Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.184
- Volgers 97
- Status
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Heb het de afgelopen dagen erg druk gehad maar ondanks dat wel gewoon getraind en goed gegeten
. Ik was gisteren nog in Duitsland gaan trainen met Kim, die is namelijk 24/7u open en we konden pas in de middag gaan, dan is mijn eigen gym al dicht dus dat kwam wat beter uit. Hieronder de training van gisteren
Incline bench press
80kg x15
90kg x12
100kg x10
110kg x6
Ging lekker
Incline dumbbell flys
14kg x15
14kg x12
14kg x10
14kg x10
Machine chest press
70kg x10
70kg x10
60kg x12
50kg x12
Voor de eerste keer dat ik dit apparaat deed dus wist niet goed welk gewicht ik kreeg.
Machine flys
50kg x15
50kg x12
45kg x12
Afgelopen dagen nog steeds op circa 4500 calorieen gezeten maar krijg het idee dat dit te weinig is, ik hanteer dit nog een weekje en anders ga ik tegen de 5000 calorieen aanzitten. Even kijken wat de spiegel en weegschaal zegt ofcourse.
Hieronder wat meals van de afgelopen dagen, allemaal bodybuild proof! Behalve de cake
En wat training vids
http://www.youtube.com/watch?v=sEm_GNrqH40
http://www.youtube.com/watch?v=shsbg0YPyDM
http://www.youtube.com/watch?v=FaKNfbhTFJI
. Ik was gisteren nog in Duitsland gaan trainen met Kim, die is namelijk 24/7u open en we konden pas in de middag gaan, dan is mijn eigen gym al dicht dus dat kwam wat beter uit. Hieronder de training van gisterenIncline bench press
80kg x15
90kg x12
100kg x10
110kg x6
Ging lekker
Incline dumbbell flys
14kg x15
14kg x12
14kg x10
14kg x10
Machine chest press
70kg x10
70kg x10
60kg x12
50kg x12
Voor de eerste keer dat ik dit apparaat deed dus wist niet goed welk gewicht ik kreeg.
Machine flys
50kg x15
50kg x12
45kg x12
Afgelopen dagen nog steeds op circa 4500 calorieen gezeten maar krijg het idee dat dit te weinig is, ik hanteer dit nog een weekje en anders ga ik tegen de 5000 calorieen aanzitten. Even kijken wat de spiegel en weegschaal zegt ofcourse.
Hieronder wat meals van de afgelopen dagen, allemaal bodybuild proof! Behalve de cake
En wat training vids
http://www.youtube.com/watch?v=sEm_GNrqH40
http://www.youtube.com/watch?v=shsbg0YPyDM
http://www.youtube.com/watch?v=FaKNfbhTFJI
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.409
- Waardering
- 4.085
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Sexii he
Nice bro, lekkere bench ook.
Leuk die vids zo.
Voeding ziet er goed uit, maar dat kan ik beter tegen Kim zeggen dan tegen jou want waarschijnlijk heb je er niks voor gedaan behalve opeten
Bench ging wel lekker idd. Moest zo rare duitser vragen om hulp bij de 110kg aangezien Kim dat gewicht niet kan spotten
. Ging die gast helpen met 1 hand ipv 2 en hij bleef er al direct bij met zijn hand vanaf de 1e rep, vet irri mjaJawel ik mocht de wafelijzer open en dicht maken
---------- Toegevoegd om 23:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:13 ----------
nice man
Thnx bro!
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Weekje of 6. Ben nu circa 94kg, hetzelfde als een weekje of 2 terug maar ben nu een stuk meer tevreden over mijn fysiek. Komt omdat ik cleaner eet, mijn lichaam ziet beter uit nu. En er zullen vast nog wel enkele kilo's bijkomen dus dat komt wel goed
. Erna 6 weken cruisen en dan weer een blast maar dan ga ik cutten
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Dankje bro. Ik probeer zoveel mogelijk vids te maken als mogelijkNice weer! Leuk die filmpjes, en dat eten hhhnnggg! Kim is weer lekker bezig
.Koken kan ze goed idd, ik lijd geen honger
Dedicated as fackFuaark! That food!
Mooie training ook! Lekker dedicated om naar duitsland te rijden om te trainen!
Waar hoop je uit te komen qua bw?
. Maar die gym ligt maar 20 min bij me vandaan dus is opzich nog goed te doen.Qua bodyweight hoop ik nog 2-3kg te pakken. Eerste weken gaan altijd het snelst, erna wat trager helaas..
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
Gewoon beter gaan eten en trainen, mijn moeder van 65 traint nog harder man.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Dankje bro. Ik probeer zoveel mogelijk vids te maken als mogelijk
Koken kan ze goed idd, ik lijd geen honger
Dat geloof ik graag
Gooi anders wat recepten online, of keuken vids van Kim natuurlijk
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Ik kom binnenkort eens langs mag je het me voordoen
En bodybuild proofHoly ****ing shit die eerste food pic; ganz geil!
. Gemaakt van oats, whey, eieren, banaan, kwark en als topping appel en nutellaKim post niet zo graag meer op dbb maar ik zal haar eens vragen of ze wat online wil zetten broDat geloof ik graag
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik kom binnenkort eens langs mag je het me voordoen
En bodybuild proof
Kim post niet zo graag meer op dbb maar ik zal haar eens vragen of ze wat online wil zetten bro
Waarom?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Fuark idd.. koekkruiden zaten er ook nog bij
---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:14 ----------
Eigenlijk gingen we alleen naar Duitsland omdat daar een man traint in een kort groen strak broekje, toch pleister?
Heb nu nog steeds nachtmerries, heb zeker 3x zijn anus moeten aanschouwen
hiddink1
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 64
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 18%
- Status
