Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

[Jespeeer]

Wordt veel machines gebruiken

pleister

Klik om te verkleinen...

Hmmm ja dat is in meerdere gyms hier in het zuiden van het zuiden
Maar welke gym is dat dan bro?

 

[Robbie1970]

Jij komt sowieso! Met je vriendin


Robbie neemt ijs voor je mee, alsof je zulk musclefood kan weerstaan


Ook voor mij?

Klik om te verkleinen...

Dan wilt niemand meer trainen blondi, cup D, bikini atleet ....of er staan 20 spotters met squatten

Tuurlijk neem ik ijs mee, weet je toch?En de nieuwste creatine uit Amerika.

 

[Pleister]

Whoaaa wat? Ik kom ook uit Heerlen haha. Waar train je dan? Zo kun jij mijn leermeester worden haha

Klik om te verkleinen...

Leermeester? Lol nee daar ben ik niet geschikt voor imo. Ik stuur je wel eventjes een PM

Wordt veel machines gebruiken

pleister

Klik om te verkleinen...

Nee kabels

Kabel dodenlift enzo

Klik om te verkleinen...

Jij snapt het brah kabel dodenlift voor die gainz

Dan wilt niemand meer trainen blondi, cup D, bikini atleet ....of er staan 20 spotters met squatten

Tuurlijk neem ik ijs mee, weet je toch?En de nieuwste creatine uit Amerika.

Klik om te verkleinen...

Nee ik beloof dat ik niet te vaak zal kijken

Wat voor ijs? En zit er ook een scoop bij die creatine zodat ik hem direct kan gebruiken?

 

[Robbie1970]

Nee ik beloof dat ik niet te vaak zal kijken

Wat voor ijs? En zit er ook een scoop bij die creatine zodat ik hem direct kan gebruiken?

Klik om te verkleinen...

Die bevroren soort in een bakje.

Ja die zit onderin het busje

 

[mack10]

Waar blijven de pics?

 

[Pleister]

Welke pics bro

---------- Toegevoegd om 12:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:37 ----------

Heb nu pauze. Zojuist klaar met lunchen bij de Ikea, 1x zweedse beefburger met aardappeltjes en 1x kipsaté met groenten en 2 eitjes hnnng

 

[mack10]

Hoort bij log.

Pics/vids

 

[Stunna]

In voor vids hoe jij een Zweedse beefburger in 1 keer je mond in schuift.

 

[arnodsi]

Hoort bij log.

Pics/vids

Klik om te verkleinen...

Enkel bij goede logs, zoals die van mij

 

[Pleister]

Hoort bij log.

Pics/vids

Klik om te verkleinen...

Ik zal zsm pics/vids proberen te maken, speciaal voor jullie

In voor vids hoe jij een Zweedse beefburger in 1 keer je mond in schuift.

Klik om te verkleinen...

Lol. Ik had ook nog een softijsje gepakt, iifym jwz. Nu weer werken ciaoo

Enkel bij goede logs, zoals die van mij

Klik om te verkleinen...

Jouw log is meer spam dan wat anders haha

 

[arnodsi]

Al een geluk is er hier geen spam

 

[mack10]

overal spam op dit forum

 

[Sheikh]

In voor vids hoe jij een Zweedse beefburger in 1 keer je mond in schuift.

Klik om te verkleinen...

pervert

 

[Stunna]

pervert

Klik om te verkleinen...

 

[Pleister]

Al een geluk is er hier geen spam

Klik om te verkleinen...

Ik ben altijd bloedserieus

---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:33 ----------

Voeding:

Meal 1
SlimPasta 100gr
Tonijn 230gr
Groenten 300gr
Noten 20gr
Mayo light 75ml
Olijfolie 10ml

Meal 2
Ikea lunch:
Menu zweedse beefburger met groenten/aardappelen
Menu kipsaté met groenten
Ei-heel 2st
Softijsje

Meal 3
Havermout 65gr
Whey nutella/hazelnoot 40gr
Melk, mager 75ml
Kwark, mager 150gr
Ei-heel 1st
Rozijnen 20gr
Bakpoeder 15gr
Cacao poeder 5gr

Spoiler

Meal 4
Havermout 105gr
Melk, mager 350ml
Whey nutella/hazelnoot 50gr
Cacao poeder 10gr

Spoiler

Totaal
Eiwit: 240-270gr
Carbs: 230-260gr
Vetten: 80-100gr
Calorieen: 2800-3000

Training:

Barbell row
60kg x15
70kg x12
80kg x8
80kg x6
60kg x10

Machine row
60kg x15
60kg x15
70kg x12
80kg x8
80kg x6

Lat pulldown normal grip superset lat pulldown underhand grip
50kg x12 - 50kg x8
50kg x12 - 45kg x8
50kg x10 - 45kg x6
50kg x10 - 40kg x8

Hyperextensions
BW x 12
BW x10
BW x6
BW x6

Cable pullovers
50kg x15
45kg x15
40kg x15

Seated dumbbell curls
12kg x12
12kg x10
10kg x12
10kg x10

Arnold curls
12kg x15
12kg x12
12kg x12
12kg x10

Lat pulldown curls (Geen idee hoe deze oefening precies heet. Maar ik ga hier in de cable lat pulldown machine zitten en dan houd ik mijn armen gestrekt en trek ik in een curl beweging de armen achter me hoofd, zoiets dus)
18kg x15
18kg x10
13kg x12

Standing calf raises
145kg x15
145kg x12
135kg x15
125kg x15
115kg x15

Seated calf raises
40kg x12
35kg x12
30kg x15
25kg x15

Opzich geen slechte dag qua training, had niet zo hele erge pomp maar ik vond me voor mijn doen vrij krachtig bij de rug dus dat is positief. Ook de lunch bij Ikea was lekker, iifym Als ik morgen in de buurt ben ga ik er weer lunchen, eventjes kijken wat ik dan precies pak

---------- Toegevoegd om 22:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:16 ----------

En gaat er nou iemand na die meet in Eindhoven??

 

[mack10]

Markus ruhl deed die lat pulldown curl ook altijd.

Wel liggend.

Cable pullovers??

 

[MikieB]

Misschien in. Lijkt me lachen als er een paar buffels komen maar 't is wel een teringeind weg, dus stappen is dan niet echt een optie voor mij.

 

[Stunna]

Nee ehv is te ver voor mij.

 

[The Novice]

Leuke training, is er reden dat je vaak verwisseld in volume of is dat gewoon tot failure gaan? Bijv bij de arnold curls.

Meal 3 ziet er goed uit, ook eens proberen. Hoe lang had je hem precies in de magnetron gedaan?

 

[Pleister]

Markus ruhl deed die lat pulldown curl ook altijd.

Wel liggend.

Cable pullovers??

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze altijd zittend, krijg je zieke pomp van.

Deze bedoel ik bro, maar dan met stang ipv 2 losse handvaten:
http://www.youtube.com/watch?v=cMfzctrPSCw

Misschien in. Lijkt me lachen als er een paar buffels komen maar 't is wel een teringeind weg, dus stappen is dan niet echt een optie voor mij.

Klik om te verkleinen...

We trainen ergens in middag, erna eten en dan nog ff na de shop. Ben je nog redelijk op tijd thuis toch?

Nee ehv is te ver voor mij.

Klik om te verkleinen...

Is net 1,5u met auto?

Leuke training, is er reden dat je vaak verwisseld in volume of is dat gewoon tot failure gaan? Bijv bij de arnold curls.

Meal 3 ziet er goed uit, ook eens proberen. Hoe lang had je hem precies in de magnetron gedaan?

Klik om te verkleinen...

Nee niet echt een reden, ik probeer bij de meeste oefeningen eigenlijk altijd tussen de 12-15 herhalingen te blijven maar soms kies ik het gewicht verkeerd waardoor ik moet gaan verlagen. Dus ik ga niet altijd tot failure, hooguit het laatste setje.

Ik doe bij die meal alle ingredienten mengen en dan in de magnetron 6,5 min bro

---------- Toegevoegd om 22:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:40 ----------


Ik ga trouwens ff een before/after collage maken van wanneer ik ben begonnen tot nu, wel leuk om te zien denk ik