Stoer en mooi
!!!Wil je met me daten?
Ja graag! Tot dalijk schatje
Nu het serieuze gedeelte, mijn voeding
07.45u
Tonijn 260gr
Groenten 350gr
Mayo light 75gr
Olijfolie 10ml
12.45u
Ben weer gaan lunchen bij de Ikea en had het volgende besteld: (ben vergeten foto's te maken
)
Kipburger menu met groenten
Visfilet menu met groenten
Eieren 3 stuks
Softijsje hnnnnngg
17.00u
Havermout 105gr
Whey nutella/hazelnoot 50gr
Melk, mager 350ml
Cacao poeder 10gr
19.15u
Hyphy Mud
:
Coca Cola 200ml
Oploskoffie 2 schepjes
20.30u
Kracht training
BCAA's 10gr
21.45u
Aardappelen 220gr
Kibbeling 280gr
Kalkoenfilet 50gr
Groenten 300gr
Noten 25gr
Mayo light 75gr
Totaal
Eiwit: +-290gr
Carbs: +-260gr
Vet: +-95gr
Calorieen: 3000-3200
Training
Leg extensions
50kg x15
60kg x12
60kg x10
50kg x12
Hack squat machine
110kg x15
110kg x12
110kg x12
Hack squat machine 21'en (Voor degene die niet bekend zijn met de term 21'en: 7 halve herhalingen bovenin, 7 halve herhalingen onderin, 7 hele herhalingen)
80kg x21
80kg x21
Leg press
210kg x12
210kg x10
210kg x8
180kg x12
Eigenlijk wou ik nog gaan uitstappen of in een andere hoek de leg press gaan doen maar ik kreeg nu opeens last van mijn rechterknie dus ik durfde geen duw bewegingen meer te doen, dus ik had weer voor de leg extensions gekozen.
Leg extensions
50kg x12
50kg x10
40kg x15
40kg x15
Training ging goed. Had een flinke pomp en ook dikke verzuring maar dat kwam denk ik mede door het 21'en bij de squat machine.
Wat betreft de Hyphy Mud, ik weet niet zeker wat ik ervan moet vinden. 10 min na inname had ik echt het idee dat ik vol energie zat en dat de combi werkte. Na ongeveer 30 min werd ik een beetje licht in me hoofd maar wel nog energiek en na 45-50 min voelde ik eigenlijk niks meer. Kan deels placebo effect zijn maar imo werkte het wel. De combi cola/koffie smaakte alleen niet zo fris maar het was ook niet zo dat ik moest kotsen ofzo
. Morgen ga ik 3 schepjes oploskoffie proberen, kijken wat dat brengt
, dankje voor de info !
