Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Pieter68' s log
- Topic starter Pieter68
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.420
- Weergaven 49.367
- Volgers 29
-
- Tags
- log
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Herkenbaar
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/bonds-voedingssupplementen-zonder-referenties-pdf.662339/
Pagina 150, hoofdstuk over vitamine D. Wat nauwkeuriger en uitgebreider.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gooi je nu je hele supp-boek online?
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja, heb het een paar maanden geleden online gezet. Link er ook naar vanuit de supplementenboekpagina: https://peterbond.nl/supplementenboek/
Enige wat ontbreekt zijn de referenties.
Reden van online zetten is simpel: bijna niemand koopt het, en zo hebben mensen er misschien nog wat aan.
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training vrijdag 10/08
Opwarmen 6min fietsen
SQ 4x32 (10,8,8,6) x 80
BP 3x25 (10,8,7) x 60
Row (reverse grip) 3x25 (10,8,7) x 57,5
Leg curl 3x30 (10,10,10) x 59
Abs intermezzo:
Leg raises 2x15
ss Crunches 2x15
ss Seated twists 2x30
Arnold DB Press 2x20 (10,10) x 16
Lat Pulld breed 3x 30 (10,10,10) x 59
Standing calves 3x 40 (15,15,10) x 130
Abs closing:
Supported elbow knee ups 2x15
ss kneeled rope pulldown 2x15x41
ss Seated twists 2x30
Viel goed mee voor een vrijdag & einde van de week...
Wel weer lekker warm in de gym... redelijk weinig last van gehad, gewenning zeker hé
Opwarmen 6min fietsen
SQ 4x32 (10,8,8,6) x 80
BP 3x25 (10,8,7) x 60
Row (reverse grip) 3x25 (10,8,7) x 57,5
Leg curl 3x30 (10,10,10) x 59
Abs intermezzo:
Leg raises 2x15
ss Crunches 2x15
ss Seated twists 2x30
Arnold DB Press 2x20 (10,10) x 16
Lat Pulld breed 3x 30 (10,10,10) x 59
Standing calves 3x 40 (15,15,10) x 130
Abs closing:
Supported elbow knee ups 2x15
ss kneeled rope pulldown 2x15x41
ss Seated twists 2x30
Viel goed mee voor een vrijdag & einde van de week...
Wel weer lekker warm in de gym... redelijk weinig last van gehad, gewenning zeker hé
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training maandag 13/08
Opwarming 6min fietsen
RDL 3x 30 (10,10,10) x 115
LP 45° incline 3x 30 (10,10,10) x 130
Incl DBP 3x 30 (10,10,10) x 20
T-bar Row 3x 30 (10,10,10) x 70
Abs intermezzo:
Leg raises 2x15
ss Crunches 2x15
ss Seated twists 2x30
Lateral raise 3x 30 (10,10,10) x 12
ss Barbell shrugs 3x 30 (10,10,10) x HEX+50
Straight-arm Pulldown 3x 40 (15,15,10) x 45
ss Facepulls 3x 40 (15,15,10) x 45
EZ-Barbell Curl 3x 30 (10,10,10) x EZ+25
ss V-handle pushdown 3x 30 (10,10,10) x 59
Abs closing:
Supported elbow knee ups 2x15
ss kneeled rope pulldown 2x15x41
ss Seated twists 2x30
Slechte nacht ervoor gehad, veel woelen en draaien... alleen op het werk, extra stress...
Liggen dutten in de trein op terugweg van het werk...
En toch een goede training neerzetten ! Bhoeja
Genoeg en goed WU setjes gedaan voor de RDL, en die ging zelf lekker.
LP vlot gegaan, en dan wel zwaar maar super goed gegaan de T-bar row
De andere assisitentie oefeningen vlotjes afgewerkt...
En als laatste de EZ-curl, en de pushdown.... wat een pomp in mijn armen
Was dan ook compleet leeg...
Bij de laatste buikspier oefeningen, maag was leeg, maar toch wou de inhoud nog door kramp naar boven komen... was efkes mottig
Blij met zo een goede training !!
Filmpje:
Opwarming 6min fietsen
RDL 3x 30 (10,10,10) x 115
LP 45° incline 3x 30 (10,10,10) x 130
Incl DBP 3x 30 (10,10,10) x 20
T-bar Row 3x 30 (10,10,10) x 70
Abs intermezzo:
Leg raises 2x15
ss Crunches 2x15
ss Seated twists 2x30
Lateral raise 3x 30 (10,10,10) x 12
ss Barbell shrugs 3x 30 (10,10,10) x HEX+50
Straight-arm Pulldown 3x 40 (15,15,10) x 45
ss Facepulls 3x 40 (15,15,10) x 45
EZ-Barbell Curl 3x 30 (10,10,10) x EZ+25
ss V-handle pushdown 3x 30 (10,10,10) x 59
Abs closing:
Supported elbow knee ups 2x15
ss kneeled rope pulldown 2x15x41
ss Seated twists 2x30
Slechte nacht ervoor gehad, veel woelen en draaien... alleen op het werk, extra stress...
Liggen dutten in de trein op terugweg van het werk...
En toch een goede training neerzetten ! Bhoeja
Genoeg en goed WU setjes gedaan voor de RDL, en die ging zelf lekker.
LP vlot gegaan, en dan wel zwaar maar super goed gegaan de T-bar row
De andere assisitentie oefeningen vlotjes afgewerkt...
En als laatste de EZ-curl, en de pushdown.... wat een pomp in mijn armen
Was dan ook compleet leeg...
Bij de laatste buikspier oefeningen, maag was leeg, maar toch wou de inhoud nog door kramp naar boven komen... was efkes mottig
Blij met zo een goede training !!
Filmpje:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kijk aan! Goed bezig Pieter!!!Slechte nacht ervoor gehad, veel woelen en draaien... alleen op het werk, extra stress...
Liggen dutten in de trein op terugweg van het werk...
En toch een goede training neerzetten ! Bhoeja
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
lekker hoor, doorgaan tot je helemaal mottig bent.Bij de laatste buikspier oefeningen, maag was leeg, maar toch wou de inhoud nog door kramp naar boven komen... was efkes mottig
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
lekker hoor, doorgaan tot je helemaal mottig bent.
Doorbijten hé
vroeger wel erger gehad...
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training vrijdag 17/08
Opwarmen: 6min fietsen
SQ 4x32 (10,8,8,6) x 82,5
BP 3x25 (10,8,7) x 62,5
Row (reverse grip) 3x25 (10,8,7) x 60
Leg curl 3x30 (10,10,10) x 59
Abs intermezzo:
Leg raises 2x15
ss Crunches 2x15
ss Seated twists 2x30
Military Press 2x20 (10,10) x 42,5
Lat Pulld breed 3x 30 (10,10,10) x 59
Standing calves 3x 40 (15,15,10) x 140
Abs closing:
Supported elbow knee ups 2x15
ss kneeled rope pulldown 2x15x41
ss Seated twists 2x30
Poeha, het was vrijdag einde van de week, beetje vermoeid, ging niet zo vlot... maar, toch doorgebeten, en tot een goed einde gebracht.
En dat was het dan voor de FB trainingen deze zomer...
Vanavond start ik met de Madcow Intermediate 5x5, ik wil me terug op de main lifts concentreren, en hopelijk mijn PR's binnen enkele weken verbeteren.
Heb ook met mijn voeding wat een het sleutelen geweest (eiwitten naar beneden, en koolhydraten omhoog) en ga elke week/2 weken checken, en omhoog gaan in calorietjes (slow bulk starten).
Voorlopig nog wel met koolhydraatarm op niet-trainingsdagen om toch nog een week of 2,3 te proberen wat droger te komen staan.
Benieuwd naar hoe mijn lichaam gaat reageren
Opwarmen: 6min fietsen
SQ 4x32 (10,8,8,6) x 82,5
BP 3x25 (10,8,7) x 62,5
Row (reverse grip) 3x25 (10,8,7) x 60
Leg curl 3x30 (10,10,10) x 59
Abs intermezzo:
Leg raises 2x15
ss Crunches 2x15
ss Seated twists 2x30
Military Press 2x20 (10,10) x 42,5
Lat Pulld breed 3x 30 (10,10,10) x 59
Standing calves 3x 40 (15,15,10) x 140
Abs closing:
Supported elbow knee ups 2x15
ss kneeled rope pulldown 2x15x41
ss Seated twists 2x30
Poeha, het was vrijdag
einde van de week, beetje vermoeid, ging niet zo vlot... maar, toch doorgebeten, en tot een goed einde gebracht. En dat was het dan voor de FB trainingen deze zomer...
Vanavond start ik met de Madcow Intermediate 5x5, ik wil me terug op de main lifts concentreren, en hopelijk mijn PR's binnen enkele weken verbeteren.
Heb ook met mijn voeding wat een het sleutelen geweest (eiwitten naar beneden, en koolhydraten omhoog) en ga elke week/2 weken checken, en omhoog gaan in calorietjes (slow bulk starten).
Voorlopig nog wel met koolhydraatarm op niet-trainingsdagen om toch nog een week of 2,3 te proberen wat droger te komen staan.
Benieuwd naar hoe mijn lichaam gaat reageren
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ben benieuwd.... we gaan het wel lezen
Ik hou jullie op de hoogte
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
