*Powerlift Log IRONSLAVE*

[Leeman]

je bent goed opweg, zeker voor een 19 jarige! maar wat is diep deadliften? rompbuigen?

 

[IRONSLAVE]

thanks Leeman!
met diep deadliften ligt de stang ongeveer 4cm boven mijn tenen, hier mee hoop ik onderin sterker te worden.

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag: niet volgens schema beetje van alles wat.

Bench press:
2x80
2x90
1x110
1x120
1x130
12x80 (speed bench)

cleanen:
5x50
5x80
5x90

Dippen: (op 2 bankjes, vriend van me deed hem dus deed ff mee)
10xBW+25
10xBW+50
10xBW+75
5xBW+125 (alleen deze koste moeite)

beetje buik gedaan

Maandag weer een sirieuze en zware training.

 

[Leeman]

dippen +125 kg? dus je bw + nog 125 kg erbij? haha wtf met die DL bedoel je dus platform dl?

 

[IRONSLAVE]

haha ja dippen op bankjes dus mijn voeten leunen op een bankje en mijn handen op het andere bankje, dan is het nog wel te doen hoor en ja volgens mij noem je dat platform deadliften, ik zak dan ook extreem diep ongeveer als met squatten om echt die benen aan het werk te zetten tijdens mijn deadlift. Ik wil me namelijk nog wel eens vergrijpen aan ''uit de rug'' deadliften

 

[Leeman]

oww tussen 2 bankjes, dan nog rete zwaar maar bij normaal dippen zou het echt insane ziekelijk gek zijn

 

[IRONSLAVE]

hahaha dat zou het inderdaad zijn, denk niet dat veel mensen dat kunnen (correct me if i'm wrong)

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag, dacht dat verkoudheid over was maar voelde me vandaag niet zo lekker, hield me niet tegen om hard te trainen maar ik voel nu al wel dat ik morgen gigantische spierpjin heb:

Box Squat:
5x130
5x130
5x130
5x130
5x135
2x150 (3e ging echt niet lukken)
3x150 (focus was er nu, techniek perfect en dan gaat ie wel)

Walking lunges: (squat had me al gesloopt dus rustig aan, zo ook met box jumps)
3x8x20

Box Jumps
3x10xBW

Bench press schouderbreedte:
8x90
8x100
8x100
8x90

Weighted dippen (haha vandaag niet weighted)
4x8xBW

Rack pull:
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170 (alles lekker technisch, stang lag onder knie)

Cable Row:
8x80
8x90
8x100
8x100

Buik/Core

 

[IRONSLAVE]

Zoals ik al verwacht had vandaag ernstige spierpijn, hele dag last gehad van me hams+ass (naja betekent iig dat ik diep genoeg gezakt ben denk ik dan) daarom vandaag ff iets gas terug, wat oefeningen geschrapt enzo, deadlift ging wel aardig goed.





Deadlift:
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
3x200


Pull Down Front:
8x80
8x100
8x100

Pull down back:
8x80
8x90
8x100

Military Press:
8x50
8x50
8x50
8x50

Front squat:
HELL NO!!


Leg extension:
FORGET IT!!!

Daarna nog wat hanging leg raises+swiss ball oefeningen

Vrijdag weer!!

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Bench Press (met klos van 40mm op de borst)
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
3x120
2x130

Weighted dips:
5x5xBW+20

Diep Deadliften:
8x100
8x130
8x150
8x160

Cable Row:
8x70
8x90
8x110
5x125

Leg press:
4x8x202.5 (full block) wel helemaal onderin gepakt dus knieën bijne tegen mijn kin

Toen nog wat buik/core





Vandaag geen training waarschijnlijk want ga zo naar Noord-Scharwoude, squatsuit halen!!

 

[ElJefe]

Benchen ging inderdaad goed!,

wat geen training vandaag?! je komt gewoon met je luie reet hierheen! ik ben aan het werk dus kom nu maar lekker squatten

 

[IRONSLAVE]

Zo suit gehaald vandaag, het is de TRX van Inzer geworden (vrij prijzig maar ach ze gaan dan ook niet zomaar kapot) heb er meteen even mee gebogen en hij voelde lekker aan. Morgen meteen trainen met suit en kijken of ik full kan gaan

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:
Squat op box:
5x130
5x140
5x140
5x140
5x140
3x155+wraps
1x160+wraps (voelde easy)
Toen suit aangetrokken, was heel karwei maar toen die goed zat daar ff mee gewerkt. Het lukt me nog niet om tot beneden parallel te zakken maar had er ook maar 120kg aan hangen. In de loop van de week nog eens proberen.

Leg extension:
8x50
8x50
8x50

Leg curl:
8x70
8x80
8x90

Schouderbreedte bankdrukken:
5x80
2x110
1x120
1x130
1x135

Weighted dips:
4x8xBW+10


Toen snel gegaan want moest naar me vriendin

 

[IRONSLAVE]

Training van vandaag:
Deadlift:
5x180
5x180
5x180
5x180
Suit aangedaan:
1x210
1x235PR
eerste keer dat ik deadlift met suit, bevalt goed, meteen pr dus ding doet zijn werk. Voel wel dat ik ook van mezelf sterker ben geworden, er was nog ruimte over voor meer.

Pull Down front:
8x90
8x100
8x100
8x110

Pull down back:
8x80
8x90
8x100

Cleanen:
5x50
5x70
5x80

Seated shoulder press:
5x50
5x70
5x80

Toen squatstang op een hoogte gelegd dat ik ongeveer een rom van 20cm had om ff zware gewichten te voelen en lockout te verbeteren:
5x170
5x220
5x270
5x270

Daarna wat buik/core training

 

[IRONSLAVE]

gisteren getraind en vandaag.

Gisteren:
bankdrukken:
5x100
5x100
5x105
5x110
5x110
3x120
3x120

Leg press:
8x200
8x230
8x260
8x280

Buik/core
Moest toen echt gaan want had eigenlijk helemaal geen tijd.

Vandaag:
Squat:
5x80
5x110
2x140
1x150 (half suit)
1x170 (suited+wrapped)
1x190pr (suited+wrapped)
ging heel goed, met suit squatten werkt perfect, kan onderin lekker ff spanning opbouwen en diepte zoeken en dan toch nog hard omhoog komen
190 was dan ook nog niet maximaal denk ik.

leg extension:
8x55
8x55
8x55
8x55

Leg curl:
8x80
8x90
8x100
8x100

daarna met maat van me wat rug oefeningen op apparaten gedaan, en biceps tricips wilde hij graag doen, dus deed maar ff mee.

Morgen kan ik niet trainen, laatste twee trainingen beetje slordig op de hoofdoefeningen na, maar maak het maandag weer goed!

 

[ElJefe]

PR! lekker Joost!, ja ik was alweer klaar toen jij moest beginnen.. jammer dat ik er niet bij was!

 

[Leeman]

ff langs Henk geweest dus voor je suit?
wat voor oefeningen doe je op die swiss ball? en welke oefeningen doe je voor je core?

 

[IRONSLAVE]

idd bij henk geweest, ideaal hij helpt je perfect vertelt je de voor en nadelen van de suits, je kunt je suit uitproberen werkte perfect dus. Ik weet niet precies hoe de swiss ball oefeningen heten, heb er een boek voor maar dat ligt op de sportschool.

---------- Toegevoegd om 13:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------

post ze volgende week dus wel even

 

[Sanca Saxon]

Ik ben benieuwd hoeveel je over een tijdje uit je suit kunt halen

 

[Leeman]

idd bij henk geweest, ideaal hij helpt je perfect vertelt je de voor en nadelen van de suits, je kunt je suit uitproberen werkte perfect dus. Ik weet niet precies hoe de swiss ball oefeningen heten, heb er een boek voor maar dat ligt op de sportschool.

---------- Toegevoegd om 13:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------

post ze volgende week dus wel even

Klik om te verkleinen...

ik heb wel een vermoeden wat voor oefeningen dat zijn hoor daar niet van maar zon suit he: zit dat niet enorm strak om je ballen/kruis ook dan?