Pols en schouder

[int3x0r]

Beste,

Lang verhaal kort: m'n hoofdsport is BB. Sinds enige tijd MMA erbij. Tijdens spar m'n schouder en pols gekwetst. Beide ligamenten.

Tijdens het trainen kan ik niet benchen met de barbell. Enkel halters maar die maar tot 32kg in de gym...

Triceps en biceps trainen is pijnlijk wegens de pols en ook schouder (door druk vooraan).

Vragen:

1) kan ik spiermassa onderhouden door intensiteit te verhogen (meer reps, traag laten zakken, squeezen bij contractie,...) ipv zware gewichten (die te pijnlijk blijken)?

2) direct biceps trainen is te pijnlijk (curls etc). Kan men goed de armen trainen via indirecte weg? Ik denk hierbij aan pullups met de polsen naar je toe met holds etc.

Ik vermoed dat de blessures me een maand zullen duren (heb al eerdere ervaringen, dus kan het wat inschatten). Wil gewoon niet al die jaren hard werk verloren zien gaan.

Ps: heb al 2 weken niet getraind. Gisteren voor het eerst opnieuw. Beweging in dagelijks leven is bijna pijnvrij. Sterke verbetering. Alleen bij het trainen niet... Bench barbell 60kg = gekke bekken trekken

 

[ultimategainer]

Beste,

Lang verhaal kort: m'n hoofdsport is BB. Sinds enige tijd MMA erbij. Tijdens spar m'n schouder en pols gekwetst. Beide ligamenten.

Tijdens het trainen kan ik niet benchen met de barbell. Enkel halters maar die maar tot 32kg in de gym...

Triceps en biceps trainen is pijnlijk wegens de pols en ook schouder (door druk vooraan).

Vragen:

1) kan ik spiermassa onderhouden door intensiteit te verhogen (meer reps, traag laten zakken, squeezen bij contractie,...) ipv zware gewichten (die te pijnlijk blijken)?

2) direct biceps trainen is te pijnlijk (curls etc). Kan men goed de armen trainen via indirecte weg? Ik denk hierbij aan pullups met de polsen naar je toe met holds etc.

Ik vermoed dat de blessures me een maand zullen duren (heb al eerdere ervaringen, dus kan het wat inschatten). Wil gewoon niet al die jaren hard werk verloren zien gaan.

Ps: heb al 2 weken niet getraind. Gisteren voor het eerst opnieuw. Beweging in dagelijks leven is bijna pijnvrij. Sterke verbetering. Alleen bij het trainen niet... Bench barbell 60kg = gekke bekken trekken

1 - Ja zolang je goed eet. En geconcentreerd trainen is juist goed voor de afwisseling, zo pak je ook weer een iets andere spier vezel aan. Ik train sommige spiergroepen juist op die manier, en dan voel ik mijn spieren ook beter.

2 - Ja pullups zijn goede oefeningen voor je biceps, alleen zou ik dan chin ups doen. Dat is meer voor de biceps.

3 - Zolang je goed eet verlies je niets tot weinig spiermassa, en als je wat verloren hebt komt dat als je de trainingen hervat weer snel bij.

Ik hoop dat je er wat aan hebt.

 

[int3x0r]

1 - Ja zolang je goed eet. En geconcentreerd trainen is juist goed voor de afwisseling, zo pak je ook weer een iets andere spier vezel aan. Ik train sommige spiergroepen juist op die manier, en dan voel ik mijn spieren ook beter.

2 - Ja pullups zijn goede oefeningen voor je biceps, alleen zou ik dan chin ups doen. Dat is meer voor de biceps.

3 - Zolang je goed eet verlies je niets tot weinig spiermassa, en als je wat verloren hebt komt dat als je de trainingen hervat weer snel bij.

Ik hoop dat je er wat aan hebt.

Thx. Ben blij dat anderen m'n vermoedens bevestigen.