AndroidHealthClinic

Pieter68' s log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.301
Tja, daar wroet ik al even op, om die te verbeteren... elke keer opnieuw proberen hé...
 
Goeie training Pieter!
1571905925392.png
 
Aardige gewichten Pieter. Consistent deze setup van workouts af te werken, begint zijn vruchten af te werpen
 
Ja, hoe is het met de mouss? Nog wel goed aan het trainen?
 
Oei, is dat ook vanwege de knie dat je een tijd moest stilliggen? Ik hoop dat het weer snel verbetert.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.309
Training vrijdag 25/10

DL4* 8*
110​
@8
8*
120​
@8
8*
125​
@8
8*
125​
@9
INCL DB PRESS 15°3* 10*
24​
@8
10*
24​
@8
10*
24​
@8
LEG EXT 3* 12*
77​
@8
12*
77​
@9
12*
77​
@10
LAT PULLDOWN3* 10*
63,5​
@8
10*
63,5​
@9
10*
63,5​
@9
SIDE RAISES3* 10*
13​
@8
10*
14​
@8
10*
14​
@9
Seat incl Bic. Curls3* 12*
14​
@8
12*
14​
@8
12*
14​
@9
STANDING CALVE RAISES4* 10*
190​
@8
10*
190​
@8
10*
190​
@9
10*
190​
@9

Training is vrij goed verlopen, DL's gingen top, op de leg extension kreeg ik het wel zwaar bij de laatste set, al bij al viel de rest heel goed mee.
Die seated incl. Bicep curls denk ik te gaan vervangen door bicep curls staand aan de katrollen met touw, om meer spanning van in het begin van de beweging tot bovenaan te kunnen houden... nu is er een dood punt boven en onderaan

Deze week en de komende weken gaan de trainingen wat anders gepland worden, want andere gezinsplanningen, en enkele dagen vakantie in het verschiet...

Ik log wel wanneer ik kan ;)

Doei :wave:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.310
Training dinsdag 29/10

Maandag lukte niet, dus gisteren maar geweest.

SQ4* 8*
90​
@8
8*
92,5​
@8
8*
95​
@8
8*
98​
@8
CABLE D-Handle ROW3* 8*
68​
@8
8*
68​
@8
8*
68​
@9
SLDL3* 8*
112,5​
@8
8*
112,5​
@8
8*
112,5​
@8
Arnold Press3* 10*
18​
@8
10*
18​
@8
10*
18​
@9
DB FLYES3* 12*
15​
@8
12*
15​
@8
12*
15​
@9
EZ-bar CURL4*8*
30​
@8
8*
30​
@8
8*
30​
@8
8*
30​
@8

Waar het vorige week niet goed ging, gingen de squats gisteren wél goed, nochtans, deelde het squatrek met een kameraad die véél zwaarder squat dan ik, én die kleiner is, dus was het steeds de bar omhoog of omlaag verleggen, en gewichten op- en afhalen... onze schouders werkten ook flink zeg maar :D

Waar ik enkele weken terug nog moeite had met dit gewicht voor de D-row ging die gisteren ook vlot !

En dan de SLDL's... de olympische bar's, die 20kg wegen, waren allemaal bezet, dus een andere, zwaardere moeten nemen, ze zeggen dat die 22,5kg of iets meer weegt, dus met de schijven bij zat ik sowieso boven de 110kg. Ging goed, alleen mijn grip begon snel te lossen, heb de indruk dat die bar ook iets dikker is...
Was toch goed buiten adem erna...

De rest is vlotjes gegaan, de echte kracht was eruit, en was ook sneller buiten adem, maar vind het toch een goede training !

Vanavond opnieuw trainen, benieuwd hoe de benen gaan reageren zonder een dag rust tussen...

Doei :wave:
 
Prima traning inderdaad! Zie je wel dat die squats weer vlotter zouden gaan :)!
 
bijna weer 100 op de squat :thumbup:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.313
Training woensdag 30/10

BP4* 8*
72,5​
@8
8*
75​
@8
8*
77,5​
@8
8*
80​
@9
T- ROW3* 8*
70​
@8
8*
70​
@8
8*
70​
@8
INCL LEG PRESS - SMALL STANCE4* 8*
200​
@8
8*
240​
@8
8*
260​
@8
8*
260​
@9
SEATED HAM CURL3* 8*
77​
@8
8*
77​
@8
8*
77​
@8
REAR DELT FLY Machine3* 15*
64​
@8
15*
64​
@8
15*
64​
@9
V-PUSHDOWN3* 12*
86​
@8
12*
86​
@8
12*
86​
@8
SEATED CALF RAISE3* 10*
70​
@8
10*
70​
@8
10*
70​
@9

Wel... viel heel goed mee ! Voel me vrij 'sterk' de laatste dagen...

BP ging goed, heel blij mee, zelfs de 80kg is nog vlot omhoog gegaan, hehe (zie IG filmpje)
T-row, voel deze steeds beter in de rug, en kan daar nog zeker omhoog in gewicht gaan, lekker !
Dan incline LP, met iemand om en om gedaan, er moesten voor die jongen steeds gewichten af, dus schouders hebben extra gewerkt haha
Mijn doel is +300kg, en dat komt beetje bij beetje in zicht...
Daarna is de rest heel vlot gegaan, nergens problemen, enkel bij de seated calves krijg ik zo snel krampen, niet te doen... Doe ze ook gecontroleerd, en zowel onderin als boven enkele sec rust
Bij de staande calves inde smith machine heb ik die krampen niet...

Denk eraan om op de compounds, nu deze allemaal aanleunen bij de top-gewichten die ik haalde vroeger, de set-up wat aan te passen: ipv 4 sets met 8 reps zou ik nu eerder 2x8, 1x6 en 1x5, elke set omhoog, en enkel de laatste set met het hoogste gewicht doen.
Ik denk dat ik het op deze manier langer ga kunnen volhouden om lineair te verhogen quasi elke training...

Wel, dat was het, doei :wave:

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.314
Training zaterdag 2/11

DL8*:)
110​
@8
8*
120​
@8
8*
125​
@8
8*
130​
@9
INCL DB PRESS 15°10*
26​
@8
10*
26​
@8
10*
26​
@9
LEG EXT 12*
77​
@8
12*
77​
@8
12*
77​
@9
LAT PULLDOWN10*
63,5​
@8
10*
63,5​
@8
10*
63,5​
@9
SIDE RAISES10*
14​
@8
10*
14​
@8
10*
14​
@9
Seat incl Bic. Curls12*
14​
@8
12*
14​
@8
12*
14​
@9
STANDING CALVE RAISES10*
180​
@8
10*
190​
@8
10*
200​
@8
10*
200​
@9

Yes boy's and girls, goeie training neergezet, ging prima !

Lekker rustig opgewarmd, en dan DL's ... gingen super ! Het bulken begint echt op te leveren :flexbiceps:
De leg extensions hebben wel mijn quads on fire gezet, en op de lat pulldowns krijg ik het nog steeds moeilijk op het einde, de rest is dan wel weer verder goed gegaan, dus super blij :)
Vanavond pas eerste training van deze week, was gisteren dagje in verlof thuis.
En volgende week zal een rust-week worden, want enkele dagen in vakantie, huisje in de Ardennen gehuurd.
Maar eerst nog deze week knallen dus !

Doei :wave:

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.316
Training dinsdag 5/11

SQ8*
90​
@8
8*
95​
@8
6*
97,5​
@8
5*
100​
@8
CABLE D-Handle ROW8*
68​
@8
8*
68​
@8
8*
68​
@9
SLDL8*
115​
@8
8*
115​
@8
8*
115​
@9
Arnold Press10*
18​
@8
10*
18​
@8
10*
18​
@8
DB FLYES12*
15​
@8
12*
15​
@8
12*
15​
@8
EZ-bar CURL8*
30​
@8
8*
30​
@8
8*
30​
@8
8*
30​
@9

Yes, de 100 gehaald, en ging me nog vrij gemakkelijk af. Volgende week dus rust, de week erna ga ik een deload doen, en dan bouwen we verder naar het einde van het jaar...
De laatste set van de SLDL hakte er wel in deze keer... daarna was de energie ver te zoeken, de rest is nog wel meegevallen, maar 't was op een rustige, trage manier, had veel pauze nodig telkens om op adem te komen.
Vanavond terug trainen... :p

Doei :wave:
 
Na de vakantie op naar de 120kg Squats!!!! Bammmm
 
Waarom ga je na een week rust deloaden?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.319
mouss zei:
Waarom ga je na een week rust deloaden?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

@mouss :
Omdat ik denk dat na een week rust het niet lukt om onmiddelijk terug 100% op te pakken waar ik gebleven ben, en dus een soort van her-start trainingen wil doen...
Ga niet op alles -10% aan gewicht nemen, maar meer eens een week wat lichter gaan gewoon, ook om mijn lichaam de kans te geven van wat te recupereren...

Ben ondertussen ook al een 10 weken sinds augustus continu aan het trainen met quasi elke week wel verhogen op de compounds...
Voel het ook wel in mijn ellebogen, en raar maar waar, in mijn vingers oa mijn pinken voelen pijnlijk aan...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.320
Nog even de training van gisteren loggen, die is super goed gegaan !

Woensdag 6/11:

BP 8*
75​
@8
8*
77,5​
@8
6*
80​
@8
5*
82,5​
@8
T- ROW8*
70​
@8
8*
70​
@8
8*
70​
@8
INCL LEG PRESS - SMALL STANCE 8*
200​
@8
8*
240​
@8
6*
260​
@8
5*
270​
@8
SEATED HAM CURL8*
77​
@8
8*
77​
@8
8*
77​
@8
REAR DELT FLY Machine15*
64​
@8
15*
64​
@8
15*
64​
@8
V-PUSHDOWN12*
86​
@8
12*
86​
@8
12*
86​
@8
SEATED CALF RAISE10*
70​
@8
10*
70​
@8
10*
70​
@8

Zoals jullie kunnen zien, alle oefeningen met RPE 8 !! Alles ging gewoon goed en vlot :hedbang:
Ben echt blij dat ook de BP zo goed ging want daar heb ik de afgelopen weken toch op gezwoegd...
Vandaag wel wat stijf gevoel in mijn lijf maar dat is normaal en vind het zelfs leuk wetende dat de training zo goed ging :)
Nu goed rusten en eten vandaag, en morgen nog eens knallen !

Doei doei :wave:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
4 5 6
Reacties
101
Weergaven
2.895
AK
A
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
515
Dylan97
Dylan97
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
906
vntl
vntl
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
540
MassOrPass
MassOrPass
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
38.385
KevvL
KevvL
Terug
Naar boven