Omdat ik de benen eens wou laten schrikken ...
gisteren, maandag 4/06, dan maar opnieuw LB training gedaan haha
opwarmen 6min fietsen
enkele opwarmsets, beetje rekken, en GO !
SQ: 15x60
12x65
10x70
10x75
8x80
8x85
RDL: 15x80
10x100
8x110
8x120
LP Incline 45°: 15x100
Lcurl + stretch: 12x55
Lext slow reps: 12x55
Standing Calf raise (smith): na
Seated calf: 4x10x60
Whoehaa, dit ging beter dan verwacht !
Squats vielen allemaal goed mee, heb rustpauzes tussenin mooi kunnen aanhouden (1min30 - 2min), niets overdreven, en heb nog een extra setje van 8 op het einde kunnen bijdoen tov vrijdag
RDL's 15x80 voelden echt wel licht aan... de 100 ging nog vlot... maar dan te snel de 110 geprobeerd, en kreeg er daar geen 10 maar net 8 uit... dan wat langer rust (2min30 ipv 2min) en de laatste 8 gingen weer vlotjes !
Op de LP dan maar gewichten omhoog gegooid, bij de laatste reps van de 150kg was het wat kreunen om alles er uit te persen, en de beentjes stonden dan redelijk on
Met Lcurl en Lext wat op adem gekomen... en dan bleek de smith bezet door groepje van 5-tal hangjongeren, die maar net begonnen waren (ben het gaan vragen of ze nog lang moesten) maar dus geen kans daar.
Ik heb dan maar direct de seated calf gedaan, en mijn kuiten protesteerden wel nog van vrijdag
Tijd was op, wou nog wat crunchen, maar vond het al welletjes.
Maar dus goede training, ik kon mijn t-shirt uitwringen...
Morgen UB, en vrijdag weer LB
