MuscleMeat

Pieter68' s log

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Training vrijdag 13/9

DL4* 8*
105​
@8
8*
105​
@8
8*
105​
@8
8*
105​
@8
INCL DB PRESS 15°4* 10*
22​
@8
10*
22​
@8
10*
22​
@8
10*
22​
@8
LEG EXT 3* 12*
68​
@8
12*
68​
@8
12*
68​
@9
LAT PULLDOWN4* 10*
63,5​
@8
10*
63,5​
@8
10*
63,5​
@9
8+2*
63,5​
@10
LAT SIDE RAISES3* 10*
13​
@8
10*
13​
@8
10*
13​
@9
Seat incl Bic. Curls3* 12*
15​
@8
12*
15​
@9
12*
15​
@9
STANDING CALVE RAISES4* 10*
150​
@8
10*
150​
@8
10*
150​
@8
10*
150​
@8

DL's gingen vrij vlot, DB Press en Leg Ext ook, maar bij de Lat pulldown kreeg ik een energie inzinking... had moeite de reeks uit te maken, ben dan maar een Aquarius gaan halen om wat suiker binnen te krijgen (heb zelf altijd water mee waar ik constant wat slokjes van neem tussen de oefeningen door).
Daarna ging het weer beter en de Standing Calves gingen echt weer goed.

Deze week vervang ik de scampi's in mijn dieet door Gehakt (kalf+varken) dus de calorietjes gaan ook weer ietsjes omhoog, even aanzien wat het juist doet de komende dagen...

Toedeloe :wave:
 
Pieter68 zei:
Training vrijdag 13/9

DL4* 8*
105​
@8
8*
105​
@8
8*
105​
@8
8*
105​
@8
INCL DB PRESS 15°4* 10*
22​
@8
10*
22​
@8
10*
22​
@8
10*
22​
@8
LEG EXT3* 12*
68​
@8
12*
68​
@8
12*
68​
@9
LAT PULLDOWN4* 10*
63,5​
@8
10*
63,5​
@8
10*
63,5​
@9
8+2*
63,5​
@10
LAT SIDE RAISES3* 10*
13​
@8
10*
13​
@8
10*
13​
@9
Seat incl Bic. Curls3* 12*
15​
@8
12*
15​
@9
12*
15​
@9
STANDING CALVE RAISES4* 10*
150​
@8
10*
150​
@8
10*
150​
@8
10*
150​
@8
DL's gingen vrij vlot, DB Press en Leg Ext ook, maar bij de Lat pulldown kreeg ik een energie inzinking... had moeite de reeks uit te maken, ben dan maar een Aquarius gaan halen om wat suiker binnen te krijgen (heb zelf altijd water mee waar ik constant wat slokjes van neem tussen de oefeningen door).

Daarna ging het weer beter en de Standing Calves gingen echt weer goed.

Deze week vervang ik de scampi's in mijn dieet door Gehakt (kalf+varken) dus de calorietjes gaan ook weer ietsjes omhoog, even aanzien wat het juist doet de komende dagen...

Toedeloe :wave:
Klik om te vergroten...
Goede workout. Redelijk hoge RPE's!:thumbs:
 
Training van Maandag 16/9

SQ4* 8*
80​
@8
8*
85​
@8
8*
87,5​
@8
8*
90,0​
@9
CABLE D-Handle ROW4* 8*
68​
@8
8*
68​
@8
8*
68​
@8
8*
68​
@9
SLDL3* 8*
100​
@9
8*
100​
@8
8*
100​
@8
CGBP3*8*
57,5​
@7
8*
57,5​
@8
8*
57,5​
@8
Arnold Press3* 10*
20​
@9
9*
20​
@10
8*
20​
@10
DB FLYES4* 12*
16​
@8
12*
16​
@8
12*
16​
@8
12*
16​
@8
EZ-bar CURL4*8*
35​
@8
8*
35​
@8
8*
35​
@9
8*
35​
@9

Squatten ging goed, net zoals de D-handle row... maar bij de SLDL kreeg ik de voorziene 110kg met de beste wil van de wereld niet omhoog... dus maar 100kg genomen en dat ging dan met veel moeite de eerste keer, ook direct verzuurde onderrug, waarschijnlijk door het houthakken van afgelopen wknd... even wat op adem gekomen, en de 2 volgende sets gingen dan toch terug vlot.
Merk goed dat ik, nu de gewichten zwaarder worden, ik een energie-dip krijg tijdens de training na of rond de 3de oefening en als ik bvb een aquarius drink zoals vorige week vrijdag, het dan wel terug beter gaat... Denk eraan ipv gewoon water te drinken zoals ik gewoon ben, iets meer 'suiker'-achtig te gaan drinken om genoeg energie te hebben de hele training door...
De CGBP ging wel vlot, de Arnold Press daarentegen weer niet, 18kg gaat wel goed, met die 20 sukkel ik al even mee
De EZ-curls was pompen of verzuipen, dus maar lekker smijtwerk ervan gemaakt, biceps stonden op ontploffen !!

:wave:
 
Lekker curlen for the gurlzzzzz..............
 
Training woensdag 18/9

BP4* 8*
65​
@7
8*
70​
@8
8*
72,5​
@8
8*
75​
@9
T- ROW4* 8*
70​
@8
8*
70​
@8
8*
70​
@8
8*
70​
@8
INCL LEG PRESS - SMALL STANCE4* 8*
160​
@7
8*
180​
@8
8*
200​
@8
8*
220​
@8
SEATED HAM CURL3* 8*
78,25​
@8
8*
78,25​
@9
8*
78,25​
@9
REAR DELT FLY Machine3* 15*
68​
@8
15*
68​
@9
15*
68​
@9
V-PUSHDOWN3* 12*
81,5​
@7
12*
81,5​
@8
12*
81,5​
@8
SEATED CALF RAISE4* 10*
75​
@8
10*
75​
@8
10*
75​
@9
10*
75​
@9
Whoeha, vlotte training... wel 2 rozijnenbolletjes gegeten in de trein, én een Aquarius genomen in het begin van de training, pas op het einde overgeschakeld op water :p

Zal dus daar wel aan gelegen hebben :D

Blij dat mijn BP nog goed gaat, heb geen spotter, dus ben daar heel voorzichig mee, ben begin dit jaar als max tot 3x75 gegaan, ben benieuwd hoever ik nu nog ga geraken met die 4x8 reeksen.

Ook blij met de incline leg press, daar zit echt nog veel progressie in, ga daar rustig verder opbouwen, hopelijk doet het ook wat met groei voor mijn benen :o

Verschoot ook van mijn V-pushdown hoedat die eigenlijk vrij makkelijk aanvoelde, daar zit duidelijk ook nog vrij veel progressie in

dat was het dan weer, tot :wave:

 
Leg press gaat vlotjes, daar kan zeker gewicht bij :D!
Job well done, alweer :cool:!
 
Pieter68 zei:
Blij dat mijn BP nog goed gaat, heb geen spotter, dus ben daar heel voorzichig mee, ben begin dit jaar als max tot 3x75 gegaan, ben benieuwd hoever ik nu nog ga geraken met die 4x8 reeksen.
Klik om te vergroten...
4x8x75 moet kunnen, gewoon heeeeeel rustig verhogen nu, dan komt dat wel goed.
desnoods, maar dat is het allerlaatste redmiddel, 3 rozijnen bolletjes eten :D
 
Training van vrijdag 20/09

DL4* 8*
110​
@8
8*
110​
@8
8*
110​
@8
8*
110​
@9
INCL DB PRESS 15°4* 10*
24​
@8
10*
24​
@8
10*
24​
@8
10*
24​
@9
LEG EXT 3* 12*
72​
@8
12*
72​
@8
12*
72​
@9
LAT PULLDOWN4* 10*
68​
@8
10*
68​
@9
8+2*
68​
@10
5*
68​
dnf
LAT SIDE RAISES3* 10*
14​
@8
10*
14​
@8
10*
14​
@9
Seat incl Bic. Curls3* 12*
16​
@8
12*
16​
@9
8*
16​
dnf
STANDING CALVE RAISES4* 10*
160​
@8
10*
160​
@8
10*
160​
@8
10*
160​
@9

DL, DB Press en LE gingen goed, en vlot. Dan ingestuikt bij de Lat pulldowns, kreeg die bar maar niet naar beneden. Side raises ok, maar de biceps curls ook weer te zwaar...
Standing calves no problemo !

Ik merk dat ik problemen begin te krijgen met assistentie oefeningen die te zwaar beginnen te worden, en gezien ik graag nog op mijn compounds wil blijven verhogen, ga ik zowel in gewicht als in aantal reps op sommige assist oefeningen verlagen, en een week of 2,3 "rust" nemen, en dan pas terug verhogen...
Het systeem met rpe geeft goed aan dat ik té zwaar ga momenteel op die paar oefeningen, beter mijn energie op mijn compounds concentreren denk ik dan.

Dus vanaf vandaag een klein beetje aangepaste sets/herhalingen, ga zien vanavond wat het geeft.

Toedeloe :wave:

DL's filmpje:

 
Verstandig om niet op te branden op die assistentie....
 
lekker gewerkt weer hoor.
assists moeten eigenlijk nooit problemen geven, oefeningen afwisselen of reprange aanpassen is wel gewenst als het vastloopt
 
Training maandag 23/9

SQ4* 8*
85​
@8
8*
87,5​
@8
8*
90​
@8
8*
92,5​
@9
CABLE D-Handle ROW3* 8*
59​
@8
8*
59​
@8
8*
59​
@8
SLDL3* 8*
100​
@8
8*
100​
@9
8*
100​
@9
CGBP3*8*
57,5​
@8
8*
57,5​
@8
8*
57,5​
@9
Arnold Press3* 10*
18​
@8
9*
18​
@8
8*
18​
@9
DB FLYES3* 12*
16​
@8
12*
16​
@8
12*
16​
@9
EZ-bar CURL4*8*
35​
@8
8*
35​
@8
8*
35​
@9
8*
35​
@9
Druk druk in de gym, school is herbegonnen maar training ging ok, voel wel dat ik nog wel wat ga moeten zakken op enkele oefeningen, zoals hierboven al aangegeven, en de goeie raad opvolgen van neet61 & Ano_071120 :thumbs:


Squats gingen vlot, dus doen we voort met de lineaire progress... binnen 3 weken zit ik daar weer aan de 100 kilo, woehoe. Bedoeling was sowieso dit najaar toch verder te geraken dan vroeger mijn 5x5, ik zie wel tot waar ik geraak.

SLDL ging wat stroever, onderrug liep snel vol, waarschijnlijk weer door de activiteiten van het wknd...

EZ-curl de laatste 2 sets was toch ook weer gooi en smijtwerk, maar de biceps staan lekker keihard erna en daar doe ik het ook voor hehe :D

:wave:

filmpje:

 
Laatst bewerkt:
Squats gaan goed diep zeg!
Die kerel links achter je vond duidelijk ook dat het goed ging :p.
 
Ja, squats gaan zeker goed, tx :thumbs:
en, het valt op hé, die duim haha :roflol:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K
PPL split 6 days
Reacties
1
Weergaven
462
harpep
H
K82
Hoe vaak train jij per week?
    • Like
4 5 6
Reacties
113
Weergaven
6K
K82
K82
T
T's Homegym Log
2
Reacties
35
Weergaven
2K
TvdH
T
hyperNO
Keep it simple log
    • Like
2
Reacties
37
Weergaven
2K
ak
A
pineapple1025
Strict Press dagelijks log
    • Love
    • Like
2 3 4
Reacties
68
Weergaven
2K
Bullshark
Bullshark
Back
Naar boven