Eeeeeen, we zijn terug...
Al even hoor... nog teveel vakantie-gevoel, té warm, en dus onregelmatig getraind...
Terug van vakantie komen na 10 dagen Frankrijk, toch goed gegeten daar, meer wijn dan voor mijn doen gedronken... en toch vermagerd !!!
Tja, dit najaar is de opdracht om te eten, eten en eten !
Maar eerst nu in augustus eens carb-cycling doen, gewoon omdat het kan, maar vooral om te testen wat het met mijn lichaam doet. Dus op trainigsdagen ma-wo-vr is wel rijst eten, en op di-do geen rijst
automatisch is dat ook low-cal...
wknds zijn moeilijker, is met het gezin, doch zal me moeten inhouden niet te graaien naar de nacho's, chips, het ijs...
Nu dus terug trainingen loggen... ben heel rustig gestart want vorige week ook eens 1 training gedaan, en dat ging verre van goed...
En o ja, ik ga eens wat meer abs-oefeningen inplannen... als er dan nog wat buikvet wegtrekt, er tenminste iets gaat te zien zijn
Maandag 30/07:
SQ 4x32 (10,8,8,6) x 75
BP 3x25 (10,8,7) x 55
Cable Row D-handle 3x25 (10,8,7) x 54,5
Leg curl 3x30 (10,10,10) x 54,5
Ab intermezzo:
Leg raises 2x10
ss Crunches 2x10
ss Seated twists 2x20
Arnold DB Press 2x20 (10,10) x 14
Lat Pulld breed 3x 30 (10,10,10) x 50
Seated Leg press calves 3x 40 (15,15,10) x 100
Ab closing:
Supported elbow knee ups 2x10
ss sit-ups 45° 2x10
ss Seated twists 2x20
Warmte viel mee, gewichten eigenlijk nu ook, vooral omdat ik echt laag gestart ben, nu stilletjes terug omhoog gaan
Nu nog de motivatie krijgen om terug regelmatig te komen, en we zijn vertrokken voor het najaar...
