Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

Pleister · 1 dec 2013

mikeo26 zei:
Haha volgens mij juist hier mensen die light lekker vinden. Light is toch echt een aparte/chemische smaak

Ik proef het verschil eigenlijk amper. Ook op me junkdagen pak ik gewoon light

MikieB zei:
Zal het aan de naam liggen bro? Vind ik idd ook, gewone cola vind ik wel lekker maar light echt facking ranzig. Zero kan ik nog wel drinken maar daar mis ik gewoon wat.

Dat terzijde ben ik wel lichtelijk autistisch volgens mij ja Pleister, heb ook geen moeite met 6 weken elke dag hetzelfde eten

Lol ja daar hebben meerdere last van, heb ik ook soms dat ik autistisch lijk

Rambo1 zei:
Op naar de 1000 dan

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Skatermarvin zei:
Gewone cola/fanta etc. vind ik loze calorieen..drink liever light/water/thee en eet calorieen.. >

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------

1000...taaaaaart

Shit..ik wilde post 1000 hebben

Degene die hierna post heeft de 1000e en die krijgt van mij een kusje :heart:

Skatermarvin · 1 dec 2013

Vitus zei:
spot on!

nou Vitus...kom je prijs maar in ontvangst nemen *nohomo*

Vitus · 1 dec 2013

Skatermarvin zei:
nou Vitus...kom je prijs maar in ontvangst nemen *nohomo*

Pleister · 2 dec 2013

Vitus zei:

Mijn uiterst interessante dag:

VOEDING:

07.30u
Rijst, ongekookt 65gr
Pangafilet 250gr
Koolvis 160gr
Olijfolie 10ml
Zout 1gr

12.00u
Koolvis 415gr
Olijfolie 20ml
Groenten 250gr
Zout 2gr

16.30u
Rice powder 50gr
Whey 85gr

18.00u
Preworkout Jack3D Micro

18.30 - 19.00u
Kracht training
Schouders, nek

19.25u
BCAA 7gr

19.30 - 20.30u
Cardio

21.00u
Rijst, ongekookt 65gr
Koolvis 390gr
Groenten 250gr
Zout 1gr

Totaal
294gr eiwit
175gr carbs
46gr vet
2375 calorieen

Over de dag door nog +-6 liter water

TRAINING:

Dumbbell shoulder press
30kg x12
32kg x10
32kg x8
28kg x12

Dumbbell seated bent-over lateral row
14kg x15
14kg x12
14kg x10
14kg x10

Dummbell seated lateral raise
10kg x10
8kg x10

Dropset dummbell seated lateral raise
8kg x10
6kg x10
4kg x15

Dumbbell shrugs
24kg x15
26kg x12
28kg x10
28kg x8
24kg x12

Rambo1 · 2 dec 2013

Lekkere presses bro

Heb je nog beetje energie om te trainen?

Skatermarvin · 2 dec 2013

Pfoe deze dag was vast welk even bikkelen! Lekker low carb en low kcals!

Je zet nog sterke presses weg man :thumbs:

MikieB · 2 dec 2013

175 gram carbs is nou ook weer niet zo laag toch?

mack10 · 2 dec 2013

MikieB zei:
175 gram carbs is nou ook weer niet zo laag toch?

Nee maar pleister zijn lengte wel :trollface:

arnodsi · 2 dec 2013

's morgens aan de vis :angstig:

Moet jij niet ongelofelijk veel pissen met die 6L water? Gaat dit met je werk?

Pleister · 2 dec 2013

Rambo1 zei:
Lekkere presses bro
Heb je nog beetje energie om te trainen?

Presses gingen wel goed inderdaad, al helemaal tijdens deze fase van de voorbereiding. Heb ook eigenlijk geen fut om te trainen mja

Skatermarvin zei:
Pfoe deze dag was vast welk even bikkelen! Lekker low carb en low kcals!

Je zet nog sterke presses weg man

Heb nu zojuist me laatste meal op, had echt honger pff. Ben blij als ik weer hoger in carbs en calorieën mag

MikieB zei:
175 gram carbs is nou ook weer niet zo laag toch?

Voor mij wel lol

arnodsi zei:
's morgens aan de vis

Moet jij niet ongelofelijk veel pissen met die 6L water? Gaat dit met je werk?

Kon even niet anders ivm werk. Maar dan heb ik tenminste een volwaardige maaltijd op en is me honger eventjes gestilt. Zo "echte" maaltijd vult toch wat beter dan een shake.

Jawel ik krijg er buikpijn van en zit sowieso iedere 30 min op het toilet

Pleister · 3 dec 2013

VOEDING

08.15u
Rijst, ongekookt 50gr
Koolvis 250gr
Whey 30gr
Groenten 200gr
Zout 1 gr

09.45u
Preworkout Jack3D Micro

10.15 - 11.00u
Kracht training
BCAA 7gr

12.15u
Koolvis 375gr
Ketchup 125gr
Groenten 250gr
Olijfolie 10ml
Zout 1 gr

16.30u
Koolvis 375gr
Groenten 250gr
Zout 1 gr

19.25u
BCAA 7gr

19.30 - 20.30u
Cardio

21.00u
Koolvis 250gr
Whey 30gr
Groenten 300gr
Olijfolie 20ml

Totaal
289gr eiwit
95gr carbs
43gr vet
1950 calorieen

Over de dag door +-6 liter water.

TRAINING

Barbell incline bench press
80kg x12
80kg x10
80kg x7
70kg x10

Barbell flat bench press
70kg x12
70kg x10
70kg x6
60kg x10

Cable flys
20kg x20
25kg x12

DROPSET cable flys
20kg x15
15kg x12
10kg x15

Machine dip
85kg x12
100kg x7
75kg x12

Dumbbell extensions
12kg x12
10kg x15
8kg x15

Cable pushdown
50kg x15
55kg x12

DROPSET cable pushdown
45kg x12
35kg x12
30kg x10

Standing calf raises
140kg x20
140kg x15
120kg x20
120kg x15

Seated calf raises
40kg x20
40kg x15
30kg x20
30kg x15

BW crunch
BW x20
BW x20
BW x20
BW x15

Rambo1 · 3 dec 2013

Lekker volume

arnodsi · 3 dec 2013

Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013

Nog steeds geen honger?

Waarom carbs voor en niet na je training?

The Novice · 3 dec 2013

Zijn die grammen zout ergens speciaals voor of puur voor de smaak?
Hoe maak je je je koolvis klaar btw?

Pleister · 3 dec 2013

Boys...

Ik vind dit jammer om te moeten zeggen tegen jullie maar ik doe officieel niet meer mee aan de Flex Cup ivm privé omstandigheden. Het gaat helaas niet zo goed met bepaalde zaken in mijn leven waardoor die voorrang moeten krijgen.

Deze week probeer ik het af te maken en ik ga proberen om sneller te pieken waardoor jullie dit weekend het eindresultaat krijgen te zien. Ik kan echter niks beloven.

Ik heb ook niet de behoefte om te zeggen waarom maar als ik zeg dat het belangrijk is hoop ik dat jullie me gewoon geloven

.

Grt

Ano_87987 · 3 dec 2013

Jeetje wat enorm klote. Wens je veel sterkte met de omstandigheden.

JohnMB · 3 dec 2013

Pleister zei:
Boys...

Ik vind dit jammer om te moeten zeggen tegen jullie maar ik doe officieel niet meer mee aan de Flex Cup ivm privé omstandigheden. Het gaat helaas niet zo goed met bepaalde zaken in mijn leven waardoor die voorrang moeten krijgen.

Deze week probeer ik het af te maken en ik ga proberen om sneller te pieken waardoor jullie dit weekend het eindresultaat krijgen te zien. Ik kan echter niks beloven.

Ik heb ook niet de behoefte om te zeggen waarom maar als ik zeg dat het belangrijk is hoop ik dat jullie me gewoon geloven.

Grt

Klote man je hield je log netjes bij en je progressie was iets wat niet iedereen had verwacht binnen het tijd bestek.

Volgend jaar Flex pakken?
Staan we wellicht naast elkaar

Rambo1 · 3 dec 2013

Zonde man zo kort voor de wedstrijd! Sterkte en succes met de omstandigheden!

Vitus · 3 dec 2013

Inderdaad jammer man, succes verder!

StickySteeez · 3 dec 2013

damn, vervelend om te horen man

succes irl

Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

Monstrous Giant

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Massive Warrior

Massive Warrior

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics