Starx Log: Returning to Greyskull

[Starx6673]

lekkere volumineuze training(en) hoor
nog best wel uitdagende gewichten ook voor de repranges die je nu aanhoud
er staat nu trouwens een man met een brede bovenrug in je avatar, wie is dat?

Ja, gaat erg lekker met dit schema, was precies wat ik even nodig had.

En die vent is volgens mij de buurman, geen idee wat ie in mijn huis doet en waarom mijn vrouw me deze foto appt

 

[Ano_071120]

En die vent is volgens mij de buurman, geen idee wat ie in mijn huis doet en waarom mijn vrouw me deze foto appt

nou ja dat snap ik dan wel, je buurman is gewoon een lekkere vent natuurlijk

 

[Starx6673]

Wel getraind maar niet gelogd ivm drukte. Zondag volgende training en gaan we er nog even 2 weken tegen aan.

 

[Bosco55555]

nou ja dat snap ik dan wel, je buurman is gewoon een lekkere vent natuurlijk

zie je de strepen niet op zn rug lekker bezig!!

 

[Starx6673]

Toch even 2 trainingen van deze week loggen, was flink heet in mijn hok dus iets minder gedaan dan normaal.

Powerbuilding Upperbody

Bench
13x69
11x69
11x69

OHP
10x38
10x38
10x38

BOR
15x75
15x75
15x75

Chins
10xBW
6xBW
6xBW

Rear Delt Raises
20x8
20x8
20x8


Powerbuilding Lowerbody + traps/biceps

Squat
10x105
10x105
10x105

Deadlift
12x122

BB Shrugs
20x110
20x110
20x110

Leg Curls Gele Band
3x20

Calves
30xBW
30xBW
30xBW

EZ Bar Curl
20x20
20x20

EZ Bar Curl with Fat Gripz
20x20

Sanca Crunches
220xBW

That's it, morgen denk ik nog een upperbody sessie.

 

[Starx6673]

Powerbuilding upperbody vandaag:

Bench
16x65
12x65
12x65

OHP
15x30
12x30
11x30

BOR
15x70
15x70

BOR met Fat Gripz
10x70

Dips
14xBW+5
12xBW+5
10xBW+5

Chins
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5

Side Raises
25x2,5
25x2,5
23x2,5
22x2,5
21x2,5

Band Facepull (rood)
5x25

Lekkere training weer, ga wat meer fat gripz gebruiken op sommige sets bij bepaalde oefeningen voor wat meer onderarmwerk.

 

[Camelus]

Hey Starx, vanwaar noem je dit powerbuilding? Ik zou dan eerder wat lagere repranges verwachten op compounds en daaromheen wat pompwerk. Heb je dit schema ergens vandaan gehaald?

 

[Schwarzeneggertje]

Hey Starx, vanwaar noem je dit powerbuilding? Ik zou dan eerder wat lagere repranges verwachten op compounds en daaromheen wat pompwerk. Heb je dit schema ergens vandaan gehaald?

En dat "strong, jacked and juicy" dan?

 

[Starx6673]

Hey Starx, vanwaar noem je dit powerbuilding? Ik zou dan eerder wat lagere repranges verwachten op compounds en daaromheen wat pompwerk. Heb je dit schema ergens vandaan gehaald?

Omdat het schema zo heet, het is van Powerlifting To Win. In de intermediate fase zijn alle repranges op de compounds hoog (tussen de 6 en 12 en tussen de 8 en 15) en op het isolatiewerk nog veel hoger. Als ik straks hiermee niet meer mee verder kom kan ik naar het advanced schema, waarbij je zowel hypertrofieblokken hebt als krachtblokken. Het krachtblok lijkt meer op het powerbuilding zoals jij het omschrijft. Tot nu toe gaat het overigens heel lekker op dit schema en de hogere reps zijn wel lekker, ik merk zeker al dat ik meer definitie krijg en ik heb geen enkel pijntje meer. Voorlopig kan ik hier nog wel even mee doorgaan.

En dat "strong, jacked and juicy" dan?

Dat is wat ik hoop te worden.

 

[Camelus]

Klinkt goed, wat afwisseling houdt het leuk vind ik. Wellicht wel iets wat ik ook moet gaan doen. Ga er eens naar kijken, Thanks!

 

[Starx6673]

Laatste week voor de vakantie. Weinig tijd vandaag dus training iets ingekort. Echt makkelijker was het niet.

Squat
15x100
15x100
15x100

RDL
15x102
12x102
12x102

Calves
30xBW
30xBW
30xBW

DB Curls with Fat Gripz
25x8
22x8
20x8

Sanca Crunches
250xBW

Deze week nog 2 of 3 trainingen en dan vertrekken we met de zuiderzon.

 

[neet61]

Auch, hevy training weer....
Al vast een goeie vakantie.

 

[Ano_071120]

Echt makkelijker was het niet.

dat snap ik wel met 3x15x100 squats

 

[Starx6673]

Auch, hevy training weer....
Al vast een goeie vakantie.

Ja, we gaan straks 2 weken vrijwel niets doen, dus nog even een beetje gas erop.

dat snap ik wel met 3x15x100 squats

Ja, was best pittig, maar gelukkig wel te doen voor me.

 

[Bosco55555]

Laatste week voor de vakantie. Weinig tijd vandaag dus training iets ingekort. Echt makkelijker was het niet.

Squat
15x100
15x100
15x100

RDL
15x102
12x102
12x102

Calves
30xBW
30xBW
30xBW

DB Curls with Fat Gripz
25x8
22x8
20x8

Sanca Crunches
250xBW

Deze week nog 2 of 3 trainingen en dan vertrekken we met de zuiderzon.

Met dat volume is 1 uurtje ook wel genoeg.........denk ik

 

[Starx6673]

Nou, al met al was het een heel heftige week door het plotseling overlijden van mijn schoonmoeder. Heel verdrietig allemaal en heel veel regelen. Uiteraard is het trainen totaal ondergeschikt en heb ik alleen vanavond nog een training kunnen doen. Een lichtpuntje is dat dat de vakantie wel door kan gaan, dus ga ik mrs. Starx extra in het zonnetje zetten.

Bench
12x70
10x70
10x70

OHP
10x38
10x38
10x38

BOR (geen straps, double overhand)
15x76
15x76
15x76

Chins
5xBW
5xBW
5xBW

DB Side Raises (met Fat Gripz)
20x6
18x6
18x6

DB Rear Delt Raises
20x8
20x8
20x8

Standing Calves
30xBW
30xBW
30xBW
30xBW
30xBW

DB Hammer Curls
15x6
15x6
15x6

Klaar...niet supertevreden, maar toch wat kunnen doen.

 

[Sanca Saxon]

Gecondoleerd.

 

[Mentat]

Sterkte en geniet van je vakantie!

 

[Bosco55555]

Gecondoleerd, ben maar extra lief voor de Misses

 

[HertogSandBox]

Gecondoleerd!