*Powerlift Log IRONSLAVE*

[IRONSLAVE]

Beste Dbb'ers bij deze open ik mijn powerlift log, ik heb nog nooit een log bijgehouden dus ben benieuwd hoe het me bevalt, als het goed is post ik hier vanavond mijn eerste training van dit log!

Joost

Klik om meer te lezen...

 

[mikeo26]

en intro tekst is altijd wel handig

 

[Sanca Saxon]

Welcome!

Wat zijn je stats?

 

[Leeman]

nou succes ermee!

 

[molenaar d]

Beste Dbb'ers bij deze open ik mijn powerlift log, ik heb nog nooit een log bijgehouden dus ben benieuwd hoe het me bevalt, als het goed is post ik hier vanavond mijn eerste training van dit log!

Joost

Klik om te verkleinen...

stats op grote drie?
lichaamsgewicht? leeftijd? hoe lang train je al?

etc

Succes!


edit: en als je me om wat voor reden dan ook karma wilt geven, knop zit links
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

 

[IRONSLAVE]

leeftijd: 19 jaar
lengte: 183cm
gewicht: 87 kg

squat: 175
bench: 130
deadlift: 230

Doel: bovenstaande 3 zo hoog mogelijk krijgen

 

[IRONSLAVE]

Maandag:
Squat op box: 5x5+ 2x3
Walking Lunges: 4x8 ( snel en explosief )
Box Jumps: 3x10 ( diep doorzakken en zo hard en hoog mogelijk op de box springen )
Bench press schouderbreedte: 4x8
Weighted Dips: 4x8
Rack Pull: 5x5
Cable Row: 4x8
Buik/core training: hanging leg raises,weighted crunches en swiss ball training.









Dinsdag:
Deadlift: 5x5+2x3
Pull down front: 3x8
Pull down back: 3x8
Military press: 4x8
Front squat: 4x8 (zo technisch mogelijk, niet té zwaar)
Leg extension 4x8
Buik/core training: hanging leg raises,weighted crunches en swiss ball training.











Vrijdag:
Bench press: 5x5+ 2x3
Weighted dips: 4x5
Diep deadliften: 4x8
Cable row: 4x8
Leg press: 4x8
Lunges: 3x8
Box Jumps: zie maandag
Buik/core training: hanging leg raises,weighted crunches en swiss ball training.










Zaterdag
Squat: 4x5
Bench Press: 4x5
Deadlift: 4x5
Dit is telkens een soort van wedstrijddag, hier let ik heel erg op techniek zodat alles wedstrijd goedgekeurd is. Deze training zal semi maximaal zijn.
Kwartier cross trainer
Buik/core training: hanging leg raises,weighted crunches en swiss ball training.





Dit is mijn nieuwe schema, mischien nog niet ideaal maar ik wil het een kans geven om te kijken hoe ik er op reageer.

---------- Toegevoegd om 22:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:49 ----------

Hier mijn 1e training met dit schema, vanavond gedaan:

Box Squat:

5x80
5x110
5x110
5x130
5x130
3x145
2x145 ( 3e hoefde ik niet te proberen zat er niet meer in )


Walking Lunges:

4x8x20 kg dumbbells




Box Jumps:

3x10xBW




Bench press schouderbreedte:
8x80
8x80
8x95
8x90





Weighted dips:

8xBW
8xBW
8xBW+20
8xBW+20





Rack pull:
5x100
5x150
5x180
5x220
5x220 ( onderrug voelt nog beetje pijnlijk van het skieën, met squatten geen last van gehad )


Cable Row:
8x50
8x70
8x80
8x80 ( niet heel zwaar gegaan )



Buik+Core training:

4x10 hanging leg raises
Weighted crunches
4x10x15


Swiss Ball oefeningen




Al met al geen slechte 1e training, ben al twee weken licht verkouden maar had daar niet zo heel erg veel last van tijdens het trainen.

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag ging niet zo goed, verkoudheid is iets erger geworde. Merkte dat ik niet sterk was vandaag dus ook maar beetje rustig aan gedaan, hopen dat verkoudheid snel over is.

Deadlift:
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160
3x180 (voelde aan als 200)
3x180

Pull Down Front:
8x75
8x90
8x100

Pull Down Back:
8x80
8x85
8x90

Military Press:
8x50
8x60
8x60
8x70

Front Squat:
8x50
8x50
8x60
8x70

Rustig aan gedaan met front squat, moet deze nog echt technisch gaan ontwikkelen.

Leg extension:;
8x40
8x40
8x40
8x40

Buik+Core training:

4x10xBW

Machine Crunches:
8x50
8x60
8x70
8x80

Swiss ball oefeningen.


Nou niet een erg sterke training dus, maar heb mijn werk gedaan en vrijdag zal het vast beter gaan!

 

[IRONSLAVE]

Vandaag weer getraind. Ging vrij goed, bankdrukken ging goed de rest niet volluit gedaan omdat mijn onderrug nog steeds pijnlijk aanvoelt.

Bench Press:
5x80
5x90
5x100
5x105
5x105
3x115
3x115

Weighted Dips
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20

Diep deadliften: (hierbij voel ik mijn onderrug het meest)
8x80
8x80
8x80
8x80

Gewoon lekker weining gewicht, puur voor de vorm van de oefening gedaan.

Cable Row
8x70
8x85
8x100
8x110

Leg Press
8x200
8x200
8x200
8x200

Lunges:
8x2x20
8x2x20
8x2x20

Box Jumps:
3x10xBW (Box wel steeds hoger gemaakt)

Buik:
4x10 hanging leg raises
4x12 Machine crunches

Swiss Ball oefeningen.

Vrij rustige training op het bankdrukken na dan.

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Squat:
5x100
5x120
5x130
5x130

Bench:
5x90
5x90
5x90
5x90

Deadlift:
5x100
5x140
5x140
5x140

Kwartier crosstrainer

Buik

Deze training vooral gelet op uitvoering, alles was nu wedstrijd goedgekeurd. deadlift rustig gedaan, voelde onderrug. Deze training heb ik zatermorgen gedaan, normaal train ik nooit s'morgens dus was echt wennen. Morgen volgende training!

 

[Sanca Saxon]

Gaat behoorlijk hard hier

 

[ElJefe]

El Monstro, keep up the good work

 

[watchout]

Sterk voor een 19 jarige, ga zo door !

 

[IRONSLAVE]

training van vandaag, ging wel lekker, nog steeds verkouden maar zo goed als geen last van met trainen.

Squat op box (full):
5x130
5x130
5x135
5x135
5x135
3x145
3x145

Lunges
4x8x20 (2 dumbbells van 20kg)

Box jumps:
3x10xBW+10 (daarna box verhoogt en zonder gewicht gedaan)

Bench press schouderbreedte (vergeten te zeggen aan begin van log maar als ik bankdruk, doe ik dit altijd met stop):
8x80
8x90
8x90
8x95

Weighted dips:
4x8xBW+10

Rack pull:
5x170
5x170
5x230
5x250(onderrug voelt eindelijk weer lekker!)

Cable Row:
8x70
8x85
8x95
8x110

Leg raises4x10xBW

Swiss ball+ losse buikspieroefeningen

Al met al geen slechte training, was er zelf wel tevreden over.
Morgen weer nieuwe training!

 

[ElJefe]

Ik was er ook heel tevreden over.. ging erg goed

---------- Toegevoegd om 09:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:57 ----------

Mooiste was nog die kerel die nee zat te schudden met zijn hoofd toen wij aan het rackpullen waren.. hahahahha

 

[IRONSLAVE]

haha idd maikel.... wij waren ongezond bezig en als we voor ons 40e in een rolstoel wilde zitten moesten we vooral zo doorgaan. En ik lette nog wel zo op mijn techniek gister

 

[Sanca Saxon]

Hehehehe


Hoe hoog doe je die boxjumps? Haal je er veel voordeel uit?

 

[IRONSLAVE]

pff zou niet precies weten hoe hoog de box is sanca heb hem gewoon zo hoog gemaakt dat mijn benen onder parallel zitten, zal hem vandaag eens opmeten Ik weet niet of ik er heel veel voordeel uit haal, doe hem namelijk nog niet erg lang. Hoop dat het er in combinatie met de box jumps voor zorgt dat ik onderin lekker sterk wordt, dus rustig kunnen zakken en dan toch nog explosief omhoog. Dat is iig de theorie erachter waarom ik het doe, nu kijken of het ook echt werkt

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag ZIEKELIJK. Was nog behoorlijk kapot van het squatten van gisteren en dan nu deads eroverheen. Het viel niet mee maar mijn onderrug werkt weer mee en vond de gewichten wel behoorlijk goed na het squatten van gisteren.

Deadlift:
5x130
5x160
5x180
5x180
5x180
3x200
3x210

Pull Down Front:
8x70
8x80
8x90

Pull down back:
8x80
8x90
8x100

Seated shoulder press:
8x50
8x70
7x70
7x70

Front squat: (benen waren leeg en pijnlijk )
8x50
8x50
8x50
8x50

Leg extension:
8x40
8x40
8x40
8x40

Buik+swiss ball



Vrijdag weer!!

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:
Bench Press:
5x100
5x100
5x100
5x105
5x105
3x115
2x115 (verdomme laatste zat er niet meer in)

Weighted dips:
5x5xBW+20

Diep deadliften:
8x110
8x110
8x140
8x140

Cable Row:
8x70
8x90
8x100
8x115

Leg press:
4x8x207,5

Box Jumps:
3x10xBW

Buik/Core training


Morgen weer!