AndroidHealthClinic

Pieter68' s log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

:roflol:
 
Training Maandag 9/09

SQ4* 8*
80​
@8
8*
82,5​
@8
8*
85​
@8
8*
87,5​
@9
CABLE D-Handle ROW4* 8*
63,5​
@8
8*
63,5​
@8
8*
63,5​
@8
8*
63,5​
@9
SLDL3* 8*
105​
@8
8*
105​
@8
8*
105​
@9
incl CGBP3*8*
55​
@8
8*
55​
@8
5+3*
55​
@9
Arnold Press3* 10*
18​
@9
10*
18​
@9
10*
18​
@9
DB FLYES4* 12*
15​
@8
12*
15​
@8
12*
15​
@8
12*
15​
@9
EZ-bar CURL4*8*
32,5​
@8
8*
32,5​
@8
8*
32,5​
@8
8*
32,5​
@9

Heu, geen idee hoe ik die kolommen kleiner/beter kan maken nu :o

Training ging eerst vlot, maar na de SLDL kreeg ik een serieuze dip in mijn energie, en de rest ging heel wat minder vlot, CGBP op de incline bench was puffen en zwoegen, en serieuze struggles om die Arnold presses eruit te krijgen, had eerst zelfs voorzien van ze met 20kg te doen, maar zelfs d:wave:e 18kg die vorige week nog vlot gingen waren nu pokkezwaar !

Zou het weekend hier nog voor iets tussen kunnen zitten ? Heb redelijk wat afgedanst de zaterdag, misschien daardoor... maar zondag was een hele dag chillen en rusten...

Hopelijk gaat het tegen woensdag beter...
 
Training ging eerst vlot, maar na de SLDL kreeg ik een serieuze dip in mijn energie, en de rest ging heel wat minder vlot, CGBP op de incline bench was puffen en zwoegen, en serieuze struggles om die Arnold presses eruit te krijgen, had eerst zelfs voorzien van ze met 20kg te doen, maar zelfs d:wave:e 18kg die vorige week nog vlot gingen waren nu pokkezwaar !

Zou het weekend hier nog voor iets tussen kunnen zitten ? Heb redelijk wat afgedanst de zaterdag, misschien daardoor... maar zondag was een hele dag chillen en rusten...

Hopelijk gaat het tegen woensdag beter...
Natuurlijk kan het weekend daar wat mee te maken hebben..Track je je voeding ook op die dagen?
 
Natuurlijk kan het weekend daar wat mee te maken hebben..Track je je voeding ook op die dagen?

Die zaterdag niet gedaan, was een beetje té moeilijk door de trouwerij, vrees dat ik te weinig gegeten heb, zondag wel gedaan, en dat zat wél goed, want had het volledig onder controle. Gisteren dan de eerste dag dat ik mijn kcal's ge-upt heb, dacht dat dat ging helpen, maar zal eerder zijn effect krijgen de komende dagen denk ik...
 
Gisteren dan de eerste dag dat ik mijn kcal's ge-upt heb, dacht dat dat ging helpen, maar zal eerder zijn effect krijgen de komende dagen denk ik...
Ik kan daar juist ook weleens slomer van worden..heel raar, maar wel waar.

Op dergelijke dagen tracken zou je in mijn ogen een 'gekkie' maken
 
Ik kan daar juist ook weleens slomer van worden..heel raar, maar wel waar.

Heb het ook niet gek veel ge-upt hoor, een omelet van 4 ipv 3 eieren in de voormiddag, en daar 4 ipv 3 rijstwafels bij. Daarnaast 2 keer 70gr rijst ipv 60gr ('s middags en namiddag maaltijd).
Dat is het voorlopig, een weekje of 2 zo, en dan weer ietsje proberen omhoog te gaan, waarschijnlijk de rijst terug verhogen...
 
Training Woensdag 11/9

BP4* 8*
65​
@8
8*
67,5​
@8
8*
70​
@8
8*
72,5​
@9
T- ROW4* 8*
67,5​
@8
8*
67,5​
@8
8*
67,5​
@8
8*
67,5​
@9
INCL LEG PRESS - SMALL STANCE4* 8*
160​
@8
8*
160​
@8
8*
180​
@8
8*
200​
@8
SEATED HAM CURL3* 8*
77​
@6
8*
77​
@8
8*
77​
@8
REAR DELT FLY Machine3* 15*
64​
@8
15*
64​
@8
15*
64​
@8
V-PUSHDOWN3* 12*
77​
@8
12*
77​
@8
12*
77​
@9
SEATED CALF RAISE4* 10*
70​
@8
10*
70​
@8
10*
70​
@8
10*
70​
@9

Ok, vlotter gegaan dan maandag, ook mijn BP is deze keer vrij goed gelukt, oef, goeie concentratie op uitvoering, arch en aanspannen schouderbladen helpt wel.
Ook blij dat de incline leg press nog steeds vlotjes gaat, dus volgende week terug omhoog !

Wel grappig, 1 van de jonge gasten vroeg of ik mee met hem op zijn instagram-verhaal wou staan na mijn training :D
Start van een fan-base denk. ik :p ...

:wave:
 
Koester die fans, Pieter :D
Lekkere trainingen weer.
 
Dankje neet61 , trainingen gaan idd wel vrij goed, kan nog steeds o veel telkenmale de gewichten wat verhogen, dus wel blij mee ;)

Vraag me af of jullie die excel kolommen zo overzichtelijk vinden ? :dunno:
 
Dankje neet61
Vraag me af of jullie die excel kolommen zo overzichtelijk vinden ? :dunno:
Het is wat breed uitgelijnd, maar wel overzichtelijk. Begrijp de waarden alleen niet helemaal. 4* 10* 70 is 4 sets van 10 reps van 70 kg neem ik aan, maar als je dit volgt door 3 regels met nog 10* 70, was het dan niet 7* 10* 70, of hoe moet ik dat zien?
 
neet61
Het is zoals je eerst schrijft, nml 4*10*70 is 4 sets van 10 reps van 70 kg,
ik herhaal de 10 reps per regel omdat ik die soms niet in 1 keer haal, en dan wordt het bvb 7+3, dan heb ik in één keer de 7 gehaald, even moeten neerleggen of vasthouden, op adem komen, en dan er nog 3 uitgeperst om toch maar aan 10 te komen :o
 
Ah juist. Ik vraag me wel af of je dan niet te ver door gaat. Je doet dan nog 3 sets tot falen en een beetje. Jonge gasten herstellen daar makkelijker van dan oudere mannen he? :p
 
Daarom dat ik met die @8 of @9 werk, de inspanning die ik doe...
6 en 7 is (te) makkelijk,
8 is de juiste goed inspanning, ik had er nog 1 of 2 reps uit kunnen halen
9, en zeker 10, is idd (te) zwaar, 1 of geen reps meer in de tank...

Als ik een set van 7+3 doe, is dat zeker een 9 of zelfs een 10 qua inspanning...

en is meestal ook mijn laatste set waar ik dit voor heb, dan ga ik toch door naar een andere oefening, én belangrijk, ga ik de week erna niet hoger in gewicht, dat doe ik pas als ik voldoende 8'en heb ;)
 
Back
Naar boven