- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.329
- Volgers 97
- Status
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013
Goed. Was niet korrelig ofzo en dronk makkelijk weg
Goed. Was niet korrelig ofzo en dronk makkelijk weg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013
Qua smaak ook goed? Wordt het niet te dik zoals met brinta?
Qua smaak ook goed? Wordt het niet te dik zoals met brinta?
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Dankjewel!
Die zal er zeker aan komen na de wedstrijd!
Ik laat jullie niet in de steek, hieronder alsnog mijn voeding! Voor mij is het vandaag een low carb day. Over de dag door nog eens 6 liter water en geen extra kalium inname vandaag.
Ohja ik zou zogenaamd alleen maar koolvis eten, klopt ook! Maar... ik zag dat ik nog eieren over had en 1 blikje tonijn, die maak ik nog even op en vanaf 16.00u word t alleen nog maar koolvis de rest van het dieet. Muv me ontbijt, dan blijf ik gewoon whey nemen.
Dalijk nog een rug/biceps training neerzetten
VOEDING:
07.45u
Rice powder 50gr
Whey 90gr
09.30u
Preworkout Jack3D Micro
10.00 - 11.00u
Muscle Protect
Kracht training
Rug, biceps, kuiten
11.45u
Slim Pasta 100gr
Ketchup 100gr
Ei-eiwit 14stuks
Tonijn 75gr
Ui 75gr
Zout 1gr
16.00u
Koolvis 405gr
Olijfolie 10ml
Komkommer 100gr
Sla 100gr
Zout 1gr
19.40u
Muscle Protect
19.45 - 20.45u
Cardio
21.00u
Koolvis 405gr
Olijfolie 20ml
Komkommer 100gr
Sla 100gr
Zout 1gr
Totaal
290gr eiwit
87gr carbs
44gr vet
1890 calorieen
Waarom 75gr ui eigenlijk? Als ik me niet vergis had ik een tijd terug gelezen dat ui test verhogend werkt, eet je het om die reden, of puur voor smaak?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Nee was goed weg te drinken bro, aanrader!
Waarom 75gr ui eigenlijk? Als ik me niet vergis had ik een tijd terug gelezen dat ui test verhogend werkt, eet je het om die reden, of puur voor smaak?
Lol voor testosteron verhoging weet ik wel betere middelen
. Puur voor de smaak inderdaad---------- Toegevoegd om 12:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------
Training van zojuist, rug/biceps/kuiten:
Deadlift
90kg x12
90kg x12
90kg x12
Barbell row underhand grip
50kg x15
50kg x12
50kg x10
50kg x6
Cable pulldown d-bar wide grip
50kg x15
60kg x10
65kg x6
55kg x10
50kg x12
Seated cable row d-bar small grip
superset
seated cable row barbell underhand grip
55kg x12 - 45kg x8
50kg x12 - 40kg x8
45kg x12 - 35kg x10
40kg x10 - 30kg x10
Barbell curls
25kg x20
30kg x15
30kg x10
25kg x15
Cable curls rope
25kg x15
20kg x15
20kg x15
Machine concentration curls
25kg x15
dropset
20kg x15 - 15kg x12 - 10kg x15
Standing calf raises
140kg x15
140kg x12
120kg x15
120kg x12
Seated calf raises
40kg x15
35kg x15
30kg x15
25kg x15
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Zal wel een flinke pomp hebben gehad met dit soort gewichten!
Hoe is die slim pasta eigenlijk? Ben ik wel benieuwd naar...
Was een zeer goede training!
Smaakloos eigenlijk.. maar ik had het samen in de pan gedaan met eieren, uien en tonijn en wat zout dus dan krijgt t daardoor een beetje smaak
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Laatste vraag
Heeft het een sterke smaak? Maw moet je rekening houden met welke whey je gebruikt? Of valt dit wel mee?
Ik gebruik whey framboos, daar smaakte het lekker in. Ik gebruikte wel maar 50gr rice powder icm 90gr whey en had daarvoor 350ml water nodig voor een normale shake, dat die dus niet te dik werd. Ik denk dat als je boven de 100gr rice powder gaat dat het vrij dik word en je veel water nodig hebt.
Morgen heb ik een high carb day en ga ik 115gr rice powder gebruiken dus dat laat ik je dan wel even weten
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hier wel een mooi stukje wat aansluit bij IIFYM's
http://thegymlifestyle.com/science-nutrition-carbohydrates/
http://thegymlifestyle.com/science-nutrition-carbohydrates/
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Wow thnx. Moet nu cardio'en dus erna direct even lezen!
Kom ik op terug na mijn wedstrijd
---------- Toegevoegd 1 December 2013 om 00:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst 30 November 2013 om 19:40 ----------
Ook dit bewijst weer wat ik al mijn hele log aan het verkondigen ben. Het maakt geen reet uit waar je je carbs uit haalt zolang je op t eind van de dag maar goed zit met je verhoudingen daarin
. Hopelijk dat mensen nu ook weer inzien dat het dieet een stuk makkelijker kan!Karma voor jouw post uiteraard
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Voeding high carb day:
07.00u
Rice powder 115gr
Whey 65gr
08.45u
Preworkout Jack3D Micro
09.15 - 10.00u
Muscle Protect
Kracht training
11.00u
Rijst, ongekookt 125gr
Koolvis 300gr
Olijfolie 10ml
Zout 1gr
15.30u
Koolvis 385gr
Olijfolie 20ml
Groentes 500gr
Zout 2gr
17.00 - 18.00u
Cardio
18.05u
Muscle Protect
19.30u
Rijst, ongekookt 125gr
Koolvis 300gr
Zout 1gr
Totaal
255gr eiwit
325gr carbs
43gr vet
2750 calorieen
6 liter water verdeelt over de dag.
Training quadriceps, hamstrings, buik:
Leg extensions
55kg x15
65kg x12
65kg x12
55kg x15
Leg curls zittend
45kg x15
55kg x12
65kg x8
55kg x12
Hack squat machine
110kg x15
110kg x12
110kg x10
110kg x10
Leg press
210kg x15
210kg x12
210kg x12
180kg x12
Leg curls liggend
25kg x15
25kg x12
25kg x10
20kg x12
20kg x12
Crunch BW
BW x20
BW x20
BW x20
Crunch machine
40kg x15
35kg x15
30kg x20
30kg x20
---------- Toegevoegd om 16:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:54 ----------
Meal 3:
Koolvis 385gr
Sla/komkommer/tomaat/ui 500gr
Olijfolie 20ml
Best lekker eigenlijk en vulde erg goed. Komt denk ik door die halve kilo groentes
Ohja en een blikje cola light maar die staat niet op de foto. Of is dat ook niet bodybuilding approved
07.00u
Rice powder 115gr
Whey 65gr
08.45u
Preworkout Jack3D Micro
09.15 - 10.00u
Muscle Protect
Kracht training
11.00u
Rijst, ongekookt 125gr
Koolvis 300gr
Olijfolie 10ml
Zout 1gr
15.30u
Koolvis 385gr
Olijfolie 20ml
Groentes 500gr
Zout 2gr
17.00 - 18.00u
Cardio
18.05u
Muscle Protect
19.30u
Rijst, ongekookt 125gr
Koolvis 300gr
Zout 1gr
Totaal
255gr eiwit
325gr carbs
43gr vet
2750 calorieen
6 liter water verdeelt over de dag.
Training quadriceps, hamstrings, buik:
Leg extensions
55kg x15
65kg x12
65kg x12
55kg x15
Leg curls zittend
45kg x15
55kg x12
65kg x8
55kg x12
Hack squat machine
110kg x15
110kg x12
110kg x10
110kg x10
Leg press
210kg x15
210kg x12
210kg x12
180kg x12
Leg curls liggend
25kg x15
25kg x12
25kg x10
20kg x12
20kg x12
Crunch BW
BW x20
BW x20
BW x20
Crunch machine
40kg x15
35kg x15
30kg x20
30kg x20
---------- Toegevoegd om 16:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:54 ----------
Meal 3:
Koolvis 385gr
Sla/komkommer/tomaat/ui 500gr
Olijfolie 20ml
Best lekker eigenlijk en vulde erg goed. Komt denk ik door die halve kilo groentes
Ohja en een blikje cola light maar die staat niet op de foto. Of is dat ook niet bodybuilding approved
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Beter cola zero
Is me te duur, ik koop die neppe cola light
. Die heb je volgens mij niet in cola zero lol
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013
Jawel was wel te drinken haha.
Nee bro geen last van. Als ik laag in carbs zit zoals nu laat ik sowieso erg weinig scheten gelukkig
En was het te drinken?
Laat jij geen nasty chemische scheten van zoveel whey in 1x?
Jawel was wel te drinken haha.
Nee bro geen last van. Als ik laag in carbs zit zoals nu laat ik sowieso erg weinig scheten gelukkig
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Is me te duur, ik koop die neppe cola light
lidl heeft ook cola zero
- Lid sinds
- 16 okt 2005
- Berichten
- 4.227
- Waardering
- 188
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
- Status
