Pjay's road to recovery

[Pjay]

28 maart 14

Dynamic Lb

Warm up
box jump vanuit zit

Box squat
10x2x80+40 kg band tension

Deadlift
6x3x130

Ssb seated Gm
3x8x40
rug nog een beetje sparen hier.

sumo stiff legged dl
3x8x70
Heel rustig aan terug opbouwen

standing band crunches
3x40

reverse hyper
3x20x30

 

[Bokito]

Ik ga volgen, nice de seminar van Klokov!

 

[Pjay]

31 Maart 14

Me Lower body

A1 Deadlift
Opwerken naar 1x170

Eerste keer in lange tijd dat ik wat gewicht op de deadlift heb durven nemen , rug hield het redelijk , proberen elke keer te verhogen nu.

B1 Leg press
4x10

C1 Glute ham raise
3x6

D1 L sit in de ringen
4x30 sec

E1 Glute ham oblique raise
3x20 met verschillende kb

D1 Reverse hyper
3x20

Conclusie:
Wel een goede sessie. Proberen terug vertrouwen in mijn rug te winnen om steeds zwaarder te gaan.

 

[Nicky!]

Leuke log! ik ben in als het mag

 

[Pjay]

Leuke log! ik ben in als het mag

Klik om te verkleinen...

Iedereen is welkom!

 

[Pjay]

2 april 14

Max effort ub

A1 Football bar strict press
Opgewerkt naar 1x80

Voelde mijn rug nog een beetje dus niet te zwaar gegaan.

B1 Ring dips
4x8 +15 kg
B2 Pull ups
4x8 +15 kg

C1 Fly's
4x5 20 kg per kant
C2 Rope push downs
4x12 30 kg

D1 Hanging leg raises
4x12

 

[FortiusFitness]

Toch flinke press man! Nu moet ik wel zeggen dat je met een Football bar je toch iets meer naar achteren moet leunen dan een normale BB bij OH press vanwege de breedte van de football bar. Maar dat zul je zelf ook wel snappen!

 

[Pjay]

Toch flinke press man! Nu moet ik wel zeggen dat je met een Football bar je toch iets meer naar achteren moet leunen dan een normale BB bij OH press vanwege de breedte van de football bar. Maar dat zul je zelf ook wel snappen!

Klik om te verkleinen...

Ja weet ik , als ik echt last had zou ik de oefening ook vervangen hebben maar probeer eerst het gewicht redelijk te houden. Is een beetje spelen soms om te kijken wat kan en wat niet.

 

[Pjay]

5 april 2014

Drukke dag vandaag dus korte training.
Heb wat aan techniek op clean & jerk gewerkt.
Voornamelijk zo diep mogelijk opvangen en recht te blijven.

Clean&jerk
8x40
3x60
3x70
1x80
1x90

Niet geprobeerd om mijn 1 rm te verbeteren, eerst op techniek focussen

 

[Pjay]

7 april 2014

Lower body

Ssb squats

12x25
8x65
5x85
5x95
3x105
3x115
1x125
1x135
Ging nog redelijk goed.

Sumo deadlift
3x12x100
Gaat de goede kant uit met mijn onderrug

Leg press
3x12

Back extension Ghr
3x20+blauwe band

Hanging leg raises+ bovenaan naar links en rechts met de benen
4x12

4 rondes
20 reverse hyper/ Seated leg curl ( tegen bands )


Lekkere training!

 

[TheRay]

IN,
Succes man...

 

[Pjay]

IN,
Succes man...

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[FortiusFitness]

135 ssb squat is toch stevig!

 

[Pjay]

135 ssb squat is toch stevig!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Begint terug de goede kant uit te gaan.

---------- Toegevoegd om 12:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:44 ----------

8 april

Assistance
Had eigenlijk farmer walks en slee trekken gepland maar begon net hard te regenen.

Step ups
3x12 (per kant) +50kg

Leg press
3 drop sets

Bar Muscle ups
5x2

Fat bar curls
3x21's 25 kg

 

[Pjay]

09/04/14

Max effort Ub

Bench press + 16 kg chains
12x20
8x50
5x80
3x90
1x100
1x110
1x115

Dips
4x8+20kg

Low row
4x12x70kg

Shrugs
3x20x30(per kant)

Weighted planks
3x1min +20 kg

Gevolgd door 20 min jacuzzi

 

[Pjay]

12/04/14

Training gaan meedoen in Leuven

Stones
opgewerkt tot 5x 100 kg iets boven heup hoogte ( Was de zwaarste steen die ze hadden)

Wandelen met stone (20 m en dan omkeren)
2x40mx50kg
1x40mx60kg

Slee trekken ( 20 m en dan omkeren)
2x90 kg
1x110kg

Hammerswings
100x8kg

Axle deadlifts
6x8
Elke set het gewicht verhogen. Was met een groep en heb niet echt gekeken wat erop hing


Altijd leuk om eens iets anders te doen

 

[Nicky!]

klinkt erg leuk zeg!

 

[vsral]

Ik zie deze log nu pas

abbo natuurlijk!

 

[Pjay]

13/04/14

Dynamisch Ub

Training van gisteren zit er nog in en morgen een zware dag dus rustig gehouden

Floor press
9x3x80kg ( 3 sets close,medium,wide )
Repout: 18x80

Push ups
3x20

Pull up
Naar een 1 rm toegewerkt
1x+45kg

Superset
Lat pulldown/low row
5x70kg
6x70kg
7x70kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg

Farmers
6x20m 70kg per kant

 

[Pjay]

14/04/14

Voornamelijk mijn rug en posterior chain getraind vandaag.

Rack pull

Opgewerkt naar 1x180
Eerste keer in lang dat ik zo zwaar ging zonder belt , dus wel tevreden!

GHD Straight Legged Back Extension Snatch Grip Deadlift

3x8x30
Eerste keer dat ik ze deed dus weet nog niet wat ik ervan moet vinden.

Glute ham raise
3x8

Sumo dimmel deadlifts
3x20x70kg

Weighted plank
3x1min +15kg