Pieter68' s log

[Pieter68]

owkée, training gisteren woensdag 4/12... Benen hebben het gevoeld !

BP	8*	75​	@8
	8*	77,5​	@8
	6	80​	@9
	5	82,5​	@10
T- ROW	8*	75​	@8
	8*	75​	@8
	8*	75​	@9
INCL LEG PRESS - SMALL STANCE	8*	220​	@8
	8*	240​	@8
	6*	260​	@8
	5*	280​	@9
SEATED HAM CURL	8*	77​	@8
	8*	77​	@8
	8*	77​	@8
REAR DELT FLY Machine	15*	68​	@8
	15*	68​	@8
	15*	68​	@9
V-PUSHDOWN	12*	86​	@8
	12*	86​	@8
	12*	86​	@9
SEATED CALF RAISE	10*	70​	@8
	10*	70​	@8
	10*	70​	@9

BP... ging niet goed... pffff, dikke struggle om de 80 omhoog te krijgen, en de 82.5 is gelukt, maar was niet mooi om aan te zien... Weet niet goed nu hoe het verder moet... gewicht verlagen en de reeksen afwerken tot het beter gaat... denk zoiets te doen... of enkel op de 80 werken tot die wel goed gaat, en eens wat gewicht afgooien dan en AMRAP proberen...

T-row no problemo, en dan de incline LP, ging heel goed, benen stonden wel keihard, volgende week de 300 aantikken !

De rest ging ook zeer goed, de V-pd zit ik nu zelfs maar 1 gaatje meer van de full stack verwijderd, komt dus goed ! Voel wel mijn triceps vandaag goed zitten

Wel folks, that's it, vrijdag de volgende training

 

[neet61]

BP... ging niet goed... pffff, dikke struggle om de 80 omhoog te krijgen, en de 82.5 is gelukt, maar was niet mooi om aan te zien... Weet niet goed nu hoe het verder moet...

Bench je meer keren per week? Je zou dan hoog en laag gewicht dagen kunnen afwisselen om beide aspecten te trainen.

 

[Pieter68]

Bench je meer keren per week? Je zou dan hoog en laag gewicht dagen kunnen afwisselen om beide aspecten te trainen.

Op maandag deed ik CGBP maar vervangen door Overhead cable extensions, want de banken zijn altijd bezet op maandag, en DB Flyes
Woensdag dan BP
En vrijdag Incline DB Presses

 

[neet61]

Dat is niet wat ik bedoel, maar kan natuurlijk ook....

 

[Bubs]

Ik heb hetzelfde probleem met de BP, maar op de helft van het gewicht .
Blijf struggelen op 40kg en overweeg ook om terug te gaan naar 37,5 en eerst daar wat meer reps te doen.
Ahja, cijfertjes zijn ook niet alles. Als je er maar plezier in blijft hebben !

 

[Pieter68]

Dat is niet wat ik bedoel, maar kan natuurlijk ook....

Weet ik
ik bedoel dat ik elke trainingsdag wel al oefeningen doe voor de borst, enkel de BP is de "zware", Flyes de "lichte" en de DB presses de "medium" ...
Maar wat meer benchen zou geen kwaad kunnen natuurlijk....

Ik heb hetzelfde probleem met de BP, maar op de helft van het gewicht .
Blijf struggelen op 40kg en overweeg ook om terug te gaan naar 37,5 en eerst daar wat meer reps te doen.
Ahja, cijfertjes zijn ook niet alles. Als je er maar plezier in blijft hebben !

Ik doe het zeker met plezier Bench is altijd al mijn zwakkere oefening geweest, benen gaan véél beter

 

[mouss]

Bench je meer keren per week? Je zou dan hoog en laag gewicht dagen kunnen afwisselen om beide aspecten te trainen.

Waarom bouw je eens niet op naar je daily max gewicht en daarna decreasing sets. Denk dat je dan toch nog 2.5 of 5kg extra opkrijgt

 

[Ano_071120]

BP... ging niet goed... pffff, dikke struggle om de 80 omhoog te krijgen, en de 82.5 is gelukt, maar was niet mooi om aan te zien... Weet niet goed nu hoe het verder moet... gewicht verlagen en de reeksen afwerken tot het beter gaat... denk zoiets te doen... of enkel op de 80 werken tot die wel goed gaat, en eens wat gewicht afgooien dan en AMRAP proberen...

beetje gewicht eraf kan natuurlijk altijd.
maar als je sterker wil worden komt het er op neer dat je meer werk zal moeten gaan verzetten op de bench, dat hoeft niet perse op je max of submax te zijn, je kan ook op een lagere intensiteit opbouwen.
als je b.v je 5-6-7 RM beter/hoger kan krijgen, stijgt ook je 1 RM.
als je assists of ondersteunende oefeningen wil doen met het doel je bench omhoog te krijgen, moeten de gewichten waarmee je deze oefeningen doet ook wel een beetje aansluiting hebben bij de gewichten waarmee je zwaar gaat op de bench.

 

[Pieter68]

beetje gewicht eraf kan natuurlijk altijd.
maar als je sterker wil worden komt het er op neer dat je meer werk zal moeten gaan verzetten op de bench, dat hoeft niet perse op je max of submax te zijn, je kan ook op een lagere intensiteit opbouwen.
als je b.v je 5-6-7 RM beter/hoger kan krijgen, stijgt ook je 1 RM.
als je assists of ondersteunende oefeningen wil doen met het doel je bench omhoog te krijgen, moeten de gewichten waarmee je deze oefeningen doet ook wel een beetje aansluiting hebben bij de gewichten waarmee je zwaar gaat op de bench.

De assist "voelen" wel zwaar aan, de flyes gaan volgende week weer iets omhoog, en de DB presses daa rkan ik zeker nog op winnen, die gaan steeds beter, en kan ik dus ook elke week verhogen.

Zoals mouss voorstelt volgende week eens proberen: eerst WU, dan eerst de 5x80 en dan afbouwen met 6x77,5, 8x75 en 8x72,5, eens zien wat dat geeft...

 

[Pieter68]

Nog de trainingen van vorige week dinsdag en woensdag, vrijdag er niet geraakt...

Dinsdag 10/12						Woensdag 11/12
SQ	8*	97,5​	@8			BP	5*	80​	@8
	8*	100​	@8				6*	77,5​	@8
	6*	102,5​	@8				8*	75​	@9
	5*	105​	@9				8*	70​	@8
CABLE D-Handle ROW	8*	63​	@8			T- ROW	8*	75​	@8
	8*	63​	@8				8*	75​	@8
	8*	63​	@8				8*	75​	@9
SLDL	8*	110​	@8			INCL LEG PRESS - SMALL STANCE	8*	240​	@8
	8*	110​	@9				8*	260​	@8
	8*	100​	@8				6*	280​	@8
							5*	290​	@9
CGBP	8*	60​	@8
	8*	60​	@8			SEATED HAM CURL	10*	77​	@8
	8*	60​	@8				10*	77​	@8
							10*	77​	@8
Arnold Press	10*	20​	@8
	10*	20​	@9			REAR DELT FLY Machine	15*	68​	@8
	10*	20​	@10				15*	68​	@8
							15*	68​	@8
DB FLYES	12*	16​	@8
	12*	16​	@9			V-PUSHDOWN	12*	86​	@8
	12*	16​	@9				12*	86​	@8
							12*	86​	@9
EZ-bar CURL	8*	30​	@8
	8*	30​	@8			SEATED CALF RAISE	10*	70​	@8
	8*	30​	@8				10*	70​	@8
	8*	30​	@9				10*	70​	@9

 

[neet61]

Toch weer goed bezig geweest

 

[Pieter68]

Dankje neet61

Deze week nog 3 trainingen gepland as usual, met de feestdagen zal het afwachten zijn wat er kan gedaan worden

En qua eten zal het 14dagen extra bulken worden

 

[neet61]

Dankje neet61

Deze week nog 3 trainingen gepland as usual, met de feestdagen zal het afwachten zijn wat er kan gedaan worden

En qua eten zal het 14dagen extra bulken worden

 

[Pieter68]

Sinds gisteren een gaatje minder in mijn broeksriem moeten nemen want spant té veel op mijn buik... gaat mijn bulk dan goed ??

 

[Pieter68]

Training gisteren:

Maandag 16/12
SQ	8*	100​	@8
	8*	102,5​	@8
	6*	105​	@8
	5*	107.5​	@9
CABLE D-Handle ROW	8*	68​	@8
	8*	68​	@8
	8*	68​	@9
SLDL	8*	110​	@8
	8*	110​	@8
	8*	110​	@8
CGBP	8*	60​	@8
	8*	62,5​	@8
	8*	65​	@9
OHP (test)	8*	30​	@8
	8*	40​	@8
	8*	45​	@8
EZ-bar CURL	8*	30​	@8
	8*	30​	@8
	8*	30​	@8
	8*	30​	@9

Training voelde 'zwaar' aan...
Filmpje maken met gsm van laatste set squats mislukt Heb enkel foto genomen van mijn dikke duim
Na de D-rows eerst de OHP gedaan want alle squatrekken én de banken waren bezet
Daarna dan toch de SLDL's kunnen doen, en mij dan maar tussen het groepje dat aan het benchen was gewrongen om de CGBP's te doen
Om niet te zeggen dat het druk was...
Nog even de baaiceps wat uitgewrongen en het zat erop, blij af want leeg...

Tijdens de 2de set squats kreeg ik een zure oprisping in de maag, en met het bracen bij de DL's is dat zeker niet gebetert... de hele training last van gehad. Eens thuis en gedouched ging ook het eten niet zo goed, wel een maagzuurremmer genomen, maar uiteindelijk maar een halve lasagne kunnen eten ipv de hele
Gelukkig deze morgen was het over...
Heb er wel meer last van dus toch in het oog houden...

Toedeloe

 

[Bubs]

Die andere helft van de lasagne eet je vandaag toch nog op, mag ik hopen?!
Ik moet nog steeds eens de tijd nemen om je schema te bestuderen, want hoewel ik nu een UB/LB heb opgesteld ben ik nog altijd nieuwsgierig wat FB me zou brengen .

 

[Pieter68]

Die andere helft gaat het inderdaad niet lang overleven

 

[Bubs]

Die andere helft gaat het inderdaad niet lang overleven

 

[Pieter68]

Lasagne all day, every day !!

 

[Pieter68]

Hé Boys and girls,
als ik mij wil verdiepen in het HLM-concept, zijn er ergens artikelen die ik best eens doorneem ?

Thanksels op voorhand !