel zwaar zo...
Wel was ik eigenlijk heel blij... op het einde... bij de standing calf's... ik keek omlaag, en jawel, mijn kuiten lijken te zijn gegroeid/verdikt... O happy day's
Dus op de ingeslagen weg blijven voortgaan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Er zit natuurlijk een relatie tussen die twee, als je voor wat langere rustpauzes gaat kan je de gewichten wat opschroeven en de kracht meer trainen.
Netjes gedaan btw met die warmte
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
woensdag 30/05
UB Tren op een zomers warme dag... man man man, zweten, puffen hijgen en naar lucht happen als een vis op het droge...
maar ik heb door gezet, en de training toch afgewerkt, best blij mee !
Opwarming 6min fietsen
Als WU:
Pull-ups 3x4x BW
ss push-ups 3x15
Dan:
DB Press 3x10x 20
Seated cable row 3x10x 54,5
Incl DBP 3x10x 22
ss 1 arm row 3x10x 24
Arnold Press 3x12x 16
ss Face pull 3x12x 40
Pulld Lats breed 3x12x 54,5
EZ-Bar curl 3x15x EZ+22,5
ss Triceps pushd V-handle 3x15x 59
En done ! ge kon mij uitwringen als een vaatdoek... de armen stonden keihard, wat een pomp
geen energie meer om nog abs te doen... zal voor een volgende keer zijn...
Wel gewogen en stond 's morgens op 86,7 kg...
Wel iets meer gegeten dan de afgelopen dagen (zat net boven de vooropgestelde 3000 kcal) en deze ochtend woog ik net 87 kg terug.
Plan de komende dagen effectief net meer dan die 3000 kcal te eten, want het vermageren mag gaan stoppen vind ik zelf...
In de spiegel zijn de abs nog net niet te zien, enkel als ik wat opspan... Maar ik vind dat ik teveel aan kracht begin in te boeten en wil terug wat opbouwen nu...
UB Tren op een zomers warme dag... man man man, zweten, puffen hijgen en naar lucht happen als een vis op het droge...
maar ik heb door gezet, en de training toch afgewerkt, best blij mee !
Opwarming 6min fietsen
Als WU:
Pull-ups 3x4x BW
ss push-ups 3x15
Dan:
DB Press 3x10x 20
Seated cable row 3x10x 54,5
Incl DBP 3x10x 22
ss 1 arm row 3x10x 24
Arnold Press 3x12x 16
ss Face pull 3x12x 40
Pulld Lats breed 3x12x 54,5
EZ-Bar curl 3x15x EZ+22,5
ss Triceps pushd V-handle 3x15x 59
En done ! ge kon mij uitwringen als een vaatdoek... de armen stonden keihard, wat een pomp
geen energie meer om nog abs te doen... zal voor een volgende keer zijn...
Wel gewogen en stond 's morgens op 86,7 kg...
Wel iets meer gegeten dan de afgelopen dagen (zat net boven de vooropgestelde 3000 kcal) en deze ochtend woog ik net 87 kg terug.
Plan de komende dagen effectief net meer dan die 3000 kcal te eten, want het vermageren mag gaan stoppen vind ik zelf...
In de spiegel zijn de abs nog net niet te zien, enkel als ik wat opspan... Maar ik vind dat ik teveel aan kracht begin in te boeten en wil terug wat opbouwen nu...
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
en? hoeveel blokken zijn het?
niet teveel krachtverlies toestaan idd, daar zijn wij ouwetjes weer veel te lang mee bezig om dat terug te veroveren
