Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training maandag 6/08
Opwarming 6min fietsen
SQ 4x32 (10,8,8,6) x 77,5
BP 3x25 (10,8,7) x 57,5
Row (reverse grip) 3x25 (10,8,7) x 55
Leg curl 3x30 (10,10,10) x 54,5
Abs intermezzo:
Leg raises 2x10
ss Crunches 2x10
ss Seated twists 2x20
Military Press 2x20 (10,10) x 40
Lat Pulld breed 3x 30 (10,10,10) x 54,5
Standing calves 3x 40 (15,15,10) x 120
Abs closing:
Supported elbow knee ups 2x10
ss sit-ups 45° 2x10
ss Seated twists 2x20
Goede training, ondanks toch wel weer warm in de gym, en zweten pffff
Sq, BP en row gaan goed, nog niet te zwaar, en dus rustig weer verder opbouwen naar de betere gewichten de komende weken.
Bij/na de MP stretch ik de schouders, en voel dus inderdaad "iets" zitten in de linkerkant, denk ergens een peesaanhechting ofzo die tegentrekt en met momenten wat pijnscheuten geeft... ga er voorzichtig mee om, rustig stretchen helpt, en ik ga deze week diclofenac nemen, de r*tard -versie, om de ontsteking wat tegen te gaan.
Volgende trainingen zie ik wel hoe het gaat en of er verbetering is. Door de dag is het helemaal niet hinderlijk want voel er niets van, het is echt alleen als ik hang of als ik met de arm omhoog stretch...
Abs-oefeningen gaan nu ook al wat beter, de intermezzo kan ik nu uitvoeren zonder rustpauze tussenin, en de kramp in de buik komt nu pas op het einde van de Abs-closing oefeningen
Opwarming 6min fietsen
SQ 4x32 (10,8,8,6) x 77,5
BP 3x25 (10,8,7) x 57,5
Row (reverse grip) 3x25 (10,8,7) x 55
Leg curl 3x30 (10,10,10) x 54,5
Abs intermezzo:
Leg raises 2x10
ss Crunches 2x10
ss Seated twists 2x20
Military Press 2x20 (10,10) x 40
Lat Pulld breed 3x 30 (10,10,10) x 54,5
Standing calves 3x 40 (15,15,10) x 120
Abs closing:
Supported elbow knee ups 2x10
ss sit-ups 45° 2x10
ss Seated twists 2x20
Goede training, ondanks toch wel weer warm in de gym, en zweten pffff
Sq, BP en row gaan goed, nog niet te zwaar, en dus rustig weer verder opbouwen naar de betere gewichten de komende weken.
Bij/na de MP stretch ik de schouders, en voel dus inderdaad "iets" zitten in de linkerkant, denk ergens een peesaanhechting ofzo die tegentrekt en met momenten wat pijnscheuten geeft... ga er voorzichtig mee om, rustig stretchen helpt, en ik ga deze week diclofenac nemen, de r*tard -versie, om de ontsteking wat tegen te gaan.
Volgende trainingen zie ik wel hoe het gaat en of er verbetering is. Door de dag is het helemaal niet hinderlijk want voel er niets van, het is echt alleen als ik hang of als ik met de arm omhoog stretch...
Abs-oefeningen gaan nu ook al wat beter, de intermezzo kan ik nu uitvoeren zonder rustpauze tussenin, en de kramp in de buik komt nu pas op het einde van de Abs-closing oefeningen
